Пшено или кудрявая капуста - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Важные различия между продуктами пшено и кудрявая капуста
- Кудрявая капуста содержит меньше калорий, чем пшено. Кудрявая капуста содержит 32 калорий, в то время как пшено содержит 378 калорий.
- Пшено имеет больше меди, марганца, фосфора, железа, витамина B1 и витамина B3; однако, кудрявая капуста богаче витамином K, витамином A, витамином C и кальцием.
- Потребность в витамине K в ежедневном рационе на 364% лучше покрывает кудрявая капуста, чем пшено
- Пшено содержит в 16 раз больше меди, чем кудрявая капуста. Пшено содержит 0.75 мг меди, в то время как кудрявая капуста содержит 0.046 мг.
- Пшено имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта пшено составляет 71, в то время как гликемический индекс продукта кудрявая капуста составляет 32.
Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Millet, raw и Collards, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +322.2% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +540.4% |
| Содержит больше МедьМедь | +1530.4% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +700% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +1040% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -70.6% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +148% |
| Содержит больше СеленСелен | +107.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +2800% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +679.6% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +123.1% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +536.1% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +217.6% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +132.7% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +4420% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +48466.7% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +51.8% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 0.9µg | 437.1µg | 364% |
| Медь | 0.75mg | 0.046mg | 78% |
| Марганец | 1.632mg | 0.658mg | 42% |
| Витамин C | 0mg | 35.3mg | 39% |
| Фосфор | 285mg | 25mg | 37% |
| Железо | 3.01mg | 0.47mg | 32% |
| Витамин B1 | 0.421mg | 0.054mg | 31% |
| Витамин A | 0µg | 251µg | 28% |
| Витамин B3 | 4.72mg | 0.742mg | 25% |
| Углеводы | 72.85g | 5.42g | 22% |
| Кальций | 8mg | 232mg | 22% |
| Магний | 114mg | 27mg | 21% |
| Клетчатка | 8.5g | 4g | 18% |
| Витамин B6 | 0.384mg | 0.165mg | 17% |
| Калорийность | 378kcal | 32kcal | 17% |
| Белки | 11.02g | 3.02g | 16% |
| Витамин E | 0.05mg | 2.26mg | 15% |
| Цинк | 1.68mg | 0.21mg | 13% |
| Полиненасыщенные жиры | 2.134g | 0.201g | 13% |
| Витамин B2 | 0.29mg | 0.13mg | 12% |
| Витамин B5 | 0.848mg | 0.267mg | 12% |
| Витамин B9 | 85µg | 129µg | 11% |
| Жиры | 4.22g | 0.61g | 6% |
| Холин | 23.2mg | 4% | |
| Селен | 2.7µg | 1.3µg | 3% |
| Насыщенные жиры | 0.723g | 0.055g | 3% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.773g | 0.03g | 2% |
| Натрий | 5mg | 17mg | 1% |
| Калий | 195mg | 213mg | 1% |
| Чистые углеводы | 64.35g | 1.42g | N/A |
| Сахар | 0.46g | N/A | |
| Триптофан | 0.119mg | 0.031mg | 0% |
| Треонин | 0.353mg | 0.086mg | 0% |
| Изолейцин | 0.465mg | 0.1mg | 0% |
| Лейцин | 1.4mg | 0.151mg | 0% |
| Лизин | 0.212mg | 0.117mg | 0% |
| Метионин | 0.221mg | 0.033mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.58mg | 0.087mg | 0% |
| Валин | 0.578mg | 0.12mg | 0% |
| Гистидин | 0.236mg | 0.047mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
11.02 г
Жиры:
4.22 г
Углеводы:
72.85 г
Вода:
8.67 г
Другое:
3.24 г
Белки:
3.02 г
Жиры:
0.61 г
Углеводы:
5.42 г
Вода:
89.62 г
Другое:
1.33 г
| Содержит больше БелкиБелки | +264.9% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +591.8% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +1244.1% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +143.6% |
| Содержит больше ВодаВода | +933.7% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.723 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.773 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
2.134 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.055 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.03 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.201 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +2476.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +961.7% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -92.4% |