Сардина состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Сардина
|
Гликемический индекс ⓘ
Источник: The food is assumed to have 0 or no glycemic index bason on the fact that it has no carbs and that foods with 0 carbs have no glycemic index
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
|
0 (низкий) |
| Калории ⓘ Calories per 100-gram serving | 208 |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 г. |
| Размер порции ⓘ Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов | 1 oz (28.35 г.) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | 15.9 (кислотный) |
| Оксалаты ⓘ Animal products do not contain oxalate. | 0mg |
Кальций ⓘHigher in Кальций content than 93% of foods
Холестерин ⓘHigher in Холестерин content than 93% of foods
Фосфор ⓘHigher in Фосфор content than 90% of foods
Белки ⓘHigher in Белки content than 87% of foods
Витамин B12 ⓘHigher in Витамин B12 content than 85% of foods
Сардина calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 208 | |
| Calories in 1 cup, drained | 310 | 149 g |
| Calories in 1 oz | 59 | 28.35 g |
| Calories in 1 cubic inch | 33 | 16 g |
| Calories in 2 sardines | 50 | 24 g |
Сардина гликемический индекс (ГИ)
Источник:
The food is assumed to have 0 or no glycemic index bason on the fact that it has no carbs and that foods with 0 carbs have no glycemic index
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
Минералы - График покрова
Кальций:
382 мг of 1,000 мг
38%
Железо:
2.92 мг of 8 мг
37%
Магний:
39 мг of 420 мг
9%
Фосфор:
490 мг of 700 мг
70%
Калий:
397 мг of 3,400 мг
12%
Натрий:
307 мг of 2,300 мг
13%
Цинк:
1.31 мг of 11 мг
12%
Медь:
0.186 мг of 1 мг
21%
Марганец:
0.108 мг of 2 мг
5%
Селен:
52.7 µg of 55 µg
96%
Холин:
75 мг of 550 мг
14%
Минералы - Относительный график
Кальций
382 мг
TOP 7%
Фосфор
490 мг
TOP 10%
Калий
397 мг
TOP 18%
Селен
52.7 µg
TOP 21%
Железо
2.92 мг
TOP 22%
Магний
39 мг
TOP 26%
Медь
0.186 мг
TOP 33%
Натрий
307 мг
TOP 34%
Цинк
1.31 мг
TOP 48%
Холин
75 мг
TOP 58%
Марганец
0.108 мг
TOP 60%
Витамины - График покрова
Витамин A:
108 IU of 5,000 IU
2%
Витамин E:
2.04 мг of 15 мг
14%
Витамин D:
4.8 µg of 10 µg
48%
Витамин C:
0 мг of 90 мг
0%
Витамин B1:
0.08 мг of 1 мг
7%
Витамин B2:
0.227 мг of 1 мг
17%
Витамин B3:
5.245 мг of 16 мг
33%
Витамин B5:
0.642 мг of 5 мг
13%
Витамин B6:
0.167 мг of 1 мг
13%
Витамин B9, общий:
10 µg of 400 µg
3%
Витамин B12:
8.94 µg of 2 µg
373%
Витамин K:
2.6 µg of 120 µg
2%
Витамины - Относительный график
Витамин B12
8.94 µg
TOP 15%
Витамин B3
5.245 мг
TOP 31%
Витамин D
4.8 µg
TOP 39%
Витамин B2
0.227 мг
TOP 39%
Витамин E
2.04 мг
TOP 40%
Витамин A
108 IU
TOP 41%
Витамин B5
0.642 мг
TOP 50%
Витамин B6
0.167 мг
TOP 53%
Витамин B1
0.08 мг
TOP 56%
Витамин B9, общий
10 µg
TOP 62%
Витамин K
2.6 µg
TOP 62%
Витамин C
0 мг
TOP 100%
Таблица макроэлементов
Белки:
Daily Value: 49%
24.62 г of 50 г
49%
Жиры:
Daily Value: 18%
11.45 г of 65 г
18%
Углеводы:
Daily Value: 0%
0 г of 300 г
0%
Вода:
Daily Value: 3%
59.61 г of 2,000 г
3%
Другое:
4.32 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
276 мг of 280 мг
99%
Треонин:
1079 мг of 1,050 мг
103%
Изолейцин:
1134 мг of 1,400 мг
81%
Лейцин:
2001 мг of 2,730 мг
73%
Лизин:
2260 мг of 2,100 мг
108%
Метионин:
729 мг of 1,050 мг
69%
Фенилаланин:
961 мг of 1,750 мг
55%
Валин:
1268 мг of 1,820 мг
70%
Гистидин:
725 мг of 700 мг
104%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
1.528 г
Мононенасыщенные жиры:
3.869 г
Полиненасыщенные жиры:
5.148 г
Значения всех питательных веществ для продукта Сардина в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Калорийность | 208kcal | 10% | 46% |
