Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Овёс посевной состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Овёс посевной

Овёс посевной
Гликемический индекс ⓘ Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
59 (средний)
Гликемическая нагрузка 51 (высокий)
Инсулиновый индекс  ⓘ https://www.nature.com/articles/1602561/tables/2 – II for an oat product containing 6g of oat starch is 75 75
Калории  ⓘ Calories for selected serving 389 ккал
Чистые углеводы  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 56 г.
Размер порции  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup (156 г.)
Кислотность (на основе PRAL)  ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. 13.3 (кислотный)
Оксалаты  ⓘ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16608223/ 16 мг
TOP 9% Фосфор ⓘHigher in Фосфор content than 91% of foods
TOP 10% Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 90% of foods
TOP 11% Магний ⓘHigher in Магний content than 89% of foods
TOP 11% Железо ⓘHigher in Железо content than 89% of foods
TOP 12% Витамин B1 ⓘHigher in Витамин B1 content than 88% of foods

Овёс посевной калории (ккал)

Размер порции Калории Вес
100 г 389
1 cup 607 156 г

Овёс посевной гликемический индекс (ГИ)

Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
59

Овёс посевной Гликемическая нагрузка (ГН)

51

Минералы - График покрова

Кальций Кальций Железо Железо Магний Магний Фосфор Фосфор Калий Калий Натрий Натрий Цинк Цинк Медь Медь Марганец Марганец Селен Селен 16% 177% 126% 224% 38% 0.26% 108% 209% 641% 0%
Кальций: 162мг of 1,000мг 16%
Железо: 14мг of 8мг 177%
Магний: 531мг of 420мг 126%
Фосфор: 1569мг of 700мг 224%
Калий: 1287мг of 3,400мг 38%
Натрий: 6мг of 2,300мг 0.26%
Цинк: 12мг of 11мг 108%
Медь: 1.9мг of 1мг 209%
Марганец: 15мг of 2мг 641%
Селен: 0µg of 55µg 0%

Минералы - Относительный график

523 мг
TOP 9%
177 мг
TOP 11%
4.7 мг
TOP 11%
429 мг
TOP 16%
0.63 мг
TOP 19%
4 мг
TOP 24%
4.9 мг
TOP 25%
54 мг
TOP 32%
2 мг
TOP 96%

Витамины - График покрова

Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин C Вит. C Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B9 Вит. B9 Витамин B12 Вит. B12 Холин Холин Витамин K Вит. K 0% 0% 0% 0% 191% 32% 18% 81% 27% 42% 0% 0% 0%
Витамин A: 0IU of 5,000IU 0%
Витамин E: 0мг of 15мг 0%
Витамин D: 0µg of 10µg 0%
Витамин C: 0мг of 90мг 0%
Витамин B1: 2.3мг of 1мг 191%
Витамин B2: 0.42мг of 1мг 32%
Витамин B3: 2.9мг of 16мг 18%
Витамин B5: 4мг of 5мг 81%
Витамин B6: 0.36мг of 1мг 27%
Витамин B9: 168µg of 400µg 42%
Витамин B12: 0µg of 2µg 0%
Холин: 0мг of 550мг 0%
Витамин K: 0µg of 120µg 0%

Витамины - Относительный график

0.76 мг
TOP 12%
1.3 мг
TOP 30%
56 µg
TOP 33%
0.14 мг
TOP 60%
0.12 мг
TOP 60%
0.96 мг
TOP 69%
0 µg
TOP 100%
0 IU
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
0 мг
TOP 100%

Таблица макроэлементов (БЖУ)

