Плантан сырая или сардина - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами плантан сырая и сардина
- Плантан сырая содержит меньше калорий, чем сардина. В то время как плантан сырая содержит 122 калорий, сардина содержат только 208 калорий.
- Плантан сырая содержит больше витамина C и витамина A, но сардина содержат больше витамина B12, селена, фосфора, кальция, витамина D, железа и витамина B3.
- Сардина покрывают вашу дневную потребность в витамине B12 на 373% выше, чем плантан сырая.
- Сардина имеют более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Plantains, raw и Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КалийКалий | +25.7% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -98.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +12633.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +386.7% |
| Содержит больше МедьМедь | +129.6% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +835.7% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +1341.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +3413.3% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +75% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +79% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +120% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +1357.1% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +53.8% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +320.4% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +664.6% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +146.9% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +271.4% |
| Содержит больше ХолинХолин | +455.6% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0µg | 8.94µg | 373% |
| Селен | 1.5µg | 52.7µg | 93% |
| Фосфор | 34mg | 490mg | 65% |
| Холестерин | 0mg | 142mg | 47% |
| Белки | 1.3g | 24.62g | 47% |
| Кальций | 3mg | 382mg | 38% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.069g | 5.148g | 34% |
| Железо | 0.6mg | 2.92mg | 29% |
| Витамин B3 | 0.686mg | 5.245mg | 28% |
| Витамин D | 0IU | 193IU | 24% |
| Витамин D | 0µg | 4.8µg | 24% |
| Витамин C | 18.4mg | 0mg | 20% |
| Жиры | 0.37g | 11.45g | 17% |
| Натрий | 4mg | 307mg | 13% |
| Витамин E | 0.14mg | 2.04mg | 13% |
| Витамин B2 | 0.054mg | 0.227mg | 13% |
| Медь | 0.081mg | 0.186mg | 12% |
| Холин | 13.5mg | 75mg | 11% |
| Цинк | 0.14mg | 1.31mg | 11% |
| Углеводы | 31.89g | 0g | 11% |
| Витамин B6 | 0.299mg | 0.167mg | 10% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.032g | 3.869g | 10% |
| Клетчатка | 2.3g | 0g | 9% |
| Витамин B5 | 0.26mg | 0.642mg | 8% |
| Насыщенные жиры | 0.143g | 1.528g | 6% |
| Марганец | 0.108mg | 5% | |
| Калорийность | 122kcal | 208kcal | 4% |
| Витамин A | 56µg | 32µg | 3% |
| Витамин B9 | 22µg | 10µg | 3% |
| Калий | 499mg | 397mg | 3% |
| Витамин B1 | 0.052mg | 0.08mg | 2% |
| Витамин K | 0.7µg | 2.6µg | 2% |
| Чистые углеводы | 29.59g | 0g | N/A |
| Магний | 37mg | 39mg | 0% |
| Сахар | 15g | 0g | N/A |
| Триптофан | 0.015mg | 0.276mg | 0% |
| Треонин | 0.034mg | 1.079mg | 0% |
| Изолейцин | 0.036mg | 1.134mg | 0% |
| Лейцин | 0.059mg | 2.001mg | 0% |
| Лизин | 0.06mg | 2.26mg | 0% |
| Метионин | 0.017mg | 0.729mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.044mg | 0.961mg | 0% |
| Валин | 0.046mg | 1.268mg | 0% |
| Гистидин | 0.064mg | 0.725mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.473g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.509g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.3 г
Жиры:
0.37 г
Углеводы:
31.89 г
Вода:
65.28 г
Другое:
1.16 г
Белки:
24.62 г
Жиры:
11.45 г
Углеводы:
0 г
Вода:
59.61 г
Другое:
4.32 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше БелкиБелки | +1793.8% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +2994.6% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +272.4% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~59.61g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.143 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.032 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.069 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.528 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
3.869 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
5.148 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -90.6% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +11990.6% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +7360.9% |