Пшеничная мука или соя сырая - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами пшеничная мука и соя сырая
- Соя сырая и пшеничная мука содержат примерно одинаковое количество калорий. Соя сырая содержит 446 калорий, а пшеничная мука содержит 382 калорий.
- Соя сырая превосходит пшеничная мука по содержанию железа, меди, витамина B9, марганца, витамина B2, фосфора, калия, витамина K, витамина B1 и магния.
- Соя сырая покрывает вашу дневную потребность в железе на 147% выше, чем пшеничная мука.
- Соя сырая имеет более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Millet flour и Soybeans, mature seeds, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше СеленСелен | +83.7% |
| Содержит больше МагнийМагний | +135.3% |
| Содержит больше КальцийКальций | +1878.6% |
| Содержит больше КалийКалий | +702.2% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +298.5% |
| Содержит больше МедьМедь | +209.9% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +85.9% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +147% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -50% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +151.2% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +270.9% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +59.8% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +672.7% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +111.6% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +1091.8% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +5775% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +792.9% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Железо | 3.94mg | 15.7mg | 147% |
| Медь | 0.535mg | 1.658mg | 125% |
| Витамин B9 | 42µg | 375µg | 83% |
| Марганец | 1.002mg | 2.517mg | 66% |
| Витамин B2 | 0.073mg | 0.87mg | 61% |
| Фосфор | 285mg | 704mg | 60% |
| Полиненасыщенные жиры | 2.618g | 11.255g | 58% |
| Белки | 10.75g | 36.49g | 51% |
| Калий | 224mg | 1797mg | 46% |
| Витамин K | 0.8µg | 47µg | 39% |
| Магний | 119mg | 280mg | 38% |
| Витамин B1 | 0.413mg | 0.874mg | 38% |
| Крахмал | 69.88g | 29% | |
| Витамин B3 | 6.02mg | 1.623mg | 27% |
| Селен | 32.7µg | 17.8µg | 27% |
| Кальций | 14mg | 277mg | 26% |
| Жиры | 4.25g | 19.94g | 24% |
| Клетчатка | 3.5g | 9.3g | 23% |
| Цинк | 2.63mg | 4.89mg | 21% |
| Холин | 115.9mg | 21% | |
| Углеводы | 75.12g | 30.16g | 15% |
| Насыщенные жиры | 0.536g | 2.884g | 11% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.924g | 4.404g | 9% |
| Витамин B5 | 1.267mg | 0.793mg | 9% |
| Витамин C | 0mg | 6mg | 7% |
| Витамин E | 0.11mg | 0.85mg | 5% |
| Калорийность | 382kcal | 446kcal | 3% |
| Чистые углеводы | 71.62g | 20.86g | N/A |
| Сахар | 1.66g | 7.33g | N/A |
| Натрий | 4mg | 2mg | 0% |
| Витамин A | 1µg | 0% | |
| Витамин B6 | 0.372mg | 0.377mg | 0% |
| Транс-жиры | 0.002g | 0g | N/A |
| Триптофан | 0.17mg | 0.591mg | 0% |
| Треонин | 0.354mg | 1.766mg | 0% |
| Изолейцин | 0.473mg | 1.971mg | 0% |
| Лейцин | 1.537mg | 3.309mg | 0% |
| Лизин | 0.144mg | 2.706mg | 0% |
| Метионин | 0.319mg | 0.547mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.675mg | 2.122mg | 0% |
| Валин | 0.584mg | 2.029mg | 0% |
| Гистидин | 0.257mg | 1.097mg | 0% |
| 0.044g | N/A | ||
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.002g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 2.549g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
10.75 г
Жиры:
4.25 г
Углеводы:
75.12 г
Вода:
8.67 г
Другое:
1.21 г
Белки:
36.49 г
Жиры:
19.94 г
Углеводы:
30.16 г
Вода:
8.54 г
Другое:
4.87 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +149.1% |
| Содержит больше БелкиБелки | +239.4% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +369.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +302.5% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~8.54g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.536 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.924 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
2.618 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
2.884 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
4.404 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
11.255 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -81.4% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +376.6% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +329.9% |