17% 7% 66% 9% 2%
Белки:
Daily Value: 34%
16.9 г of 50 г
16.9 г (34% of DV )
Жиры:
Daily Value: 11%
6.9 г of 65 г
6.9 г (11% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 22%
66.3 г of 300 г
66.3 г (22% of DV )
Вода:
Daily Value: 0%
8.2 г of 2,000 г
8.2 г (0% of DV )
Другое:
1.7 г
1.7 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Триптофан Треонин Треонин Изолейцин Изолейцин Лейцин Лейцин Лизин Лизин Метионин Метионин Фенилаланин Фенилаланин Валин Валин Гистидин Гистидин 251% 164% 149% 141% 100% 89% 153% 154% 174%
Триптофан: 702мг of 280мг 251%
Треонин: 1725мг of 1,050мг 164%
Изолейцин: 2082мг of 1,400мг 149%
Лейцин: 3852мг of 2,730мг 141%
Лизин: 2103мг of 2,100мг 100%
Метионин: 936мг of 1,050мг 89%
Фенилаланин: 2685мг of 1,750мг 153%
Валин: 2811мг of 1,820мг 154%
Гистидин: 1215мг of 700мг 174%

Информация о типе жиров

21% 37% 43%
Насыщенные жиры: 1.2 г
Мононенасыщенные жиры: 2.2 г
Полиненасыщенные жиры: 2.5 г

Распределение пищевых волокон для продукта Овёс посевной

16% 84%
Сахар: 0 г
Клетчатка: 11 г
Другое: 56 г

Значения всех питательных веществ для продукта Овёс посевной в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Калорийность 389kcal 19% 16% В 8.3 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Белки 17g 40% 31% В 6 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 6.9g 11% 43% В 4.8 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 0mg 0% 100% N/AЛимон
56g N/A 16% Столькое же сколько и в ШоколадШоколад
Углеводы 66g 22% 13% В 2.4 раз(а) больше чем Рис Рис
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Витамин D 0µg 0% 100% N/AЯйцо
Магний 177mg 42% 11% В 1.3 раз(а) больше чем Миндаль Миндаль
Кальций 54mg 5% 32% В 2.3 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Калий 429mg 13% 16% В 2.9 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Железо 4.7mg 59% 11% В 1.8 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Клетчатка 11g 42% 10% В 4.4 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Медь 0.63mg 70% 19% В 4.4 раз(а) больше чем Шитаки Шитаки
Цинк 4mg 36% 24% В 1.6 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 523mg 75% 9% В 2.9 раз(а) больше чем Курятина Курятина
Натрий 2mg 0% 96% В 245 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин A 0IU 0% 100% N/AМорковь
Витамин A, RAE 0µg 0% 100%
Марганец 4.9mg 214% 25%
Витамин B1 0.76mg 64% 12% В 2.9 раз(а) больше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.14mg 11% 60% В 1.1 раз(а) больше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 0.96mg 6% 69% В 10 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 1.3mg 27% 30% В 1.2 раз(а) больше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.12mg 9% 60% Столькое же сколько и в Овёс посевнойОвёс посевной
Витамин B12 0µg 0% 100% N/AСвинина
Витамин B9 56µg 14% 33% В 1.1 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Насыщенные жиры 1.2g 6% 57% В 4.8 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры 2.2g N/A 51% В 4.5 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 2.5g N/A 27% В 18.6 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.23mg 0% 59% В 1.3 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0.58mg 0% 71% В 1.3 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0.69mg 0% 70% В 1.3 раз(а) меньше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 1.3mg 0% 70% В 1.9 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0.7mg 0% 74% В 1.6 раз(а) больше чем Тофу Тофу
Метионин 0.31mg 0% 71% В 3.3 раз(а) больше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0.9mg 0% 59% В 1.3 раз(а) больше чем Яйцо Яйцо
Валин 0.94mg 0% 65% В 2.2 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.41mg 0% 71% В 1.8 раз(а) меньше чем Индейка Индейка

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 389
% дневной дозы*
11%
Жиры 6.9г
5.5%
Насыщенные жиры 1.2г
0
Транс жиры
0
Холестерин 0мг
0.09%
Соль 2мг
22%
Углеводы 66г
42%
Пищевые волокна 11г
Сахар
В том числе ? г добавленного
Белки 17г
Витамин Д 0мкг 0

Калций 54мг 5.4%

Железо 4.7мг 59%

Калий 429мг 13%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

ⓘ  Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ok
ⓘ  Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ok
ⓘ  Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
ⓘ  Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ok
ⓘ  Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
ok

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Овёс посевной
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169705/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.