Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Зерна
  4. Пшено
  5. Сравнить
  6. Пшено vs. Цветная капуста

Пшено или цветная капуста - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Какие основные различия между продуктами пшено и цветная капуста?

  • Цветная капуста содержит меньше калорий, чем пшено. Цветная капуста содержит 25 калорий, в то время как пшено содержит 378 калорий.
  • Пшено богаче медью, марганцем, фосфором, железом, витамином B1, витамином B3, клетчаткой, магнием и витамином B2, но цветная капуста богаче витамином C.
  • Пшено обеспечивает на 79% больше дневной нормы меди
  • Пшено имеет в 11 раз больше марганца, чем цветная капуста. Пшено имеет 1.632 мг марганца, в то время как цветная капуста имеет 0.155 мг.

Мы использовали Millet, raw и Cauliflower, raw в этом сравнении.

Инфографика

Пшено vs Цветная капуста infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 81% 2.4% 17% 113% 250% 46% 122% 0.65% 213% 15%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 11% 6.6% 26% 16% 13% 7.4% 19% 3.9% 20% 3.3%
Содержит больше МагнийМагний +660%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +616.7%
Содержит больше МедьМедь +1823.1%
Содержит больше ЦинкЦинк +522.2%
Содержит больше ФосфорФосфор +547.7%
Содержит меньше НатрийНатрий -83.3%
Содержит больше МарганецМарганец +952.9%
Содержит больше СеленСелен +350%
Содержит больше КальцийКальций +175%
Содержит больше КалийКалий +53.3%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 1% 0% 105% 67% 89% 51% 89% 0% 2.3% 64% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 161% 0% 1.6% 0% 13% 14% 9.5% 40% 42% 0% 39% 43% 24%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +742%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +383.3%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +831%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +27.1%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +108.7%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +49.1%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +60%
Содержит больше Витамин KВитамин K +1622.2%
Одинаковое количество вещества Витамин A ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Пшено Цветная капуста DV% diff.
Медь 0.75mg 0.039mg 79%
Марганец 1.632mg 0.155mg 64%
Витамин C 0mg 48.2mg 54%
Фосфор 285mg 44mg 34%
Железо 3.01mg 0.42mg 32%
Витамин B1 0.421mg 0.05mg 31%
Витамин B3 4.72mg 0.507mg 26%
Клетчатка 8.5g 2g 26%
Магний 114mg 15mg 24%
Углеводы 72.85g 4.97g 23%
Белки 11.02g 1.92g 18%
Витамин B2 0.29mg 0.06mg 18%
Калорийность 378kcal 25kcal 18%
Витамин B6 0.384mg 0.184mg 15%
Полиненасыщенные жиры 2.134g 0.031g 14%
Цинк 1.68mg 0.27mg 13%
Витамин K 0.9µg 15.5µg 12%
Холин 44.3mg 8%
Витамин B9 85µg 57µg 7%
Жиры 4.22g 0.28g 6%
Витамин B5 0.848mg 0.667mg 4%
Селен 2.7µg 0.6µg 4%
Насыщенные жиры 0.723g 0.13g 3%
Калий 195mg 299mg 3%
Мононенасыщенные жиры 0.773g 0.034g 2%
Фруктоза 0.97g 1%
Натрий 5mg 30mg 1%
Кальций 8mg 22mg 1%
Чистые углеводы 64.35g 2.97g N/A
Сахар 1.91g N/A
Витамин E 0.05mg 0.08mg 0%
Триптофан 0.119mg 0.02mg 0%
Треонин 0.353mg 0.076mg 0%
Изолейцин 0.465mg 0.071mg 0%
Лейцин 1.4mg 0.106mg 0%
Лизин 0.212mg 0.217mg 0%
Метионин 0.221mg 0.02mg 0%
Фенилаланин 0.58mg 0.065mg 0%
Валин 0.578mg 0.125mg 0%
Гистидин 0.236mg 0.056mg 0%
0.015g N/A
Омега 6 - линолевая кислота 0.013g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
11% 4% 73% 9% 3%
Белки: 11.02 г
Жиры: 4.22 г
Углеводы: 72.85 г
Вода: 8.67 г
Другое: 3.24 г
2% 5% 92%
Белки: 1.92 г
Жиры: 0.28 г
Углеводы: 4.97 г
Вода: 92.07 г
Другое: 0.76 г
Содержит больше БелкиБелки +474%
Содержит больше ЖирыЖиры +1407.1%
Содержит больше УглеводыУглеводы +1365.8%
Содержит больше ДругоеДругое +326.3%
Содержит больше ВодаВода +961.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
20% 21% 59%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.723 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.773 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 2.134 г
67% 17% 16%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.13 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.034 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.031 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +2173.5%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +6783.9%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -82%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Пшено - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169702/nutrients
  2. Цветная капуста - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169986/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.