Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Фрукты
  4. Плантан сырая
  5. Сравнить
  6. Плантан сырая vs. Цветная капуста

Плантан сырая или цветная капуста - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Важные различия между продуктами плантан сырая и цветная капуста

  • Плантан сырая содержит больше калорий, чем цветная капуста. Плантан сырая содержит 122 калорий, в то время как цветная капуста содержит 25 калорий.
  • Плантан сырая имеет больше витамина A, витамина B6, калия и магния, однако цветная капуста имеет больше витамина C, витамина K, витамина B9, витамина B5 и холина.
  • Потребность в витамине C в ежедневном рационе на 33% лучше покрывает цветная капуста, чем плантан сырая
  • Цветная капуста имеет низкое содержание сахара.

Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Plantains, raw и Cauliflower, raw.

Инфографика

Плантан сырая vs Цветная капуста infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 26% 0.9% 44% 23% 27% 3.8% 15% 0.52% 0% 8.2%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 11% 6.6% 26% 16% 13% 7.4% 19% 3.9% 20% 3.3%
Содержит больше МагнийМагний +146.7%
Содержит больше КалийКалий +66.9%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +42.9%
Содержит больше МедьМедь +107.7%
Содержит меньше НатрийНатрий -86.7%
Содержит больше СеленСелен +150%
Содержит больше КальцийКальций +633.3%
Содержит больше ЦинкЦинк +92.9%
Содержит больше ФосфорФосфор +29.4%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 61% 19% 2.8% 0% 13% 12% 13% 16% 69% 0% 1.8% 17% 7.4%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 161% 0% 1.6% 0% 13% 14% 9.5% 40% 42% 0% 39% 43% 24%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +75%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +35.3%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +62.5%
Содержит больше Витамин CВитамин C +162%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +11.1%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +156.5%
Содержит больше Витамин KВитамин K +2114.3%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +159.1%
Содержит больше ХолинХолин +228.1%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B1 ~0.05mg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Плантан сырая Цветная капуста DV% diff.
Витамин C 18.4mg 48.2mg 33%
Витамин K 0.7µg 15.5µg 12%
Витамин B9 22µg 57µg 9%
Углеводы 31.89g 4.97g 9%
Витамин B6 0.299mg 0.184mg 9%
Витамин B5 0.26mg 0.667mg 8%
Марганец 0.155mg 7%
Холин 13.5mg 44.3mg 6%
Калий 499mg 299mg 6%
Витамин A 56µg 0µg 6%
Медь 0.081mg 0.039mg 5%
Калорийность 122kcal 25kcal 5%
Магний 37mg 15mg 5%
Железо 0.6mg 0.42mg 2%
Селен 1.5µg 0.6µg 2%
Кальций 3mg 22mg 2%
Клетчатка 2.3g 2g 1%
Цинк 0.14mg 0.27mg 1%
Фруктоза 0.97g 1%
Натрий 4mg 30mg 1%
Белки 1.3g 1.92g 1%
Витамин B3 0.686mg 0.507mg 1%
Фосфор 34mg 44mg 1%
Жиры 0.37g 0.28g 0%
Чистые углеводы 29.59g 2.97g N/A
Сахар 15g 1.91g N/A
Витамин E 0.14mg 0.08mg 0%
Витамин B1 0.052mg 0.05mg 0%
Витамин B2 0.054mg 0.06mg 0%
Насыщенные жиры 0.143g 0.13g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.032g 0.034g 0%
Полиненасыщенные жиры 0.069g 0.031g 0%
Триптофан 0.015mg 0.02mg 0%
Треонин 0.034mg 0.076mg 0%
Изолейцин 0.036mg 0.071mg 0%
Лейцин 0.059mg 0.106mg 0%
Лизин 0.06mg 0.217mg 0%
Метионин 0.017mg 0.02mg 0%
Фенилаланин 0.044mg 0.065mg 0%
Валин 0.046mg 0.125mg 0%
Гистидин 0.064mg 0.056mg 0%
0.015g N/A
Омега 6 - линолевая кислота 0.013g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
32% 65%
Белки: 1.3 г
Жиры: 0.37 г
Углеводы: 31.89 г
Вода: 65.28 г
Другое: 1.16 г
2% 5% 92%
Белки: 1.92 г
Жиры: 0.28 г
Углеводы: 4.97 г
Вода: 92.07 г
Другое: 0.76 г
Содержит больше ЖирыЖиры +32.1%
Содержит больше УглеводыУглеводы +541.6%
Содержит больше ДругоеДругое +52.6%
Содержит больше БелкиБелки +47.7%
Содержит больше ВодаВода +41%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
59% 13% 28%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.143 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.032 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.069 г
67% 17% 16%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.13 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.034 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.031 г
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +122.6%
Одинаковое количество вещества Насыщенные жиры ~0.13g
Одинаковое количество вещества Мононенасыщенные жиры ~0.034g

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Плантан сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169130/nutrients
  2. Цветная капуста - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169986/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.