Морошка или соя сырая - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами морошка и соя сырая
- Морошка содержит меньше калорий, чем соя сырая. В то время как морошка содержит 51 калорий, соя сырая содержит только 446 калорий.
- Морошка содержит больше витамина C, но соя сырая содержит больше железа, фосфора, витамина B1, витамина B2 и кальция.
- Соя сырая покрывает вашу дневную потребность в железе на 188% выше, чем морошка.
- Морошка содержит в 26 раз больше витамина C, чем соя сырая, В то время как морошка содержит 158 мг витамина C, соя сырая содержит только 6 мг.
- Соя сырая имеет более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Cloudberries, raw (Alaska Native) и Soybeans, mature seeds, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит меньше НатрийНатрий | -100% |
| Содержит больше КальцийКальций | +1438.9% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +2142.9% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +1911.4% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +2533.3% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +1648% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +1142.9% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +80.3% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Железо | 0.7mg | 15.7mg | 188% |
| Медь | 1.658mg | 184% | |
| Витамин C | 158mg | 6mg | 169% |
| Марганец | 2.517mg | 109% | |
| Фосфор | 35mg | 704mg | 96% |
| Витамин B9 | 375µg | 94% | |
| Полиненасыщенные жиры | 11.255g | 75% | |
| Витамин B1 | 0.05mg | 0.874mg | 69% |
| Белки | 2.4g | 36.49g | 68% |
| Магний | 280mg | 67% | |
| Витамин B2 | 0.07mg | 0.87mg | 62% |
| Калий | 1797mg | 53% | |
| Цинк | 4.89mg | 44% | |
| Витамин K | 47µg | 39% | |
| Клетчатка | 9.3g | 37% | |
| Селен | 17.8µg | 32% | |
| Витамин B6 | 0.377mg | 29% | |
| Жиры | 0.8g | 19.94g | 29% |
| Кальций | 18mg | 277mg | 26% |
| Холин | 115.9mg | 21% | |
| Калорийность | 51kcal | 446kcal | 20% |
| Витамин B5 | 0.793mg | 16% | |
| Насыщенные жиры | 2.884g | 13% | |
| Мононенасыщенные жиры | 4.404g | 11% | |
| Углеводы | 8.6g | 30.16g | 7% |
| Витамин E | 0.85mg | 6% | |
| Витамин B3 | 0.9mg | 1.623mg | 5% |
| Чистые углеводы | 8.6g | 20.86g | N/A |
| Сахар | 7.33g | N/A | |
| Натрий | 2mg | 0% | |
| Витамин A | 1µg | 0% | |
| Триптофан | 0.591mg | 0% | |
| Треонин | 1.766mg | 0% | |
| Изолейцин | 1.971mg | 0% | |
| Лейцин | 3.309mg | 0% | |
| Лизин | 2.706mg | 0% | |
| Метионин | 0.547mg | 0% | |
| Фенилаланин | 2.122mg | 0% | |
| Валин | 2.029mg | 0% | |
| Гистидин | 1.097mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ВодаВода | +918.7% |
| Содержит больше БелкиБелки | +1420.4% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +2392.5% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +250.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +305.8% |