Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Нут сырой состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Нут сырой

Нут сырой
Гликемический индекс ⓘ Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
36 (низкий)
Гликемическая нагрузка 37 (высокий)
Калории ⓘ Calories per 100-gram serving 378
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 50.75 г.
Размер порции ⓘ Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов 1 cup (200 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. 1.5 (кислотный)
TOP 8% Калий ⓘHigher in Калий content than 92% of foods
TOP 9% Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 91% of foods
TOP 13% Железо ⓘHigher in Железо content than 87% of foods
TOP 15% Углеводы ⓘHigher in Углеводы content than 85% of foods
TOP 16% Витамин B9, общий ⓘHigher in Витамин B9, общий content than 84% of foods

Нут сырой calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 378
Calories in 1 cup 756 200 g
Calories in 1 tbsp 47 12.5 g

Нут сырой гликемический индекс (ГИ)

Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
36

Нут сырой Гликемическая нагрузка (ГН)

37

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен Холин 18% 162% 57% 108% 64% 4% 76% 219% 2780% 0% 55%
Кальций: 57 мг of 1,000 мг 6%
Железо: 4.31 мг of 8 мг 54%
Магний: 79 мг of 420 мг 19%
Фосфор: 252 мг of 700 мг 36%
Калий: 718 мг of 3,400 мг 21%
Натрий: 24 мг of 2,300 мг 1%
Цинк: 2.76 мг of 11 мг 25%
Медь: 0.656 мг of 1 мг 73%
Марганец: 21.306 мг of 2 мг 926%
Селен: 0 µg of 55 µg 0%
Холин: 99.3 мг of 550 мг 18%

Минералы - Относительный график

Калий
718 мг
TOP 8%
Железо
4.31 мг
TOP 13%
Магний
79 мг
TOP 17%
Медь
0.656 мг
TOP 18%
Фосфор
252 мг
TOP 22%
Марганец
21.306 мг
TOP 25%
Кальций
57 мг
TOP 31%
Цинк
2.76 мг
TOP 32%
Холин
99.3 мг
TOP 51%
Натрий
24 мг
TOP 80%
Селен
0 µg
TOP 100%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 5% 17% 0% 14% 120% 49% 29% 96% 124% 418% 0% 23%
Витамин A: 67 IU of 5,000 IU 1%
Витамин E: 0.82 мг of 15 мг 5%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 4 мг of 90 мг 4%
Витамин B1: 0.477 мг of 1 мг 40%
Витамин B2: 0.212 мг of 1 мг 16%
Витамин B3: 1.541 мг of 16 мг 10%
Витамин B5: 1.588 мг of 5 мг 32%
Витамин B6: 0.535 мг of 1 мг 41%
Витамин B9, общий: 557 µg of 400 µg 139%
Витамин B12: 0 µg of 2 µg 0%
Витамин K: 9 µg of 120 µg 8%

Витамины - Относительный график

Витамин B9, общий
557 µg
TOP 16%
Витамин B1
0.477 мг
TOP 18%
Витамин B6
0.535 мг
TOP 23%
Витамин B5
1.588 мг
TOP 29%
Витамин C
4 мг
TOP 31%
Витамин B2
0.212 мг
TOP 42%
Витамин A
67 IU
TOP 46%
Витамин E
0.82 мг
TOP 49%
Витамин K
9 µg
TOP 51%
Витамин B3
1.541 мг
TOP 62%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов

21% 7% 62% 8% 3%
Белки:
Daily Value: 41%
20.47 г of 50 г
41%
Жиры:
Daily Value: 9%
6.04 г of 65 г
9%
Углеводы:
Daily Value: 21%
62.95 г of 300 г
21%
Вода:
Daily Value: 0%
7.68 г of 2,000 г
0%
Другое:
2.86 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Треонин Изолейцин Лейцин Лизин Метионин Фенилаланин Валин Гистидин 215% 219% 189% 161% 197% 78% 190% 143% 243%
Триптофан: 200 мг of 280 мг 71%
Треонин: 766 мг of 1,050 мг 73%
Изолейцин: 882 мг of 1,400 мг 63%
Лейцин: 1465 мг of 2,730 мг 54%
Лизин: 1377 мг of 2,100 мг 66%
Метионин: 270 мг of 1,050 мг 26%
Фенилаланин: 1103 мг of 1,750 мг 63%
Валин: 865 мг of 1,820 мг 48%
Гистидин: 566 мг of 700 мг 81%

