Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Пармезан или маш (бобы мунг) - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Важные различия между продуктами пармезан и маш (бобы мунг)

  • Маш (бобы мунг) содержит меньше калорий, чем пармезан. Маш (бобы мунг) содержит 347 калорий, в то время как пармезан содержит 420 калорий.
  • Пармезан имеет больше кальция, витамина B12 и селена; однако, маш (бобы мунг) богаче витамином B9, медью, железом, клетчаткой и витамином B1.
  • Потребность в витамине B9 в ежедневном рационе на 155% лучше покрывает маш (бобы мунг), чем пармезан
  • Маш (бобы мунг) содержит меньше натрия.

Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Cheese, parmesan, grated и Mung beans, mature seeds, raw.

Инфографика

Пармезан vs Маш (бобы мунг) infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 24% 256% 16% 18% 13% 115% 269% 235% 9.3% 188%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 135% 40% 110% 253% 314% 73% 157% 2% 135% 45%
Содержит больше КальцийКальций +546.2%
Содержит больше ЦинкЦинк +56.7%
Содержит больше ФосфорФосфор +70.8%
Содержит больше СеленСелен +319.5%
Содержит больше МагнийМагний +455.9%
Содержит больше КалийКалий +592.2%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +1275.5%
Содержит больше МедьМедь +2252.5%
Содержит меньше НатрийНатрий -99.2%
Содержит больше МарганецМарганец +1357.7%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 87% 11% 7.5% 6.5% 83% 1.5% 27% 19% 175% 4.3% 4.5% 7.7%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 16% 2% 10% 0% 155% 54% 42% 115% 88% 0% 23% 469% 53%
Содержит больше Витамин AВитамин A +4266.7%
Содержит больше Витамин DВитамин D +∞%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +53.6%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +2288.5%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +2713.8%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +324.4%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +371.6%
Содержит больше Витамин KВитамин K +429.4%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +10316.7%
Содержит больше ХолинХолин +594.3%
Одинаковое количество вещества Витамин E ~0.51mg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Пармезан Маш (бобы мунг) DV% diff.
Витамин B9 6µg 625µg 155%
Медь 0.04mg 0.941mg 100%
Натрий 1804mg 15mg 78%
Железо 0.49mg 6.74mg 78%
Кальций 853mg 132mg 72%
Насыщенные жиры 15.371g 0.348g 68%
Клетчатка 0g 16.3g 65%
Витамин B12 1.4µg 0µg 58%
Витамин B1 0.026mg 0.621mg 50%
Селен 34.4µg 8.2µg 48%
Марганец 0.071mg 1.035mg 42%
Жиры 27.84g 1.15g 41%
Магний 34mg 189mg 37%
Фосфор 627mg 367mg 37%
Калий 180mg 1246mg 31%
Витамин B5 0.45mg 1.91mg 29%
Холестерин 86mg 0mg 29%
Витамин A 262µg 6µg 28%
Витамин B6 0.081mg 0.382mg 23%
Мононенасыщенные жиры 7.13g 0.161g 17%
Углеводы 13.91g 62.62g 16%
Холин 14.1mg 97.9mg 15%
Цинк 4.2mg 2.68mg 14%
Витамин B3 0.08mg 2.251mg 14%
Витамин B2 0.358mg 0.233mg 10%
Белки 28.42g 23.86g 9%
Полиненасыщенные жиры 1.386g 0.384g 7%
Витамин K 1.7µg 9µg 6%
Витамин C 0mg 4.8mg 5%
Калорийность 420kcal 347kcal 4%
Витамин D 0.5µg 0µg 3%
Витамин D 21IU 0IU 3%
Чистые углеводы 13.91g 46.32g N/A
Сахар 0.07g 6.6g N/A
Витамин E 0.53mg 0.51mg 0%
Транс-жиры 0.876g 0g N/A
Триптофан 0.383mg 0.26mg 0%
Треонин 1.075mg 0.782mg 0%
Изолейцин 1.455mg 1.008mg 0%
Лейцин 2.747mg 1.847mg 0%
Лизин 2.201mg 1.664mg 0%
Метионин 0.751mg 0.286mg 0%
Фенилаланин 1.538mg 1.443mg 0%
Валин 1.865mg 1.237mg 0%
Гистидин 0.806mg 0.695mg 0%
0.102g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.015g 0g N/A
0.002g N/A
Омега 6 - гамма-линоленовая кислота 0.002g N/A
0.026g N/A
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.006g N/A
Омега 6 - линолевая кислота 0.87g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
28% 28% 14% 23% 7%
Белки: 28.42 г
Жиры: 27.84 г
Углеводы: 13.91 г
Вода: 22.65 г
Другое: 7.18 г
24% 63% 9% 3%
Белки: 23.86 г
Жиры: 1.15 г
Углеводы: 62.62 г
Вода: 9.05 г
Другое: 3.32 г
Содержит больше БелкиБелки +19.1%
Содержит больше ЖирыЖиры +2320.9%
Содержит больше ВодаВода +150.3%
Содержит больше ДругоеДругое +116.3%
Содержит больше УглеводыУглеводы +350.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
64% 30% 6%
Насыщенные жиры: Насыщ. 15.371 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 7.13 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.386 г
39% 18% 43%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.348 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.161 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.384 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +4328.6%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +260.9%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -97.7%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Пармезан - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171247/nutrients
  2. Маш (бобы мунг) - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174256/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.