Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Фрукты
  4. Плантан сырая
  5. Сравнить
  6. Плантан сырая vs. Фалафель

Плантан сырая или фалафель - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Обзор различий между продуктами плантан сырая и фалафель

  • Плантан сырая содержит меньше калорий, чем фалафель. В то время как плантан сырая содержит 122 калорий, фалафель содержит только 333 калорий.
  • Плантан сырая содержит больше витамина A, витамина C и витамина B6, но фалафель содержит больше железа, фосфора, меди, витамина B9 и цинка.
  • Фалафель покрывает вашу дневную потребность в железе на 35% выше, чем плантан сырая.
  • Плантан сырая содержит в 87 раз больше витамина A, чем фалафель, В то время как плантан сырая содержит 1127 IU витамина A, фалафель содержит только 13 IU.
  • Количество насыщенных жиров в продукте плантан сырая ниже.

Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Plantains, raw и Falafel, home-prepared.

Инфографика

Плантан сырая vs Фалафель infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 26% 0.9% 44% 23% 27% 3.8% 15% 0.52% 0% 8.2%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 59% 16% 52% 128% 86% 41% 82% 38% 90% 5.5%
Содержит меньше НатрийНатрий -98.6%
Содержит больше СеленСелен +50%
Содержит больше МагнийМагний +121.6%
Содержит больше КальцийКальций +1700%
Содержит больше КалийКалий +17.2%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +470%
Содержит больше МедьМедь +218.5%
Содержит больше ЦинкЦинк +971.4%
Содержит больше ФосфорФосфор +464.7%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 61% 19% 2.8% 0% 13% 12% 13% 16% 69% 0% 1.8% 17% 7.4%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 5.3% 0.33% 0% 0% 37% 38% 20% 18% 29% 0% 0% 70% 0%
Содержит больше Витамин CВитамин C +1050%
Содержит больше Витамин AВитамин A +5500%
Содержит больше Витамин EВитамин E +∞%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +139.2%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +180.8%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +207.4%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +52.2%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +12.3%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +322.7%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Плантан сырая Фалафель DV% diff.
Железо 0.6mg 3.42mg 35%
Марганец 0.691mg 30%
Жиры 0.37g 17.8g 27%
Полиненасыщенные жиры 0.069g 4.16g 27%
Мононенасыщенные жиры 0.032g 10.171g 25%
Белки 1.3g 13.31g 24%
Фосфор 34mg 192mg 23%
Медь 0.081mg 0.258mg 20%
Витамин C 18.4mg 1.6mg 19%
Витамин B9 22µg 93µg 18%
Витамин B6 0.299mg 0.125mg 13%
Натрий 4mg 294mg 13%
Цинк 0.14mg 1.5mg 12%
Магний 37mg 82mg 11%
Калорийность 122kcal 333kcal 11%
Насыщенные жиры 0.143g 2.383g 10%
Клетчатка 2.3g 9%
Витамин B2 0.054mg 0.166mg 9%
Витамин B1 0.052mg 0.146mg 8%
Витамин A 56µg 1µg 6%
Кальций 3mg 54mg 5%
Калий 499mg 585mg 3%
Витамин B3 0.686mg 1.044mg 2%
Холин 13.5mg 2%
Селен 1.5µg 1µg 1%
Витамин E 0.14mg 1%
Витамин B5 0.26mg 0.292mg 1%
Витамин K 0.7µg 1%
Чистые углеводы 29.59g 31.84g N/A
Углеводы 31.89g 31.84g 0%
Сахар 15g N/A
Триптофан 0.015mg 0.134mg 0%
Треонин 0.034mg 0.492mg 0%
Изолейцин 0.036mg 0.567mg 0%
Лейцин 0.059mg 0.944mg 0%
Лизин 0.06mg 0.856mg 0%
Метионин 0.017mg 0.187mg 0%
Фенилаланин 0.044mg 0.707mg 0%
Валин 0.046mg 0.562mg 0%
Гистидин 0.064mg 0.364mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
32% 65%
Белки: 1.3 г
Жиры: 0.37 г
Углеводы: 31.89 г
Вода: 65.28 г
Другое: 1.16 г
13% 18% 32% 35% 2%
Белки: 13.31 г
Жиры: 17.8 г
Углеводы: 31.84 г
Вода: 34.62 г
Другое: 2.43 г
Содержит больше ВодаВода +88.6%
Содержит больше БелкиБелки +923.8%
Содержит больше ЖирыЖиры +4710.8%
Содержит больше ДругоеДругое +109.5%
Одинаковое количество вещества Углеводы ~31.84g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
59% 13% 28%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.143 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.032 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.069 г
14% 61% 25%
Насыщенные жиры: Насыщ. 2.383 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 10.171 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 4.16 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -94%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +31684.4%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +5929%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Плантан сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169130/nutrients
  2. Фалафель - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172455/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.