Пшеница или стручковая фасоль - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Важные различия между продуктами пшеница и стручковая фасоль
- Пшеница содержит больше калорий, чем стручковая фасоль. Пшеница содержит 132 калорий, в то время как стручковая фасоль содержат 35 калорий.
- Пшеница имеет больше селена, марганца, фосфора, меди, цинка, железа, витамина B3 и магния, однако стручковая фасоль имеют больше витамина A и витамина B9.
- Потребность в селене в ежедневном рационе на 58% лучше покрывает пшеница, чем стручковая фасоль
- Пшеница имеет в 7 раз больше цинка, чем стручковая фасоль. Пшеница имеет 1.84 мг цинка, в то время как стручковая фасоль имеют 0.25 мг.
- Пшеница имеет более высокий гликемический индекс, чем стручковая фасоль.
Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Wheat, KAMUT khorasan, cooked и Beans, snap, green, cooked, boiled, drained, without salt.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +166.7% |
| Содержит больше КалийКалий | +12.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +170.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +263.2% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +636% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +406.9% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +261.4% |
| Содержит больше СеленСелен | +15850% |
| Содержит больше КальцийКальций | +388.9% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -87.5% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +28.4% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +275.4% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +25% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +91.7% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +223.3% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +200% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Селен | 31.9µg | 0.2µg | 58% |
| Витамин K | 47.9µg | 40% | |
| Марганец | 1.03mg | 0.285mg | 32% |
| Фосфор | 147mg | 29mg | 17% |
| Медь | 0.207mg | 0.057mg | 17% |
| Цинк | 1.84mg | 0.25mg | 14% |
| Железо | 1.76mg | 0.65mg | 14% |
| Витамин C | 9.7mg | 11% | |
| Витамин B3 | 2.305mg | 0.614mg | 11% |
| Белки | 5.71g | 1.89g | 8% |
| Магний | 48mg | 18mg | 7% |
| Углеводы | 27.6g | 7.88g | 7% |
| Витамин B9 | 11µg | 33µg | 6% |
| Витамин B2 | 0.03mg | 0.097mg | 5% |
| Калорийность | 132kcal | 35kcal | 5% |
| Кальций | 9mg | 44mg | 4% |
| Клетчатка | 4.3g | 3.2g | 4% |
| Витамин A | 32µg | 4% | |
| Холин | 16.9mg | 3% | |
| Витамин B1 | 0.095mg | 0.074mg | 2% |
| Витамин E | 0.24mg | 0.46mg | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.243g | 0.145g | 1% |
| Витамин B5 | 0.074mg | 1% | |
| Витамин B6 | 0.07mg | 0.056mg | 1% |
| Калий | 164mg | 146mg | 1% |
| Жиры | 0.83g | 0.28g | 1% |
| Чистые углеводы | 23.3g | 4.68g | N/A |
| Сахар | 3.07g | 3.63g | N/A |
| Натрий | 8mg | 1mg | 0% |
| Транс-жиры | 0.002g | 0g | N/A |
| Насыщенные жиры | 0.077g | 0.064g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.084g | 0.011g | 0% |
| Триптофан | 0.051mg | 0.02mg | 0% |
| Треонин | 0.172mg | 0.082mg | 0% |
| Изолейцин | 0.22mg | 0.069mg | 0% |
| Лейцин | 0.432mg | 0.116mg | 0% |
| Лизин | 0.161mg | 0.091mg | 0% |
| Метионин | 0.097mg | 0.023mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.3mg | 0.069mg | 0% |
| Валин | 0.267mg | 0.093mg | 0% |
| Гистидин | 0.147mg | 0.035mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
5.71 г
Жиры:
0.83 г
Углеводы:
27.6 г
Вода:
65.18 г
Другое:
0.68 г
Белки:
1.89 г
Жиры:
0.28 г
Углеводы:
7.88 г
Вода:
89.22 г
Другое:
0.73 г
| Содержит больше БелкиБелки | +202.1% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +196.4% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +250.3% |
| Содержит больше ВодаВода | +36.9% |
Одинаковое количество вещества
Другое
~0.73г
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.077 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.084 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.243 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.064 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.011 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.145 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +663.6% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +67.6% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -16.9% |
