Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Нут сырой и Лён

Сравнить

Инфографика

Нут сырой vs Лён infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 56% 17% 63% 162% 219% 75% 108% 3.1% 2779% 0%
Лён
8
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 280% 77% 72% 215% 407% 118% 275% 3.9% 324% 139%
Содержит меньше НатрийНатрий -20%
Содержит больше МарганецМарганец +758.4%
Содержит больше МагнийМагний +396.2%
Содержит больше КальцийКальций +347.4%
Содержит больше КалийКалий +13.2%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +32.9%
Содержит больше МедьМедь +86%
Содержит больше ЦинкЦинк +57.2%
Содержит больше ФосфорФосфор +154.8%
Содержит больше СеленСелен +∞%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 13% 4% 16% 0% 119% 49% 29% 95% 123% 0% 23% 418% 54%
Лён
2
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 2% 0% 6.2% 0% 411% 37% 58% 59% 109% 0% 11% 65% 43%
Содержит больше Витамин CВитамин C +566.7%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +164.5%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +31.7%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +61.2%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +13.1%
Содержит больше Витамин KВитамин K +109.3%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +540.2%
Содержит больше ХолинХолин +26.2%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +244.7%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +99.9%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
20% 6% 63% 8% 3%
Белки: 20.47 г
Жиры: 6.04 г
Углеводы: 62.95 г
Вода: 7.68 г
Другое: 2.86 г
Лён
2
18% 42% 29% 7% 4%
Белки: 18.29 г
Жиры: 42.16 г
Углеводы: 28.88 г
Вода: 6.96 г
Другое: 3.71 г
Содержит больше БелкиБелки +11.9%
Содержит больше УглеводыУглеводы +118%
Содержит больше ЖирыЖиры +598%
Содержит больше ДругоеДругое +29.7%
Одинаковое количество вещества Вода ~6.96g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
13% 29% 58%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.603 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 1.377 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 2.731 г
Лён
2
9% 19% 72%
Насыщенные жиры: Насыщ. 3.663 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 7.527 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 28.73 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -83.5%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +446.6%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +952%

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Нут сырой Лён
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента Гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента витамины ok
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента минералы ok
Содержит меньше элемента Холестерин =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Нут сырой Лён Мнение
Калорийность 378kcal 534kcal Лён
Белки 20.47g 18.29g Нут сырой
Жиры 6.04g 42.16g Лён
Витамин C 4mg 0.6mg Нут сырой
50.75g 1.58g Нут сырой
Углеводы 62.95g 28.88g Нут сырой
Магний 79mg 392mg Лён
Кальций 57mg 255mg Лён
Калий 718mg 813mg Лён
Железо 4.31mg 5.73mg Лён
Сахар 10.7g 1.55g Лён
Клетчатка 12.2g 27.3g Лён
Медь 0.656mg 1.22mg Лён
Цинк 2.76mg 4.34mg Лён
Фосфор 252mg 642mg Лён
Натрий 24mg 30mg Нут сырой
Витамин A 67IU 0IU Нут сырой
Витамин A 3µg 0µg Нут сырой
Витамин E 0.82mg 0.31mg Нут сырой
Марганец 21.306mg 2.482mg Нут сырой
Селен 0µg 25.4µg Лён
Витамин B1 0.477mg 1.644mg Лён
Витамин B2 0.212mg 0.161mg Нут сырой
Витамин B3 1.541mg 3.08mg Лён
Витамин B5 1.588mg 0.985mg Нут сырой
Витамин B6 0.535mg 0.473mg Нут сырой
Витамин K 9µg 4.3µg Нут сырой
Витамин B9 557µg 87µg Нут сырой
Холин 99.3mg 78.7mg Нут сырой
Насыщенные жиры 0.603g 3.663g Нут сырой
Мононенасыщенные жиры 1.377g 7.527g Лён
Полиненасыщенные жиры 2.731g 28.73g Лён
Триптофан 0.2mg 0.297mg Лён
Треонин 0.766mg 0.766mg
Изолейцин 0.882mg 0.896mg Лён
Лейцин 1.465mg 1.235mg Нут сырой
Лизин 1.377mg 0.862mg Нут сырой
Метионин 0.27mg 0.37mg Лён
Фенилаланин 1.103mg 0.957mg Нут сырой
Валин 0.865mg 1.072mg Лён
Гистидин 0.566mg 0.472mg Нут сырой
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.007g Лён

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Нут сырой Лён
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Низкогликемическая диета ok

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
73%
Нут сырой
62%
Лён
Итоговая оценка минералов
348%
Нут сырой
191%
Лён

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Нут сырой
Нут сырой содержит меньше вещества Натрий (Разница - 6mg)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Нут сырой
Нут сырой содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 3.06g)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Нут сырой
Гликемический индекс продукта Нут сырой ниже (Разница - 36)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Нут сырой
Нут сырой дешевле (Разница - $2)
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
Нут сырой
Продукт Нут сырой более богат микроэлементом витамины
Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Лён
Лён содержит меньше вещества Сахар (Разница - 9.15g)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
Лён
Продукт Лён более богат микроэлементом минералы
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Нут сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173756/nutrients
  2. Лён - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.