Нут сырой состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Нут сырой
| Калорийность ⓘ Calories for selected serving | 378 ккал |
|
Гликемический индекс ⓘ
Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
|
36 (низкий) |
| Гликемическая нагрузка ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 37 (high) |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 51 г |
| Размер порции ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 cup (200 g) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 1.5 (acidic) |
Марганец ⓘHigher in Марганец content than 99% of foods
Витамин B9 ⓘHigher in Витамин B9 content than 98% of foods
Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 97% of foods
Калий ⓘHigher in Калий content than 96% of foods
Витамин B5 ⓘHigher in Витамин B5 content than 96% of foods
Нут сырой калории (ккал)
| Калорийность различных порций продукта нут сырой | Калории | Вес |
|---|---|---|
| 100 г | 378 | |
| 1 tbsp | 47 | 12.5 г |
| 1 cup | 756 | 200 г |
Дополнительные питательные вещества
| Белок в 100 калориях ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 5.4 г |
| Калории на 10 г белка ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 185 ккал |
| Вес 100 калорий ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 26 г |
| Ненасыщенные / насыщенные жиры ⓘ (monounsaturated + polyunsaturated) / saturated, ≥2 broadly recommended by major guidelines for heart health | 6.8 |
Нут сырой гликемический индекс (ГИ)
Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
Нут сырой Гликемическая нагрузка (ГН)
Минералы - График покрова
Минералы - Относительный график
Витамины - График покрова
Витамин A:
9µg из 900µg
1%
Витамин E:
2.5мг из 15мг
16%
Витамин D:
0µg из 20µg
0%
Витамин C:
12мг из 90мг
13%
Витамин B1:
1.4мг из 1мг
119%
Витамин B2:
0.64мг из 1мг
49%
Витамин B3:
4.6мг из 16мг
29%
Витамин B5:
4.8мг из 5мг
95%
Витамин B6:
1.6мг из 1мг
123%
Витамин B9:
1671µg из 400µg
418%
Витамин B12:
0µg из 2µg
0%
Витамин K:
27µg из 120µg
23%
Витамины - Относительный график
Таблица макроэлементов (БЖУ)
Белки:
Daily Value: 41%
20.5 г of 50 г
20.5 г (41% of DV )
Жиры:
Daily Value: 9%
6 г of 65 г
6 г (9% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 21%
63 г of 300 г
63 г (21% of DV )
Вода:
Daily Value: 0%
7.7 г of 2,000 г
7.7 г (0% of DV )
Другое:
2.9 г
2.9 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
600мг из 280мг
214%
Треонин:
2298мг из 1,050мг
219%
Изолейцин:
2646мг из 1,400мг
189%
Лейцин:
4395мг из 2,730мг
161%
Лизин:
4131мг из 2,100мг
197%
Метионин:
810мг из 1,050мг
77%
Фенилаланин:
3309мг из 1,750мг
189%
Валин:
2595мг из 1,820мг
143%
Гистидин:
1698мг из 700мг
243%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.6 г
Мононенасыщенные жиры:
1.4 г
Полиненасыщенные жиры:
2.7 г
Распределение пищевых волокон для продукта Нут сырой
Сахар:
11 г
Клетчатка:
12 г
Другое:
40 г
Значения всех питательных веществ для продукта Нут сырой в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Витамин A | 3µg | 0% | 45% | |
| Калорийность | 378kcal | 19% | 19% |
В 8 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белок в 100 калориях | 5.4g | N/A | 43% | |
| Белки | 20g | 49% | 24% |
В 7.3 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Калории на 10 г белка | 185kcal | N/A | 54% | |
| Вес 100 калорий | 26g | N/A | 82% | |
| Жиры | 6g | 9% | 47% |
В 5.5 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Ненасыщенные / насыщенные жиры | 6.8 | N/A | 5% | |
| Витамин C | 4mg | 4% | 22% |
В 13.3 раз(а) меньше чем Лимон
|
| Чистые углеводы | 51g | N/A | 19% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Шоколад
|
| Углеводы | 63g | 21% | 16% |
В 2.2 раз(а) больше чем Рис
|
| Холестерин | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин D | 0 IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Магний | 79mg | 19% | 9% |
В 1.8 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Кальций | 57mg | 6% | 28% |
В 2.2 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 718mg | 21% | 4% |
В 4.9 раз(а) больше чем Огурец
|
| Железо | 4.3mg | 54% | 11% |
В 1.7 раз(а) больше чем Говядина
|
| Сахар | 11g | N/A | 18% |
В 1.2 раз(а) больше чем Кока-Кола
|
| Клетчатка | 12g | 49% | 3% |
В 5.1 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Медь | 0.66mg | 73% | 5% |
В 4.6 раз(а) больше чем Шитаки
|
| Цинк | 2.8mg | 25% | 25% |
В 2.3 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 252mg | 36% | 16% |
В 1.4 раз(а) больше чем Курятина
|
| Натрий | 24mg | 1% | 79% |
В 20.4 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин E | 0.82mg | 5% | 17% |
В 1.8 раз(а) меньше чем Киви
|
| Марганец | 21mg | 926% | 1% | |
| Селен | 0µg | 0% | 100% | |
| Витамин B1 | 0.48mg | 40% | 12% |
В 1.8 раз(а) больше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.21mg | 16% | 36% |
В 1.6 раз(а) больше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 1.5mg | 10% | 55% |
В 6.2 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 1.6mg | 32% | 4% |
В 1.4 раз(а) больше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.54mg | 41% | 13% |
В 4.5 раз(а) больше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин K | 9µg | 8% | 11% |
В 11.3 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Транс-жиры | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Витамин B9 | 557µg | 139% | 2% |
В 9.1 раз(а) больше чем Брюссельская капуста
|
| Насыщенные жиры | 0.6g | 3% | 64% |
В 9.8 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Холин | 99mg | 18% | 6% | |
| Мононенасыщенные жиры | 1.4g | N/A | 53% |
В 7.1 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 2.7g | N/A | 19% |
В 17.3 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.2mg | 0% | 24% |
В 1.5 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.77mg | 0% | 26% |
В 1.1 раз(а) больше чем Говядина
|
| Изолейцин | 0.88mg | 0% | 23% |
Столькое же сколько и в Лосось сырая
|
| Лейцин | 1.5mg | 0% | 26% |
В 1.7 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 1.4mg | 0% | 27% |
В 3 раз(а) больше чем Тофу
|
| Метионин | 0.27mg | 0% | 32% |
В 2.8 раз(а) больше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 1.1mg | 0% | 9% |
В 1.7 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Валин | 0.87mg | 0% | 27% |
В 2.3 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.57mg | 0% | 25% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Кофеин | 0mg | 0% | 100% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 378
% дневной дозы*
9.3%
Жиры
6г
2.7%
Насыщенные жиры 0.6г
0
Транс жиры
0г
0
Холестерин 0мг
1%
Соль 24мг
21%
Углеводы
63г
49%
Пищевые волокна
12г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки
20г
Витамин Д
0мкг
0
Калций
57мг
5.7%
Железо
4.3мг
54%
Калий
718мг
21%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже