Овёс посевной или крылатые бобы - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами овёс посевной и крылатые бобы?
- Овёс посевной содержат больше калорий, чем крылатые бобы. В то время как овёс посевной содержат 389 калорий, крылатые бобы содержит только 148 калорий.
- Овёс посевной содержат больше марганца, фосфора, магния, железа, витамина B1, витамина B5, цинка и витамина B9, однако крылатые бобы богаче медью.
- Потребность в марганце в ежедневном рационе на 191% лучше покрывают овёс посевной, чем крылатые бобы
- Крылатые бобы содержит в 12 раз меньше витамина B5, чем овёс посевной. Овёс посевной содержат 1.349 мг витамина B5, в то время как крылатые бобы содержит 0.116 мг.
- Крылатые бобы имеет меньше насыщенных жиров.
- Крылатые бобы имеет более низкий гликемический индекс (32), чем овёс посевной (59).
Мы использовали Oats и Winged bean tuber, raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +637.5% |
| Содержит больше КальцийКальций | +80% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +136% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +185.6% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +1062.2% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -94.3% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +824.1% |
| Содержит больше КалийКалий | +36.6% |
| Содержит больше МедьМедь | +121.4% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +101.3% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +1062.9% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +58.7% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +194.7% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +70.7% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 4.916mg | 0.532mg | 191% |
| Медь | 0.626mg | 1.386mg | 84% |
| Фосфор | 523mg | 45mg | 68% |
| Клетчатка | 10.6g | 42% | |
| Магний | 177mg | 24mg | 36% |
| Железо | 4.72mg | 2mg | 34% |
| Витамин B1 | 0.763mg | 0.379mg | 32% |
| Витамин B5 | 1.349mg | 0.116mg | 25% |
| Цинк | 3.97mg | 1.39mg | 23% |
| Полиненасыщенные жиры | 2.535g | 0.174g | 16% |
| Углеводы | 66.27g | 28.1g | 13% |
| Калорийность | 389kcal | 148kcal | 12% |
| Белки | 16.89g | 11.6g | 11% |
| Витамин B9 | 56µg | 19µg | 9% |
| Жиры | 6.9g | 0.9g | 9% |
| Мононенасыщенные жиры | 2.178g | 0.234g | 5% |
| Калий | 429mg | 586mg | 5% |
| Насыщенные жиры | 1.217g | 0.222g | 5% |
| Витамин B3 | 0.961mg | 1.64mg | 4% |
| Витамин B6 | 0.119mg | 0.075mg | 3% |
| Кальций | 54mg | 30mg | 2% |
| Витамин B2 | 0.139mg | 0.149mg | 1% |
| Селен | 0.7µg | 1% | |
| Натрий | 2mg | 35mg | 1% |
| Чистые углеводы | 55.67g | 28.1g | N/A |
| Триптофан | 0.234mg | 0.252mg | 0% |
| Треонин | 0.575mg | 0.451mg | 0% |
| Изолейцин | 0.694mg | 0.425mg | 0% |
| Лейцин | 1.284mg | 0.64mg | 0% |
| Лизин | 0.701mg | 0.592mg | 0% |
| Метионин | 0.312mg | 0.143mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.895mg | 0.451mg | 0% |
| Валин | 0.937mg | 0.599mg | 0% |
| Гистидин | 0.405mg | 0.241mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
16.89 г
Жиры:
6.9 г
Углеводы:
66.27 г
Вода:
8.22 г
Другое:
1.72 г
Белки:
11.6 г
Жиры:
0.9 г
Углеводы:
28.1 г
Вода:
57.4 г
Другое:
2 г
| Содержит больше БелкиБелки | +45.6% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +666.7% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +135.8% |
| Содержит больше ВодаВода | +598.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +16.3% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.217 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.178 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
2.535 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.222 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.234 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.174 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +830.8% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +1356.9% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -81.8% |