Информация о типе жиров

13% 29% 58%
Насыщенные жиры: 0.603 г
Мононенасыщенные жиры: 1.377 г
Полиненасыщенные жиры: 2.731 г

Распределение пищевых волокон для продукта Нут сырой

17% 19% 64%
Сахар: 10.7 г
Клетчатка: 12.2 г
Другое: 40.05 г

Значения всех питательных веществ для продукта Нут сырой в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Калорийность 378kcal 19% 18% В 8 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Белки 20.47g 49% 23% В 7.3 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 6.04g 9% 47% В 5.5 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 4mg 4% 31% В 13.3 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
50.75g N/A 18% В 1.1 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Углеводы 62.95g 21% 15% В 2.2 раз(а) больше чем Рис Рис
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Витамин D 0µg 0% 100% N/AЯйцо
Железо 4.31mg 54% 13% В 1.7 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Кальций 57mg 6% 31% В 2.2 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Калий 718mg 21% 8% В 4.9 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Магний 79mg 19% 17% В 1.8 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Сахар 10.7g N/A 38% В 1.2 раз(а) больше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 12.2g 49% 9% В 5.1 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Медь 0.66mg 73% 18% В 4.6 раз(а) больше чем Шитаки Шитаки
Цинк 2.76mg 25% 32% В 2.3 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 252mg 36% 22% В 1.4 раз(а) больше чем Курятина Курятина
Натрий 24mg 1% 80% В 20.4 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин A 67IU 1% 46% В 249.3 раз(а) меньше чем Морковь Морковь
Витамин A, RAE 3µg 0% 62%
Витамин E 0.82mg 5% 49% В 1.8 раз(а) меньше чем Киви Киви
Марганец 21.31mg 926% 25%
Селен 0µg 0% 100%
Витамин B1 0.48mg 40% 18% В 1.8 раз(а) больше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.21mg 16% 42% В 1.6 раз(а) больше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 1.54mg 10% 62% В 6.2 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 1.59mg 32% 29% В 1.4 раз(а) больше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.54mg 41% 23% В 4.5 раз(а) больше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 0µg 0% 100% N/AСвинина
Витамин K 9µg 8% 51% В 11.3 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Витамин B9, общий 557µg 139% 16% В 9.1 раз(а) больше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Транс-жиры 0g N/A 100% N/AМаргарин
Насыщенные жиры 0.6g 3% 67% В 9.8 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры 1.38g N/A 60% В 7.1 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 2.73g N/A 26% В 17.3 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.2mg 0% 65% В 1.5 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0.77mg 0% 66% В 1.1 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0.88mg 0% 64% Столькое же сколько и в Лосось сыраяЛосось сырая
Лейцин 1.47mg 0% 66% В 1.7 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 1.38mg 0% 68% В 3 раз(а) больше чем Тофу Тофу
Метионин 0.27mg 0% 73% В 2.8 раз(а) больше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 1.1mg 0% 50% В 1.7 раз(а) больше чем Яйцо Яйцо
Валин 0.87mg 0% 68% В 2.3 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.57mg 0% 65% В 1.3 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
0g N/A 100% N/AЛосось
0g N/A 100% N/AЛосось
0g N/A 100% N/AЛосось

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 378
% дневной дозы*
9%
Жиры
5%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
0%
Холестерин 0мг
1%
Соль 24мг
21%
Углеводы 63г
48%
Пищевые волокна 12г
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 20г
Витамин Д 0мкг 0%

Калций 57мг 6%

Железо 4мг 50%

Калий 718мг 21%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
 ⓘ Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
 ⓘ Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
 ⓘ Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
 ⓘ Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
 ⓘ Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173756/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.