Овёс посевной состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Овёс посевной
Гликемический индекс ⓘ
Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
|
59 (средний) |
Гликемическая нагрузка | 51 (высокий) |
Инсулиновый индекс ⓘ https://www.nature.com/articles/1602561/tables/2 – II for an oat product containing 6g of oat starch is 75 | 75 |
Калории ⓘ Calories for selected serving | 389 ккал |
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 56 г. |
Размер порции ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 cup (156 г.) |
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | 13.3 (кислотный) |
Оксалаты ⓘ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16608223/ | 16 мг |
Фосфор ⓘHigher in Фосфор content than 91% of foods
Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 90% of foods
Магний ⓘHigher in Магний content than 89% of foods
Железо ⓘHigher in Железо content than 89% of foods
Витамин B1 ⓘHigher in Витамин B1 content than 88% of foods
Овёс посевной калории (ккал)
Размер порции | Калории | Вес |
---|---|---|
100 г | 389 | |
1 cup | 607 | 156 г |
Овёс посевной гликемический индекс (ГИ)
Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
Овёс посевной Гликемическая нагрузка (ГН)
Минералы - График покрова
Минералы - Относительный график
Витамины - График покрова
Витамин A:
0IU of 5,000IU
0%
Витамин E:
0мг of 15мг
0%
Витамин D:
0µg of 10µg
0%
Витамин C:
0мг of 90мг
0%
Витамин B1:
2.3мг of 1мг
191%
Витамин B2:
0.42мг of 1мг
32%
Витамин B3:
2.9мг of 16мг
18%
Витамин B5:
4мг of 5мг
81%
Витамин B6:
0.36мг of 1мг
27%
Витамин B9:
168µg of 400µg
42%
Витамин B12:
0µg of 2µg
0%
Холин:
0мг of 550мг
0%
Витамин K:
0µg of 120µg
0%
Витамины - Относительный график
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Таблица макроэлементов (БЖУ)
Белки:
Daily Value: 34%
16.9 г of 50 г
16.9 г (34% of DV )
Жиры:
Daily Value: 11%
6.9 г of 65 г
6.9 г (11% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 22%
66.3 г of 300 г
66.3 г (22% of DV )
Вода:
Daily Value: 0%
8.2 г of 2,000 г
8.2 г (0% of DV )
Другое:
1.7 г
1.7 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
702мг of 280мг
251%
Треонин:
1725мг of 1,050мг
164%
Изолейцин:
2082мг of 1,400мг
149%
Лейцин:
3852мг of 2,730мг
141%
Лизин:
2103мг of 2,100мг
100%
Метионин:
936мг of 1,050мг
89%
Фенилаланин:
2685мг of 1,750мг
153%
Валин:
2811мг of 1,820мг
154%
Гистидин:
1215мг of 700мг
174%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
1.2 г
Мононенасыщенные жиры:
2.2 г
Полиненасыщенные жиры:
2.5 г
Распределение пищевых волокон для продукта Овёс посевной
Сахар:
0 г
Клетчатка:
11 г
Другое:
56 г
Значения всех питательных веществ для продукта Овёс посевной в 100 граммах
Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
Калорийность | 389kcal | 19% | 16% | В 8.3 раз(а) больше чем Апельсин |
Белки | 17g | 40% | 31% | В 6 раз(а) больше чем Брокколи |
Жиры | 6.9g | 11% | 43% | В 4.8 раз(а) меньше чем Сыр |
Витамин C | 0mg | 0% | 100% | N/A |
56g | N/A | 16% | Столькое же сколько и в Шоколад | |
Углеводы | 66g | 22% | 13% | В 2.4 раз(а) больше чем Рис |
Холестерин | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Витамин D | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Магний | 177mg | 42% | 11% | В 1.3 раз(а) больше чем Миндаль |
Кальций | 54mg | 5% | 32% | В 2.3 раз(а) меньше чем Молоко |
Калий | 429mg | 13% | 16% | В 2.9 раз(а) больше чем Огурец |
Железо | 4.7mg | 59% | 11% | В 1.8 раз(а) больше чем Говядина |
Клетчатка | 11g | 42% | 10% | В 4.4 раз(а) больше чем Апельсин |
Медь | 0.63mg | 70% | 19% | В 4.4 раз(а) больше чем Шитаки |
Цинк | 4mg | 36% | 24% | В 1.6 раз(а) меньше чем Говядина |
Фосфор | 523mg | 75% | 9% | В 2.9 раз(а) больше чем Курятина |
Натрий | 2mg | 0% | 96% | В 245 раз(а) меньше чем Белый Хлеб |
Витамин A | 0IU | 0% | 100% | N/A |
Витамин A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
Марганец | 4.9mg | 214% | 25% | |
Витамин B1 | 0.76mg | 64% | 12% | В 2.9 раз(а) больше чем Горох посевной сырой |
Витамин B2 | 0.14mg | 11% | 60% | В 1.1 раз(а) больше чем Авокадо |
Витамин B3 | 0.96mg | 6% | 69% | В 10 раз(а) меньше чем Индейка |
Витамин B5 | 1.3mg | 27% | 30% | В 1.2 раз(а) больше чем Семя подсолнечника |
Витамин B6 | 0.12mg | 9% | 60% | Столькое же сколько и в Овёс посевной |
Витамин B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Витамин B9 | 56µg | 14% | 33% | В 1.1 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста |
Насыщенные жиры | 1.2g | 6% | 57% | В 4.8 раз(а) меньше чем Говядина |
Мононенасыщенные жиры | 2.2g | N/A | 51% | В 4.5 раз(а) меньше чем Авокадо |
Полиненасыщенные жиры | 2.5g | N/A | 27% | В 18.6 раз(а) меньше чем Грецкий орех |
Триптофан | 0.23mg | 0% | 59% | В 1.3 раз(а) меньше чем Курятина |
Треонин | 0.58mg | 0% | 71% | В 1.3 раз(а) меньше чем Говядина |
Изолейцин | 0.69mg | 0% | 70% | В 1.3 раз(а) меньше чем Лосось сырая |
Лейцин | 1.3mg | 0% | 70% | В 1.9 раз(а) меньше чем Тунец |
Лизин | 0.7mg | 0% | 74% | В 1.6 раз(а) больше чем Тофу |
Метионин | 0.31mg | 0% | 71% | В 3.3 раз(а) больше чем Киноа |
Фенилаланин | 0.9mg | 0% | 59% | В 1.3 раз(а) больше чем Яйцо |
Валин | 0.94mg | 0% | 65% | В 2.2 раз(а) меньше чем Соя сырая |
Гистидин | 0.41mg | 0% | 71% | В 1.8 раз(а) меньше чем Индейка |
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 389
% дневной дозы*
11%
Жиры
6.9г
5.5%
Насыщенные жиры 1.2г
0
Транс жиры
0г
0
Холестерин 0мг
0.09%
Соль 2мг
22%
Углеводы
66г
42%
Пищевые волокна
11г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки
17г
Витамин Д
0мкг
0
Калций
54мг
5.4%
Железо
4.7мг
59%
Калий
429мг
13%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже