Омлет или мангольд сирой - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами омлет и мангольд сирой?
- Мангольд сирой содержит меньше калорий, чем омлет. В то время как мангольд сирой содержит 19 калорий, омлет содержит только 154 калорий.
- Омлет содержит больше селена, холина, витамина B12, витамина B2, витамина B5 и фосфора, но мангольд сирой содержит больше витамина K, витамина A и витамина C.
- Потребность в витамине K в ежедневном рационе на 688% лучше покрывает мангольд сирой, чем омлет
- Омлет имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Egg, whole, cooked, omelet и Chard, swiss, raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше ЦинкЦинк | +202.8% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +263% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -27.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +2766.7% |
| Содержит больше МагнийМагний | +636.4% |
| Содержит больше КалийКалий | +223.9% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +21.6% |
| Содержит больше МедьМедь | +184.1% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +1425% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +328.9% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +649.4% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +44.4% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +178.6% |
| Содержит больше ХолинХолин | +1275.6% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +77.9% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +46.5% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +17.6% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +525% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +18344.4% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 4.5µg | 830µg | 688% |
| Холестерин | 313mg | 0mg | 104% |
| Селен | 25.8µg | 0.9µg | 45% |
| Холин | 247.6mg | 18mg | 42% |
| Витамин C | 0mg | 30mg | 33% |
| Витамин B12 | 0.76µg | 0µg | 32% |
| Витамин B2 | 0.386mg | 0.09mg | 23% |
| Витамин B5 | 1.289mg | 0.172mg | 22% |
| Белки | 10.57g | 1.8g | 18% |
| Жиры | 11.66g | 0.2g | 18% |
| Полиненасыщенные жиры | 2.712g | 0.07g | 18% |
| Магний | 11mg | 81mg | 17% |
| Фосфор | 167mg | 46mg | 17% |
| Витамин A | 172µg | 306µg | 15% |
| Марганец | 0.024mg | 0.366mg | 15% |
| Насыщенные жиры | 3.319g | 0.03g | 15% |
| Медь | 0.063mg | 0.179mg | 13% |
| Мононенасыщенные жиры | 4.843g | 0.04g | 12% |
| Витамин D | 1.7µg | 0µg | 9% |
| Витамин D | 69IU | 0IU | 9% |
| Калий | 117mg | 379mg | 8% |
| Калорийность | 154kcal | 19kcal | 7% |
| Цинк | 1.09mg | 0.36mg | 7% |
| Клетчатка | 0g | 1.6g | 6% |
| Витамин B9 | 39µg | 14µg | 6% |
| Витамин E | 1.29mg | 1.89mg | 4% |
| Железо | 1.48mg | 1.8mg | 4% |
| Натрий | 155mg | 213mg | 3% |
| Витамин B6 | 0.143mg | 0.099mg | 3% |
| Витамин B3 | 0.064mg | 0.4mg | 2% |
| Витамин B1 | 0.034mg | 0.04mg | 1% |
| Углеводы | 0.64g | 3.74g | 1% |
| Чистые углеводы | 0.64g | 2.14g | N/A |
| Кальций | 48mg | 51mg | 0% |
| Сахар | 0.31g | 1.1g | N/A |
| Транс-жиры | 0.709g | 0g | N/A |
| Триптофан | 0.14mg | 0.017mg | 0% |
| Треонин | 0.467mg | 0.083mg | 0% |
| Изолейцин | 0.565mg | 0.147mg | 0% |
| Лейцин | 0.913mg | 0.13mg | 0% |
| Лизин | 0.767mg | 0.099mg | 0% |
| Метионин | 0.319mg | 0.019mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.572mg | 0.11mg | 0% |
| Валин | 0.722mg | 0.11mg | 0% |
| Гистидин | 0.26mg | 0.036mg | 0% |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.049g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.006g | 0g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.015g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
10.57 г
Жиры:
11.66 г
Углеводы:
0.64 г
Вода:
76.13 г
Другое:
1 г
Белки:
1.8 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
3.74 г
Вода:
92.66 г
Другое:
1.6 г
| Содержит больше БелкиБелки | +487.2% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +5730% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +484.4% |
| Содержит больше ВодаВода | +21.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +60% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
3.319 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
4.843 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
2.712 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.03 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.04 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.07 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +12007.5% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +3774.3% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -99.1% |