Мидия состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Мидия
| Калории ⓘ Calories for selected serving | 172 ккал |
| Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими. | 50 (низкий) |
| Гликемическая нагрузка | 3 (низкий) |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 7 г. |
| Размер порции ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 3 oz (85 г.) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | 15.2 (кислотный) |
Железо ⓘHigher in Железо content than 92% of foods
Витамин B12 ⓘHigher in Витамин B12 content than 86% of foods
Белки ⓘHigher in Белки content than 85% of foods
Витамин B2 ⓘHigher in Витамин B2 content than 83% of foods
Фосфор ⓘHigher in Фосфор content than 82% of foods
Мидия калории (ккал)
| Калорийность различных порций продукта мидия | Калории | Вес |
|---|---|---|
| 100 г | 172 | |
| 3 oz | 146 | 85 г |
Мидия гликемический индекс (ГИ)
Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
Мидия Гликемическая нагрузка (ГН)
Минералы - График покрова
Минералы - Относительный график
Витамины - График покрова
Витамин A:
273µg из 900µg
30%
Витамин E:
0мг из 15мг
0%
Витамин D:
0µg из 20µg
0%
Витамин C:
41мг из 90мг
45%
Витамин B1:
0.9мг из 1мг
75%
Витамин B2:
1.3мг из 1мг
97%
Витамин B3:
9мг из 16мг
56%
Витамин B5:
2.9мг из 5мг
57%
Витамин B6:
0.3мг из 1мг
23%
Витамин B9:
228µg из 400µg
57%
Витамин B12:
72µg из 2µg
3000%
Витамин K:
0µg из 120µg
0%
Витамины - Относительный график
Таблица макроэлементов (БЖУ)
Белки:
Daily Value: 48%
23.8 г of 50 г
23.8 г (48% of DV )
Жиры:
Daily Value: 7%
4.5 г of 65 г
4.5 г (7% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 2%
7.4 г of 300 г
7.4 г (2% of DV )
Вода:
Daily Value: 3%
61.2 г of 2,000 г
61.2 г (3% of DV )
Другое:
3.2 г
3.2 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
801мг из 280мг
286%
Треонин:
3075мг из 1,050мг
293%
Изолейцин:
3108мг из 1,400мг
222%
Лейцин:
5028мг из 2,730мг
184%
Лизин:
5337мг из 2,100мг
254%
Метионин:
1611мг из 1,050мг
153%
Фенилаланин:
2559мг из 1,750мг
146%
Валин:
3120мг из 1,820мг
171%
Гистидин:
1371мг из 700мг
196%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.85 г
Мононенасыщенные жиры:
1 г
Полиненасыщенные жиры:
1.2 г
Значения всех питательных веществ для продукта Мидия в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Витамин A | 91µg | 10% | 29% | |
| Калорийность | 172kcal | 9% | 54% |
В 3.7 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белки | 24g | 57% | 15% |
В 8.4 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Жиры | 4.5g | 7% | 53% |
В 7.4 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 14mg | 15% | 22% |
В 3.9 раз(а) меньше чем Лимон
|
| Углеводы | 7.4g | 2% | 54% |
В 3.8 раз(а) меньше чем Рис
|
| Чистые углеводы | 7.4g | N/A | 51% |
В 7.3 раз(а) меньше чем Шоколад
|
| Холестерин | 56mg | 19% | 35% |
В 6.7 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Магний | 37mg | 9% | 27% |
В 3.8 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Кальций | 33mg | 3% | 42% |
В 3.8 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 268mg | 8% | 44% |
В 1.8 раз(а) больше чем Огурец
|
| Железо | 6.7mg | 84% | 8% |
В 2.6 раз(а) больше чем Говядина
|
| Клетчатка | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Медь | 0.15mg | 17% | 37% |
Столькое же сколько и в Шитаки
|
| Цинк | 2.7mg | 24% | 33% |
В 2.4 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 285mg | 41% | 18% |
В 1.6 раз(а) больше чем Курятина
|
| Натрий | 369mg | 16% | 29% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Селен | 90µg | 163% | 20% | |
| Марганец | 6.8mg | 296% | 25% | |
| Витамин B1 | 0.3mg | 25% | 27% |
В 1.1 раз(а) больше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.42mg | 32% | 17% |
В 3.2 раз(а) больше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 3mg | 19% | 51% |
В 3.2 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.95mg | 19% | 36% |
В 1.2 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.1mg | 8% | 65% |
В 1.2 раз(а) меньше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 24µg | 1000% | 14% |
В 34.3 раз(а) больше чем Свинина
|
| Витамин B9 | 76µg | 19% | 28% |
В 1.2 раз(а) больше чем Брюссельская капуста
|
| Насыщенные жиры | 0.85g | 4% | 63% |
В 6.9 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 1g | N/A | 64% |
В 9.7 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 1.2g | N/A | 41% |
В 38.9 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.27mg | 0% | 54% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 1mg | 0% | 55% |
В 1.4 раз(а) больше чем Говядина
|
| Изолейцин | 1mg | 0% | 57% |
В 1.1 раз(а) больше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 1.7mg | 0% | 61% |
В 1.5 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 1.8mg | 0% | 61% |
В 3.9 раз(а) больше чем Тофу
|
| Метионин | 0.54mg | 0% | 62% |
В 5.6 раз(а) больше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.85mg | 0% | 61% |
В 1.3 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Валин | 1mg | 0% | 61% |
В 2 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.46mg | 0% | 69% |
В 1.6 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.28g | N/A | 33% |
В 2.5 раз(а) меньше чем Лосось
|
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.51g | N/A | 33% |
В 2.9 раз(а) меньше чем Лосось
|
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.04g | N/A | 34% |
В 3.9 раз(а) меньше чем Лосось
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 172
% дневной дозы*
6.9%
Жиры
4.5г
3.9%
Насыщенные жиры 0.85г
0
Транс жиры
0г
19%
Холестерин 56мг
16%
Соль 369мг
2.5%
Углеводы
7.4г
0
Пищевые волокна
0г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки
24г
Витамин Д
0мкг
0
Калций
33мг
3.3%
Железо
6.7мг
84%
Калий
268мг
7.9%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже