Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Фрукты
  4. Плантан сырая
  5. Сравнить
  6. Плантан сырая vs. Лук-порей

Плантан сырая или лук-порей - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Сводка различий между продуктами плантан сырая и лук-порей

  • Плантан сырая содержит больше калорий, чем лук-порей. В то время как плантан сырая содержит 122 калорий, лук-порей содержит только 61 калорий.
  • Плантан сырая имеет больше калия, витамина C и витамина B6, однако лук-порей содержит больше витамина K, железа, витамина A, витамина B9, кальция и витамина E.
  • Лук-порей покрывает вашу дневную потребность в витамине K на 39% больше, чем плантан сырая.
  • Плантан сырая имеет в 3 раз больше калия, чем лук-порей. В то время как плантан сырая имеет 499 мг калия, лук-порей имеет только 180 мг.

Это конкретные продукты, используемые в этом сравнении: Plantains, raw и Leeks, (bulb and lower leaf-portion), raw.

Инфографика

Плантан сырая vs Лук-порей infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 26% 0.9% 44% 23% 27% 3.8% 15% 0.52% 0% 8.2%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 20% 18% 16% 79% 40% 3.3% 15% 2.6% 63% 5.5%
Содержит больше МагнийМагний +32.1%
Содержит больше КалийКалий +177.2%
Содержит больше ЦинкЦинк +16.7%
Содержит меньше НатрийНатрий -80%
Содержит больше СеленСелен +50%
Содержит больше КальцийКальций +1866.7%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +250%
Содержит больше МедьМедь +48.1%
Одинаковое количество вещества Фосфор ~35mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 61% 19% 2.8% 0% 13% 12% 13% 16% 69% 0% 1.8% 17% 7.4%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 40% 28% 18% 0% 15% 6.9% 7.5% 8.4% 54% 0% 118% 48% 5.2%
Содержит больше Витамин CВитамин C +53.3%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +80%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +71.5%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +85.7%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +28.3%
Содержит больше ХолинХолин +42.1%
Содержит больше Витамин AВитамин A +48.2%
Содержит больше Витамин EВитамин E +557.1%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +15.4%
Содержит больше Витамин KВитамин K +6614.3%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +190.9%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Плантан сырая Лук-порей DV% diff.
Витамин K 0.7µg 47µg 39%
Марганец 0.481mg 21%
Железо 0.6mg 2.1mg 19%
Витамин B9 22µg 64µg 11%
Калий 499mg 180mg 9%
Витамин C 18.4mg 12mg 7%
Углеводы 31.89g 14.15g 6%
Кальций 3mg 59mg 6%
Витамин E 0.14mg 0.92mg 5%
Витамин B6 0.299mg 0.233mg 5%
Медь 0.081mg 0.12mg 4%
Витамин A 56µg 83µg 3%
Калорийность 122kcal 61kcal 3%
Клетчатка 2.3g 1.8g 2%
Витамин B2 0.054mg 0.03mg 2%
Витамин B5 0.26mg 0.14mg 2%
Магний 37mg 28mg 2%
Витамин B3 0.686mg 0.4mg 2%
Холин 13.5mg 9.5mg 1%
Полиненасыщенные жиры 0.069g 0.166g 1%
Витамин B1 0.052mg 0.06mg 1%
Натрий 4mg 20mg 1%
Селен 1.5µg 1µg 1%
Белки 1.3g 1.5g 0%
Жиры 0.37g 0.3g 0%
Чистые углеводы 29.59g 12.35g N/A
Сахар 15g 3.9g N/A
Цинк 0.14mg 0.12mg 0%
Фосфор 34mg 35mg 0%
Насыщенные жиры 0.143g 0.04g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.032g 0.004g 0%
Триптофан 0.015mg 0.012mg 0%
Треонин 0.034mg 0.063mg 0%
Изолейцин 0.036mg 0.052mg 0%
Лейцин 0.059mg 0.096mg 0%
Лизин 0.06mg 0.078mg 0%
Метионин 0.017mg 0.018mg 0%
Фенилаланин 0.044mg 0.055mg 0%
Валин 0.046mg 0.056mg 0%
Гистидин 0.064mg 0.025mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
32% 65%
Белки: 1.3 г
Жиры: 0.37 г
Углеводы: 31.89 г
Вода: 65.28 г
Другое: 1.16 г
14% 83%
Белки: 1.5 г
Жиры: 0.3 г
Углеводы: 14.15 г
Вода: 83 г
Другое: 1.05 г
Содержит больше ЖирыЖиры +23.3%
Содержит больше УглеводыУглеводы +125.4%
Содержит больше БелкиБелки +15.4%
Содержит больше ВодаВода +27.1%
Одинаковое количество вещества Другое ~1.05г

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
59% 13% 28%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.143 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.032 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.069 г
19% 2% 79%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.04 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.004 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.166 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +700%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -72%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +140.6%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Плантан сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169130/nutrients
  2. Лук-порей - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169246/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.