Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Пшеница или устрица - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Обзор различий между продуктами пшеница и устрица

  • Устрица содержит меньше калорий, чем пшеница. В то время как устрица содержит 102 калорий, пшеница содержит только 339 калорий.
  • Пшеница содержит больше марганца, селена, фосфора, витамина B1, витамина B3 и витамина B6, но устрица содержит больше витамина B12, цинка, меди и железа.
  • Устрица покрывает вашу дневную потребность в витамине B12 на 729% выше, чем пшеница.
  • Пшеница содержит в 12 раз больше витамина B1, чем устрица, В то время как пшеница содержит 0.419 мг витамина B1, устрица содержит только 0.036 мг.
  • Устрица имеет более низкий гликемический индекс.

Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Wheat, durum и Mollusks, oyster, eastern, wild, cooked, moist heat.

Инфографика

Пшеница vs Устрица infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 103% 10% 38% 132% 184% 113% 218% 0.26% 393% 488%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 25% 35% 12% 345% 1902% 2144% 83% 22% 77% 215%
Содержит больше МагнийМагний +311.4%
Содержит больше КалийКалий +210.1%
Содержит больше ФосфорФосфор +161.9%
Содержит меньше НатрийНатрий -98.8%
Содержит больше МарганецМарганец +409.6%
Содержит больше СеленСелен +126.3%
Содержит больше КальцийКальций +241.2%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +161.6%
Содержит больше МедьМедь +932%
Содержит больше ЦинкЦинк +1789.4%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 0% 0% 105% 28% 126% 56% 97% 0% 0% 32% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 8.7% 34% 0% 9% 42% 35% 27% 14% 2188% 5% 11% 71%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +1063.9%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +264.2%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +109.2%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +586.9%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +207.1%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +48.8%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Одинаковое количество вещества Витамин C ~0mg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Пшеница Устрица DV% diff.
Витамин B12 0µg 17.5µg 729%
Цинк 4.16mg 78.6mg 677%
Медь 0.553mg 5.707mg 573%
Марганец 3.012mg 0.591mg 105%
Селен 89.4µg 39.5µg 91%
Железо 3.52mg 9.21mg 71%
Фосфор 508mg 194mg 45%
Витамин B1 0.419mg 0.036mg 32%
Витамин B3 6.738mg 1.85mg 31%
Витамин B6 0.419mg 0.061mg 28%
Холестерин 0mg 79mg 26%
Магний 144mg 35mg 26%
Холин 130mg 24%
Углеводы 71.13g 5.45g 22%
Калорийность 339kcal 102kcal 12%
Витамин E 1.7mg 11%
Витамин B5 0.935mg 0.447mg 10%
Калий 431mg 139mg 9%
Кальций 34mg 116mg 8%
Витамин B9 43µg 14µg 7%
Натрий 2mg 166mg 7%
Витамин B2 0.121mg 0.18mg 5%
Белки 13.68g 11.42g 5%
Витамин A 0µg 26µg 3%
Насыщенные жиры 0.454g 0.948g 2%
Витамин K 2µg 2%
Полиненасыщенные жиры 0.978g 1.056g 1%
Жиры 2.47g 3.42g 1%
Чистые углеводы 71.13g 5.45g N/A
Витамин D 0IU 2IU 0%
Сахар 1.23g N/A
Крахмал 0.9g 0%
Транс-жиры 0.068g N/A
Мононенасыщенные жиры 0.344g 0.506g 0%
Триптофан 0.176mg 0.138mg 0%
Треонин 0.366mg 0.046mg 0%
Изолейцин 0.533mg 0.459mg 0%
Лейцин 0.934mg 0.716mg 0%
Лизин 0.303mg 0.762mg 0%
Метионин 0.221mg 0.257mg 0%
Фенилаланин 0.681mg 0.413mg 0%
Валин 0.594mg 0.523mg 0%
Гистидин 0.322mg 0.22mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.353g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.271g N/A
0.163g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.02g N/A
0.004g N/A
Омега 6 - гамма-линоленовая кислота 0.004g N/A
0.007g N/A
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.007g N/A
Омега 6 - линолевая кислота 0.061g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
14% 2% 71% 11% 2%
Белки: 13.68 г
Жиры: 2.47 г
Углеводы: 71.13 г
Вода: 10.94 г
Другое: 1.78 г
11% 3% 5% 78%
Белки: 11.42 г
Жиры: 3.42 г
Углеводы: 5.45 г
Вода: 78.19 г
Другое: 1.52 г
Содержит больше БелкиБелки +19.8%
Содержит больше УглеводыУглеводы +1205.1%
Содержит больше ДругоеДругое +17.1%
Содержит больше ЖирыЖиры +38.5%
Содержит больше ВодаВода +614.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 19% 55%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.454 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.344 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.978 г
38% 20% 42%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.948 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.506 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.056 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -52.1%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +47.1%
Одинаковое количество вещества Полиненасыщенные жиры ~1.056g

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Пшеница - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169721/nutrients
  2. Устрица - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171980/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.