В 4.4 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белки | 24.62g | 59% | 13% |
В 8.7 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Жиры | 11.45g | 18% | 30% |
В 2.9 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| 0g | N/A | 75% |
N/A
|
|
| Углеводы | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Холестерин | 142mg | 47% | 7% |
В 2.6 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Витамин D | 4.8µg | 48% | 39% |
В 2.2 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Железо | 2.92mg | 37% | 22% |
В 1.1 раз(а) больше чем Говядина
|
| Кальций | 382mg | 38% | 7% |
В 3.1 раз(а) больше чем Молоко
|
| Калий | 397mg | 12% | 18% |
В 2.7 раз(а) больше чем Огурец
|
| Магний | 39mg | 9% | 26% |
В 3.6 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Сахар | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Клетчатка | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Медь | 0.19mg | 21% | 33% |
В 1.3 раз(а) больше чем Шитаки
|
| Цинк | 1.31mg | 12% | 48% |
В 4.8 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 490mg | 70% | 10% |
В 2.7 раз(а) больше чем Курятина
|
| Натрий | 307mg | 13% | 34% |
В 1.6 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин A | 108IU | 2% | 41% |
В 154.7 раз(а) меньше чем Морковь
|
| Витамин A, RAE | 32µg | 4% | 39% | |
| Витамин E | 2.04mg | 14% | 40% |
В 1.4 раз(а) больше чем Киви
|
| Марганец | 0.11mg | 5% | 60% | |
| Селен | 52.7µg | 96% | 21% | |
| Витамин B1 | 0.08mg | 7% | 56% |
В 3.3 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.23mg | 17% | 39% |
В 1.7 раз(а) больше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 5.25mg | 33% | 31% |
В 1.8 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.64mg | 13% | 50% |
В 1.8 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.17mg | 13% | 53% |
В 1.4 раз(а) больше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 8.94µg | 373% | 15% |
В 12.8 раз(а) больше чем Свинина
|
| Витамин K | 2.6µg | 2% | 62% |
В 39.1 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Витамин B9, общий | 10µg | 3% | 62% |
В 6.1 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Насыщенные жиры | 1.53g | 8% | 53% |
В 3.9 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 3.87g | N/A | 38% |
В 2.5 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 5.15g | N/A | 17% |
В 9.2 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.28mg | 0% | 53% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 1.08mg | 0% | 53% |
В 1.5 раз(а) больше чем Говядина
|
| Изолейцин | 1.13mg | 0% | 54% |
В 1.2 раз(а) больше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 2mg | 0% | 54% |
В 1.2 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 2.26mg | 0% | 51% |
В 5 раз(а) больше чем Тофу
|
| Метионин | 0.73mg | 0% | 49% |
В 7.6 раз(а) больше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.96mg | 0% | 56% |
В 1.4 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Валин | 1.27mg | 0% | 53% |
В 1.6 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.73mg | 0% | 57% |
Столькое же сколько и в Индейка
|
| 0.47g | N/A | 32% |
В 1.5 раз(а) меньше чем Лосось
|
|
| 0.51g | N/A | 33% |
В 2.9 раз(а) меньше чем Лосось
|
|
| 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 208
% дневной дозы*
17%
Жиры
11г
9%
Насыщенные жиры 2г
47%
Холестерин 142мг
13%
Соль 307мг
0%
Углеводы
0г
0%
Пищевые волокна
0г
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки
25г
Витамин Д
193мкг
32%
Калций
382мг
38%
Железо
3мг
38%
Калий
397мг
12%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
Низкий холестерин
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже