Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Морские водоросли (Ламинария) или зелёный горошек сырой - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Какие различия между продуктами морские водоросли (Ламинария) и зелёный горошек сырой?

  • Зелёный горошек сырой содержит меньше калорий, чем морские водоросли (Ламинария). В то время как зелёный горошек сырой содержит 31 калорий, морские водоросли (Ламинария) содержит только 43 калорий.
  • Морские водоросли (Ламинария) содержит больше витамина B9, магния, железа, витамина K, кальция и цинка, но зелёный горошек сырой содержит больше витамина A, витамина B6 и витамина C.
  • Потребность в витамине B9 в ежедневном рационе на 37% лучше покрывает морские водоросли (Ламинария), чем зелёный горошек сырой
  • Морские водоросли (Ламинария) имеет в 39 раз больше натрия, чем зелёный горошек сырой. В то время как морские водоросли (Ламинария) имеет 233 мг натрия, зелёный горошек сырой имеет только 6 мг.

Мы использовали Seaweed, kelp, raw и Beans, snap, green, raw в этой статье.

Инфографика

Морские водоросли (Ламинария) vs Зелёный горошек сырой infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 86% 50% 7.9% 107% 43% 34% 18% 30% 26% 3.8%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 18% 11% 19% 39% 23% 6.5% 16% 0.78% 28% 3.3%
Содержит больше МагнийМагний +384%
Содержит больше КальцийКальций +354.1%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +176.7%
Содержит больше МедьМедь +88.4%
Содержит больше ЦинкЦинк +412.5%
Содержит больше СеленСелен +16.7%
Содержит больше КалийКалий +137.1%
Содержит меньше НатрийНатрий -97.4%
Одинаковое количество вещества Фосфор ~38mg
Одинаковое количество вещества Марганец ~0.216mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 10% 2% 17% 0% 13% 35% 8.8% 39% 0.46% 0% 165% 135% 7%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 41% 12% 8.2% 0% 21% 24% 14% 14% 33% 0% 108% 25% 8.3%
Содержит больше Витамин EВитамин E +112.2%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +44.2%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +185.3%
Содержит больше Витамин KВитамин K +53.5%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +445.5%
Содержит больше Витамин CВитамин C +306.7%
Содержит больше Витамин AВитамин A +483.3%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +64%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +56.2%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +6950%
Содержит больше ХолинХолин +19.5%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Морские водоросли (Ламинария) Зелёный горошек сырой DV% diff.
Витамин B9 180µg 33µg 37%
Магний 121mg 25mg 23%
Железо 2.85mg 1.03mg 23%
Витамин K 66µg 43µg 19%
Кальций 168mg 37mg 13%
Витамин B6 0.002mg 0.141mg 11%
Натрий 233mg 6mg 10%
Витамин C 3mg 12.2mg 10%
Цинк 1.23mg 0.24mg 9%
Витамин B5 0.642mg 0.225mg 8%
Медь 0.13mg 0.069mg 7%
Клетчатка 1.3g 2.7g 6%
Калий 89mg 211mg 4%
Витамин B2 0.15mg 0.104mg 4%
Витамин E 0.87mg 0.41mg 3%
Витамин A 6µg 35µg 3%
Витамин B1 0.05mg 0.082mg 3%
Витамин B3 0.47mg 0.734mg 2%
Фруктоза 1.39g 2%
Насыщенные жиры 0.247g 0.05g 1%
Калорийность 43kcal 31kcal 1%
Жиры 0.56g 0.22g 1%
Марганец 0.2mg 0.216mg 1%
Фосфор 42mg 38mg 1%
Углеводы 9.57g 6.97g 1%
Белки 1.68g 1.83g 0%
Чистые углеводы 8.27g 4.27g N/A
Сахар 0.6g 3.26g N/A
Крахмал 0.88g 0%
Селен 0.7µg 0.6µg 0%
Холин 12.8mg 15.3mg 0%
Мононенасыщенные жиры 0.098g 0.01g 0%
Полиненасыщенные жиры 0.047g 0.113g 0%
Триптофан 0.048mg 0.019mg 0%
Треонин 0.055mg 0.079mg 0%
Изолейцин 0.076mg 0.066mg 0%
Лейцин 0.083mg 0.112mg 0%
Лизин 0.082mg 0.088mg 0%
Метионин 0.025mg 0.022mg 0%
Фенилаланин 0.043mg 0.067mg 0%
Валин 0.072mg 0.09mg 0%
Гистидин 0.024mg 0.034mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.004g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 10% 82% 7%
Белки: 1.68 г
Жиры: 0.56 г
Углеводы: 9.57 г
Вода: 81.58 г
Другое: 6.61 г
2% 7% 90%
Белки: 1.83 г
Жиры: 0.22 г
Углеводы: 6.97 г
Вода: 90.32 г
Другое: 0.66 г
Содержит больше ЖирыЖиры +154.5%
Содержит больше УглеводыУглеводы +37.3%
Содержит больше ДругоеДругое +901.5%
Содержит больше ВодаВода +10.7%
Одинаковое количество вещества Белки ~1.83g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
63% 25% 12%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.247 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.098 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.047 г
29% 6% 65%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.05 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.113 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +880%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -79.8%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +140.4%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Морские водоросли (Ламинария) - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168457/nutrients
  2. Зелёный горошек сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169961/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.