Палтусы сырые или шпинат сырой - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами палтусы сырые и шпинат сырой
- Шпинат сырой содержит меньше калорий, чем палтусы сырые. В то время как шпинат сырой содержит 23 калорий, палтусы сырые содержит только 186 калорий.
- Палтусы сырые содержит больше витамина D, селена, витамина B12 и витамина B6, но шпинат сырой содержит больше витамина K, витамина A, витамина B9, марганца, витамина C и железа.
- Шпинат сырой покрывает вашу дневную потребность в витамине K на 402% выше, чем палтусы сырые.
- Палтусы сырые имеет более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Fish, halibut, Greenland, raw и Spinach, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше ФосфорФосфор | +234.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +3550% |
| Содержит больше МагнийМагний | +203.8% |
| Содержит больше КальцийКальций | +3200% |
| Содержит больше КалийКалий | +108.2% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +310.6% |
| Содержит больше МедьМедь | +333.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +32.5% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +7375% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +107.2% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +284.6% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +115.4% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +220.2% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +3250% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +178.1% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +30% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +136.3% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +482800% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +19300% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 0.1µg | 482.9µg | 402% |
| Витамин D | 1097IU | 0IU | 137% |
| Витамин D | 27.4µg | 0µg | 137% |
| Селен | 36.5µg | 1µg | 65% |
| Витамин A | 14µg | 469µg | 51% |
| Витамин B9 | 1µg | 194µg | 48% |
| Витамин B12 | 1µg | 0µg | 42% |
| Марганец | 0.012mg | 0.897mg | 38% |
| Витамин C | 0mg | 28.1mg | 31% |
| Железо | 0.66mg | 2.71mg | 26% |
| Белки | 14.37g | 2.86g | 23% |
| Мононенасыщенные жиры | 8.378g | 0.01g | 21% |
| Жиры | 13.84g | 0.39g | 21% |
| Витамин B6 | 0.42mg | 0.195mg | 17% |
| Фосфор | 164mg | 49mg | 16% |
| Холестерин | 46mg | 0mg | 15% |
| Магний | 26mg | 79mg | 13% |
| Насыщенные жиры | 2.419g | 0.063g | 11% |
| Медь | 0.03mg | 0.13mg | 11% |
| Кальций | 3mg | 99mg | 10% |
| Клетчатка | 0g | 2.2g | 9% |
| Витамин E | 0.73mg | 2.03mg | 9% |
| Калий | 268mg | 558mg | 9% |
| Холин | 61.8mg | 19.3mg | 8% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.367g | 0.165g | 8% |
| Калорийность | 186kcal | 23kcal | 8% |
| Витамин B2 | 0.08mg | 0.189mg | 8% |
| Витамин B3 | 1.5mg | 0.724mg | 5% |
| Витамин B5 | 0.25mg | 0.065mg | 4% |
| Витамин B1 | 0.06mg | 0.078mg | 2% |
| Цинк | 0.4mg | 0.53mg | 1% |
| Углеводы | 0g | 3.63g | 1% |
| Чистые углеводы | 0g | 1.43g | N/A |
| Сахар | 0g | 0.42g | N/A |
| Натрий | 80mg | 79mg | 0% |
| Триптофан | 0.161mg | 0.039mg | 0% |
| Треонин | 0.63mg | 0.122mg | 0% |
| Изолейцин | 0.662mg | 0.147mg | 0% |
| Лейцин | 1.168mg | 0.223mg | 0% |
| Лизин | 1.32mg | 0.174mg | 0% |
| Метионин | 0.425mg | 0.053mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.561mg | 0.129mg | 0% |
| Валин | 0.74mg | 0.161mg | 0% |
| Гистидин | 0.423mg | 0.064mg | 0% |
| Фруктоза | 0.15g | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.526g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.393g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.089g | 0g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
14.37 г
Жиры:
13.84 г
Углеводы:
0 г
Вода:
70.27 г
Другое:
1.52 г
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
| Содержит больше БелкиБелки | +402.4% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +3448.7% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +30.1% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +13.2% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
2.419 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
8.378 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.367 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +83680% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +728.5% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -97.4% |