Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Фрукты
  4. Персик
  5. Сравнить
  6. Персик vs. Спаржевая фасоль сырая

Персик или спаржевая фасоль сырая - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Обзор различий между продуктами персик и спаржевая фасоль сырая

  • Персик содержит меньше калорий, чем спаржевая фасоль сырая. В то время как персик содержит 39 калорий, спаржевая фасоль сырая содержит только 47 калорий.
  • Спаржевая фасоль сырая превосходит персик по содержанию витамина B9, витамина C, витамина A, магния, витамина B1, марганца, витамина B2 и фосфора.
  • Спаржевая фасоль сырая покрывает вашу дневную потребность в витамине B9 на 15% выше, чем персик.
  • Персик имеет более низкий гликемический индекс.

Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Peaches, yellow, raw и Yardlong bean, raw.

Инфографика

Персик vs Спаржевая фасоль сырая infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 6.4% 1.8% 17% 9.4% 23% 4.6% 8.6% 0% 8% 0.55%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 31% 15% 21% 18% 16% 10% 25% 0.52% 27% 8.2%
Содержит больше МедьМедь +41.7%
Содержит меньше НатрийНатрий -100%
Содержит больше МагнийМагний +388.9%
Содержит больше КальцийКальций +733.3%
Содержит больше КалийКалий +26.3%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +88%
Содержит больше ЦинкЦинк +117.6%
Содержит больше ФосфорФосфор +195%
Содержит больше МарганецМарганец +236.1%
Содержит больше СеленСелен +1400%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 22% 5.3% 15% 0% 6% 7.2% 15% 9.2% 5.8% 0% 6.5% 3% 3.3%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 63% 14% 0% 0% 27% 25% 7.7% 3.3% 5.5% 0% 0% 47% 0%
Содержит больше Витамин EВитамин E +∞%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +96.6%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +178.2%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Содержит больше Витамин CВитамин C +184.8%
Содержит больше Витамин AВитамин A +168.8%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +345.8%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +254.8%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +1450%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B6 ~0.024mg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Персик Спаржевая фасоль сырая DV% diff.
Витамин B9 4µg 62µg 15%
Витамин C 6.6mg 18.8mg 14%
Магний 9mg 44mg 8%
Витамин B1 0.024mg 0.107mg 7%
Марганец 0.061mg 0.205mg 6%
Фосфор 20mg 59mg 6%
Витамин B2 0.031mg 0.11mg 6%
Клетчатка 1.5g 6%
Витамин E 0.73mg 5%
Белки 0.91g 2.8g 4%
Кальций 6mg 50mg 4%
Селен 0.1µg 1.5µg 3%
Витамин A 16µg 43µg 3%
Железо 0.25mg 0.47mg 3%
Витамин B5 0.153mg 0.055mg 2%
Витамин K 2.6µg 2%
Витамин B3 0.806mg 0.41mg 2%
Фруктоза 1.53g 2%
Цинк 0.17mg 0.37mg 2%
Медь 0.068mg 0.048mg 2%
Калий 190mg 240mg 1%
Полиненасыщенные жиры 0.086g 0.169g 1%
Холин 6.1mg 1%
Калорийность 39kcal 47kcal 0%
Жиры 0.25g 0.4g 0%
Углеводы 9.54g 8.35g 0%
Чистые углеводы 8.04g 8.35g N/A
Сахар 8.39g N/A
Натрий 0mg 4mg 0%
Витамин B6 0.025mg 0.024mg 0%
Насыщенные жиры 0.019g 0.105g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.067g 0.036g 0%
Триптофан 0.01mg 0.032mg 0%
Треонин 0.016mg 0.104mg 0%
Изолейцин 0.017mg 0.15mg 0%
Лейцин 0.027mg 0.2mg 0%
Лизин 0.03mg 0.184mg 0%
Метионин 0.01mg 0.04mg 0%
Фенилаланин 0.019mg 0.154mg 0%
Валин 0.022mg 0.162mg 0%
Гистидин 0.013mg 0.09mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
10% 89%
Белки: 0.91 г
Жиры: 0.25 г
Углеводы: 9.54 г
Вода: 88.87 г
Другое: 0.43 г
3% 8% 88%
Белки: 2.8 г
Жиры: 0.4 г
Углеводы: 8.35 г
Вода: 87.85 г
Другое: 0.6 г
Содержит больше УглеводыУглеводы +14.3%
Содержит больше БелкиБелки +207.7%
Содержит больше ЖирыЖиры +60%
Содержит больше ДругоеДругое +39.5%
Одинаковое количество вещества Вода ~87.85g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
11% 39% 50%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.019 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.067 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.086 г
34% 12% 55%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.105 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.036 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.169 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -81.9%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +86.1%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +96.5%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Персик - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169928/nutrients
  2. Спаржевая фасоль сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169222/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.