Минтай или мангольд сирой - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами минтай и мангольд сирой
- Мангольд сирой содержит меньше калорий, чем минтай. Мангольд сирой содержит 19 калорий, в то время как минтай содержит 111 калорий.
- Минтай богаче витамином B12, селеном, фосфором, витамином B3 и витамином B6, но мангольд сирой богаче витамином K, витамином A, витамином C и железом.
- Мангольд сирой обеспечивает вас на 692% большим количеством витамина K от суточной нормы, чем минтай.
- Мангольд сирой содержит меньше холестерина.
- Минтай имеет более низкий гликемический индекс, чем мангольд сирой.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Fish, pollock, Alaska, cooked, dry heat (may have been previously frozen) и Chard, swiss, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +41.2% |
| Содержит больше КалийКалий | +13.5% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +58.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +480.4% |
| Содержит больше СеленСелен | +4800% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +221.4% |
| Содержит больше МедьМедь | +198.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -49.2% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +1933.3% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +35% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +147.8% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +887.3% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +151.2% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +232.3% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +408.9% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +1700% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +575% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +829900% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +366.7% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 0.1µg | 830µg | 692% |
| Витамин B12 | 3.66µg | 0µg | 153% |
| Селен | 44.1µg | 0.9µg | 79% |
| Белки | 23.48g | 1.8g | 43% |
| Витамин C | 0mg | 30mg | 33% |
| Витамин A | 17µg | 306µg | 32% |
| Фосфор | 267mg | 46mg | 32% |
| Холестерин | 86mg | 0mg | 29% |
| Витамин B3 | 3.949mg | 0.4mg | 22% |
| Витамин B6 | 0.329mg | 0.099mg | 18% |
| Железо | 0.56mg | 1.8mg | 16% |
| Марганец | 0.018mg | 0.366mg | 15% |
| Медь | 0.06mg | 0.179mg | 13% |
| Холин | 91.6mg | 18mg | 13% |
| Витамин E | 0.28mg | 1.89mg | 11% |
| Витамин B2 | 0.223mg | 0.09mg | 10% |
| Натрий | 419mg | 213mg | 9% |
| Витамин D | 1.3µg | 0µg | 7% |
| Клетчатка | 0g | 1.6g | 6% |
| Витамин D | 51IU | 0IU | 6% |
| Витамин B5 | 0.432mg | 0.172mg | 5% |
| Калорийность | 111kcal | 19kcal | 5% |
| Витамин B9 | 3µg | 14µg | 3% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.583g | 0.07g | 3% |
| Цинк | 0.57mg | 0.36mg | 2% |
| Калий | 430mg | 379mg | 2% |
| Кальций | 72mg | 51mg | 2% |
| Жиры | 1.18g | 0.2g | 2% |
| Насыщенные жиры | 0.159g | 0.03g | 1% |
| Витамин B1 | 0.054mg | 0.04mg | 1% |
| Углеводы | 0g | 3.74g | 1% |
| Чистые углеводы | 0g | 2.14g | N/A |
| Магний | 81mg | 81mg | 0% |
| Сахар | 0g | 1.1g | N/A |
| Мононенасыщенные жиры | 0.134g | 0.04g | 0% |
| Триптофан | 0.263mg | 0.017mg | 0% |
| Треонин | 1.029mg | 0.083mg | 0% |
| Изолейцин | 1.082mg | 0.147mg | 0% |
| Лейцин | 1.908mg | 0.13mg | 0% |
| Лизин | 2.157mg | 0.099mg | 0% |
| Метионин | 0.696mg | 0.019mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.917mg | 0.11mg | 0% |
| Валин | 1.21mg | 0.11mg | 0% |
| Гистидин | 0.691mg | 0.036mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.086g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.423g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.027g | 0g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
23.48 г
Жиры:
1.18 г
Углеводы:
0 г
Вода:
73.65 г
Другое:
1.69 г
Белки:
1.8 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
3.74 г
Вода:
92.66 г
Другое:
1.6 г
| Содержит больше БелкиБелки | +1204.4% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +490% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +25.8% |
Одинаковое количество вещества
Другое
~1.6г
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.159 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.134 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.583 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.03 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.04 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.07 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +235% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +732.9% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -81.1% |