Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Фрукты
  4. Плантан сырая
  5. Сравнить
  6. Плантан сырая vs. Брокколи

Плантан сырая или брокколи - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Какие различия между продуктами плантан сырая и брокколи?

  • Брокколи содержит меньше калорий, чем плантан сырая. В то время как брокколи содержит 34 калорий, плантан сырая содержит только 122 калорий.
  • Плантан сырая содержит больше витамина A, витамина B6 и калия, но брокколи содержит больше витамина K, витамина C, витамина B9 и витамина B5.
  • Потребность в витамине K в ежедневном рационе на 84% лучше покрывает брокколи, чем плантан сырая
  • Плантан сырая имеет в 2 раз больше витамина A, чем брокколи. В то время как плантан сырая имеет 1127 IU витамина A, брокколи имеет только 623 IU.

Мы использовали Plantains, raw и Broccoli, raw в этой статье.

Инфографика

Плантан сырая vs Брокколи infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 26% 0.9% 44% 23% 27% 3.8% 15% 0.52% 0% 8.2%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 15% 14% 28% 27% 16% 11% 28% 4.3% 27% 14%
Содержит больше МагнийМагний +76.2%
Содержит больше КалийКалий +57.9%
Содержит больше МедьМедь +65.3%
Содержит меньше НатрийНатрий -87.9%
Содержит больше КальцийКальций +1466.7%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +21.7%
Содержит больше ЦинкЦинк +192.9%
Содержит больше ФосфорФосфор +94.1%
Содержит больше СеленСелен +66.7%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 61% 19% 2.8% 0% 13% 12% 13% 16% 69% 0% 1.8% 17% 7.4%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 297% 10% 16% 0% 18% 27% 12% 34% 40% 0% 254% 47% 10%
Содержит больше Витамин AВитамин A +80.6%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +70.9%
Содержит больше Витамин CВитамин C +384.8%
Содержит больше Витамин EВитамин E +457.1%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +36.5%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +116.7%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +120.4%
Содержит больше Витамин KВитамин K +14414.3%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +186.4%
Содержит больше ХолинХолин +38.5%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B3 ~0.639mg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Плантан сырая Брокколи DV% diff.
Витамин K 0.7µg 101.6µg 84%
Витамин C 18.4mg 89.2mg 79%
Витамин B6 0.299mg 0.175mg 10%
Витамин B9 22µg 63µg 10%
Марганец 0.21mg 9%
Углеводы 31.89g 6.64g 8%
Витамин B5 0.26mg 0.573mg 6%
Витамин B2 0.054mg 0.117mg 5%
Фосфор 34mg 66mg 5%
Калий 499mg 316mg 5%
Медь 0.081mg 0.049mg 4%
Калорийность 122kcal 34kcal 4%
Кальций 3mg 47mg 4%
Магний 37mg 21mg 4%
Витамин E 0.14mg 0.78mg 4%
Белки 1.3g 2.82g 3%
Витамин A 56µg 31µg 3%
Селен 1.5µg 2.5µg 2%
Витамин B1 0.052mg 0.071mg 2%
Цинк 0.14mg 0.41mg 2%
Железо 0.6mg 0.73mg 2%
Натрий 4mg 33mg 1%
Холин 13.5mg 18.7mg 1%
Фруктоза 0.68g 1%
Клетчатка 2.3g 2.6g 1%
Жиры 0.37g 0.37g 0%
Чистые углеводы 29.59g 4.04g N/A
Сахар 15g 1.7g N/A
Витамин B3 0.686mg 0.639mg 0%
Насыщенные жиры 0.143g 0.039g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.032g 0.011g 0%
Полиненасыщенные жиры 0.069g 0.038g 0%
Триптофан 0.015mg 0.033mg 0%
Треонин 0.034mg 0.088mg 0%
Изолейцин 0.036mg 0.079mg 0%
Лейцин 0.059mg 0.129mg 0%
Лизин 0.06mg 0.135mg 0%
Метионин 0.017mg 0.038mg 0%
Фенилаланин 0.044mg 0.117mg 0%
Валин 0.046mg 0.125mg 0%
Гистидин 0.064mg 0.059mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
32% 65%
Белки: 1.3 г
Жиры: 0.37 г
Углеводы: 31.89 г
Вода: 65.28 г
Другое: 1.16 г
3% 7% 89%
Белки: 2.82 г
Жиры: 0.37 г
Углеводы: 6.64 г
Вода: 89.3 г
Другое: 0.87 г
Содержит больше УглеводыУглеводы +380.3%
Содержит больше ДругоеДругое +33.3%
Содержит больше БелкиБелки +116.9%
Содержит больше ВодаВода +36.8%
Одинаковое количество вещества Жиры ~0.37g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
59% 13% 28%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.143 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.032 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.069 г
44% 13% 43%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.039 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.011 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.038 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +190.9%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +81.6%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -72.7%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Плантан сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169130/nutrients
  2. Брокколи - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.