Мидия или черная фасоль - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Различия между продуктами мидия и черная фасоль
- Мидия содержит меньше калорий, чем черная фасоль. В то время как мидия содержит 172 калорий, черная фасоль содержит только 339 калорий.
- Мидия имеет больше витамина B12, марганца и селена, в то время как черная фасоль имеет больше меди, витамина B9, клетчатки, витамина B1, калия, магния и железа.
- Мидия обеспечивает на 1000% больше дневной нормы витамина B12
- Черная фасоль содержит в 28 раз меньше селена, чем мидия. Мидия содержит 89.6 µg селена, в то время как черная фасоль содержит 3.2 µg.
- Черная фасоль имеет более низкий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта черная фасоль составляет 20, в то время как гликемический индекс продукта мидия составляет 50.
Типы продуктов, используемые в этом сравнении: Mollusks, mussel, blue, cooked, moist heat и Beans, black turtle, mature seeds, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше ЦинкЦинк | +21.4% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +580% |
| Содержит больше СеленСелен | +2700% |
| Содержит больше МагнийМагний | +332.4% |
| Содержит больше КальцийКальций | +384.8% |
| Содержит больше КалийКалий | +459.7% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +29.5% |
| Содержит больше МедьМедь | +571.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +54.4% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -97.6% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +117.6% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +53.5% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +200% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +186% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +484.2% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 24µg | 0µg | 1000% |
| Марганец | 6.8mg | 1mg | 252% |
| Селен | 89.6µg | 3.2µg | 157% |
| Медь | 0.149mg | 1mg | 95% |
| Витамин B9 | 76µg | 444µg | 92% |
| Клетчатка | 0g | 15.5g | 62% |
| Витамин B1 | 0.3mg | 0.9mg | 50% |
| Калий | 268mg | 1500mg | 36% |
| Магний | 37mg | 160mg | 29% |
| Железо | 6.72mg | 8.7mg | 25% |
| Фосфор | 285mg | 440mg | 22% |
| Холестерин | 56mg | 0mg | 19% |
| Углеводы | 7.39g | 63.25g | 19% |
| Витамин B2 | 0.42mg | 0.193mg | 17% |
| Натрий | 369mg | 9mg | 16% |
| Витамин C | 13.6mg | 0mg | 15% |
| Витамин B6 | 0.1mg | 0.286mg | 14% |
| Кальций | 33mg | 160mg | 13% |
| Витамин A | 91µg | 0µg | 10% |
| Калорийность | 172kcal | 339kcal | 8% |
| Витамин B3 | 3mg | 1.955mg | 7% |
| Жиры | 4.48g | 0.9g | 6% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.212g | 0.387g | 6% |
| Белки | 23.8g | 21.25g | 5% |
| Витамин K | 5.6µg | 5% | |
| Цинк | 2.67mg | 2.2mg | 4% |
| Насыщенные жиры | 0.85g | 0.232g | 3% |
| Мононенасыщенные жиры | 1.014g | 0.078g | 2% |
| Витамин E | 0.21mg | 1% | |
| Витамин B5 | 0.95mg | 0.899mg | 1% |
| Чистые углеводы | 7.39g | 47.75g | N/A |
| Сахар | 2.12g | N/A | |
| Триптофан | 0.267mg | 0.252mg | 0% |
| Треонин | 1.025mg | 0.894mg | 0% |
| Изолейцин | 1.036mg | 0.938mg | 0% |
| Лейцин | 1.676mg | 1.697mg | 0% |
| Лизин | 1.779mg | 1.459mg | 0% |
| Метионин | 0.537mg | 0.32mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.853mg | 1.149mg | 0% |
| Валин | 1.04mg | 1.112mg | 0% |
| Гистидин | 0.457mg | 0.592mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.276g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.506g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.044g | 0g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
23.8 г
Жиры:
4.48 г
Углеводы:
7.39 г
Вода:
61.15 г
Другое:
3.18 г
Белки:
21.25 г
Жиры:
0.9 г
Углеводы:
63.25 г
Вода:
11 г
Другое:
3.6 г
| Содержит больше БелкиБелки | +12% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +397.8% |
| Содержит больше ВодаВода | +455.9% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +755.9% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +13.2% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.85 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
1.014 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.212 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.232 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.078 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.387 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1200% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +213.2% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -72.7% |