Нерка или спаржевая фасоль сырая - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами нерка и спаржевая фасоль сырая
- Спаржевая фасоль сырая содержит меньше калорий, чем нерка. В то время как спаржевая фасоль сырая содержит 47 калорий, нерка содержит только 156 калорий.
- Нерка содержит больше витамина B12, витамина D, селена, витамина B6, витамина B3, фосфора и витамина B5, но спаржевая фасоль сырая содержит больше витамина C и витамина B9.
- Нерка покрывает вашу дневную потребность в витамине B12 на 186% выше, чем спаржевая фасоль сырая.
- Количество холестерина в продукте спаржевая фасоль сырая ниже.
- Нерка имеет более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Fish, salmon, sockeye, cooked, dry heat и Yardlong bean, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КалийКалий | +81.7% |
| Содержит больше МедьМедь | +58.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +48.6% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +416.9% |
| Содержит больше СеленСелен | +2266.7% |
| Содержит больше МагнийМагний | +22.2% |
| Содержит больше КальцийКальций | +354.5% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -95.7% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +1476.9% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +34.9% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +46.7% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +123.6% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +2369% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +2216.4% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +3345.8% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +785.7% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 4.47µg | 0µg | 186% |
| Витамин D | 16.7µg | 0µg | 84% |
| Витамин D | 670IU | 0IU | 84% |
| Селен | 35.5µg | 1.5µg | 62% |
| Витамин B6 | 0.827mg | 0.024mg | 62% |
| Витамин B3 | 10.123mg | 0.41mg | 61% |
| Белки | 26.48g | 2.8g | 47% |
| Фосфор | 305mg | 59mg | 35% |
| Витамин B5 | 1.274mg | 0.055mg | 24% |
| Витамин C | 0mg | 18.8mg | 21% |
| Холестерин | 61mg | 0mg | 20% |
| Холин | 112.6mg | 20% | |
| Витамин B9 | 7µg | 62µg | 14% |
| Витамин B2 | 0.246mg | 0.11mg | 10% |
| Марганец | 0.013mg | 0.205mg | 8% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.327g | 0.169g | 8% |
| Жиры | 5.57g | 0.4g | 8% |
| Витамин E | 0.99mg | 7% | |
| Калий | 436mg | 240mg | 6% |
| Мононенасыщенные жиры | 1.864g | 0.036g | 5% |
| Калорийность | 156kcal | 47kcal | 5% |
| Витамин B1 | 0.157mg | 0.107mg | 4% |
| Натрий | 92mg | 4mg | 4% |
| Кальций | 11mg | 50mg | 4% |
| Насыщенные жиры | 0.969g | 0.105g | 4% |
| Медь | 0.076mg | 0.048mg | 3% |
| Углеводы | 0g | 8.35g | 3% |
| Витамин A | 58µg | 43µg | 2% |
| Цинк | 0.55mg | 0.37mg | 2% |
| Магний | 36mg | 44mg | 2% |
| Железо | 0.52mg | 0.47mg | 1% |
| Чистые углеводы | 0g | 8.35g | N/A |
| Витамин K | 0.1µg | 0% | |
| Транс-жиры | 0.023g | 0g | N/A |
| Триптофан | 0.335mg | 0.032mg | 0% |
| Треонин | 1.247mg | 0.104mg | 0% |
| Изолейцин | 1.274mg | 0.15mg | 0% |
| Лейцин | 2.185mg | 0.2mg | 0% |
| Лизин | 2.574mg | 0.184mg | 0% |
| Метионин | 0.858mg | 0.04mg | 0% |
| Фенилаланин | 1.086mg | 0.154mg | 0% |
| Валин | 1.461mg | 0.162mg | 0% |
| Гистидин | 0.711mg | 0.09mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.299g | N/A | |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.56g | N/A | |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.093g | N/A | |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.019g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
26.48 г
Жиры:
5.57 г
Углеводы:
0 г
Вода:
67.33 г
Другое:
0.62 г
Белки:
2.8 г
Жиры:
0.4 г
Углеводы:
8.35 г
Вода:
87.85 г
Другое:
0.6 г
| Содержит больше БелкиБелки | +845.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1292.5% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +30.5% |
Одинаковое количество вещества
Другое
~0.6г
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.969 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
1.864 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.327 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.105 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.036 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.169 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +5077.8% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +685.2% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -89.2% |