Плантан сырая или авокадо - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами плантан сырая и авокадо
- Плантан сырая содержит меньше калорий, чем авокадо. Плантан сырая содержит 122 калорий, в то время как авокадо содержит 160 калорий.
- Плантан сырая богаче витамином A и витамином C, но авокадо богаче витамином B5, клетчаткой, витамином K, витамином B9, витамином E, медью и витамином B3.
- Авокадо обеспечивает вас на 23% большим количеством витамина B5 от суточной нормы, чем плантан сырая.
- Плантан сырая содержит в 8 раз больше витамина A, чем авокадо. Плантан сырая содержит 1127 IU витамина A, в то время как авокадо содержит 146 IU.
- Плантан сырая содержит меньше насыщенных жиров.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Plantains, raw и Avocados, raw, all commercial varieties.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +27.6% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -42.9% |
| Содержит больше СеленСелен | +275% |
| Содержит больше КальцийКальций | +300% |
| Содержит больше МедьМедь | +134.6% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +357.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +52.9% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +84% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +700% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +16.3% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +1378.6% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +28.8% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +140.7% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +153.4% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +434.2% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +2900% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +268.2% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Мононенасыщенные жиры | 0.032g | 9.799g | 24% |
| Витамин B5 | 0.26mg | 1.389mg | 23% |
| Жиры | 0.37g | 14.66g | 22% |
| Клетчатка | 2.3g | 6.7g | 18% |
| Витамин K | 0.7µg | 21µg | 17% |
| Витамин B9 | 22µg | 81µg | 15% |
| Витамин E | 0.14mg | 2.07mg | 13% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.069g | 1.816g | 12% |
| Медь | 0.081mg | 0.19mg | 12% |
| Насыщенные жиры | 0.143g | 2.126g | 9% |
| Витамин C | 18.4mg | 10mg | 9% |
| Углеводы | 31.89g | 8.53g | 8% |
| Витамин B3 | 0.686mg | 1.738mg | 7% |
| Марганец | 0.142mg | 6% | |
| Витамин B2 | 0.054mg | 0.13mg | 6% |
| Цинк | 0.14mg | 0.64mg | 5% |
| Витамин A | 56µg | 7µg | 5% |
| Витамин B6 | 0.299mg | 0.257mg | 3% |
| Фосфор | 34mg | 52mg | 3% |
| Калорийность | 122kcal | 160kcal | 2% |
| Магний | 37mg | 29mg | 2% |
| Селен | 1.5µg | 0.4µg | 2% |
| Витамин B1 | 0.052mg | 0.067mg | 1% |
| Белки | 1.3g | 2g | 1% |
| Железо | 0.6mg | 0.55mg | 1% |
| Кальций | 3mg | 12mg | 1% |
| Чистые углеводы | 29.59g | 1.83g | N/A |
| Калий | 499mg | 485mg | 0% |
| Сахар | 15g | 0.66g | N/A |
| Крахмал | 0.11g | 0% | |
| Натрий | 4mg | 7mg | 0% |
| Холин | 13.5mg | 14.2mg | 0% |
| Триптофан | 0.015mg | 0.025mg | 0% |
| Треонин | 0.034mg | 0.073mg | 0% |
| Изолейцин | 0.036mg | 0.084mg | 0% |
| Лейцин | 0.059mg | 0.143mg | 0% |
| Лизин | 0.06mg | 0.132mg | 0% |
| Метионин | 0.017mg | 0.038mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.044mg | 0.097mg | 0% |
| Валин | 0.046mg | 0.107mg | 0% |
| Гистидин | 0.064mg | 0.049mg | 0% |
| Фруктоза | 0.12g | 0% | |
| 0.111g | N/A | ||
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0.015g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.3 г
Жиры:
0.37 г
Углеводы:
31.89 г
Вода:
65.28 г
Другое:
1.16 г
Белки:
2 г
Жиры:
14.66 г
Углеводы:
8.53 г
Вода:
73.23 г
Другое:
1.58 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +273.9% |
| Содержит больше БелкиБелки | +53.8% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +3862.2% |
| Содержит больше ВодаВода | +12.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +36.2% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.143 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.032 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.069 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
2.126 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
9.799 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.816 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -93.3% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +30521.9% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +2531.9% |