Сайра сырая или авокадо - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты сайра сырая и авокадо?
- Авокадо содержит больше калорий, чем сайра сырая. В то время как авокадо содержит 160 калорий, сайра сырая содержит только 88 калорий.
- Сайра сырая содержит больше витамина B12, фосфора, селена и витамина D, однако авокадо богаче клетчаткой, витамином K, витамином B9, медью и витамином B5.
- Сайра сырая обеспечивает вас на 83% большим количеством витамина B12 от суточной нормы, чем авокадо.
- Авокадо имеет меньше холестерина.
- Сайра сырая имеет более низкий гликемический индекс (0), чем авокадо (40).
Fish, pike, northern, raw и Avocados, raw, all commercial varieties — это разновидности, использованные в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +375% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +323.1% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +69% |
| Содержит больше СеленСелен | +3050% |
| Содержит больше КалийКалий | +87.3% |
| Содержит больше МедьМедь | +272.5% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -82.1% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +200% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +32.3% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +357.7% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +163.2% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +935% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +15.5% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +106.3% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +85.2% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +119.7% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +20900% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +440% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 2µg | 0µg | 83% |
| Белки | 19.26g | 2g | 35% |
| Клетчатка | 0g | 6.7g | 27% |
| Фосфор | 220mg | 52mg | 24% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.157g | 9.799g | 24% |
| Селен | 12.6µg | 0.4µg | 22% |
| Жиры | 0.69g | 14.66g | 21% |
| Витамин K | 0.1µg | 21µg | 17% |
| Витамин B9 | 15µg | 81µg | 17% |
| Медь | 0.051mg | 0.19mg | 15% |
| Холестерин | 39mg | 0mg | 13% |
| Витамин B5 | 0.75mg | 1.389mg | 13% |
| Витамин D | 2.5µg | 0µg | 13% |
| Витамин D | 99IU | 0IU | 12% |
| Витамин E | 0.2mg | 2.07mg | 12% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.202g | 1.816g | 11% |
| Витамин B6 | 0.117mg | 0.257mg | 11% |
| Холин | 65mg | 14.2mg | 9% |
| Насыщенные жиры | 0.118g | 2.126g | 9% |
| Калий | 259mg | 485mg | 7% |
| Витамин C | 3.8mg | 10mg | 7% |
| Кальций | 57mg | 12mg | 5% |
| Витамин B2 | 0.063mg | 0.13mg | 5% |
| Витамин B3 | 2.3mg | 1.738mg | 4% |
| Калорийность | 88kcal | 160kcal | 4% |
| Марганец | 0.24mg | 0.142mg | 4% |
| Углеводы | 0g | 8.53g | 3% |
| Витамин A | 21µg | 7µg | 2% |
| Витамин B1 | 0.058mg | 0.067mg | 1% |
| Натрий | 39mg | 7mg | 1% |
| Чистые углеводы | 0g | 1.83g | N/A |
| Магний | 31mg | 29mg | 0% |
| Железо | 0.55mg | 0.55mg | 0% |
| Сахар | 0g | 0.66g | N/A |
| Цинк | 0.67mg | 0.64mg | 0% |
| Крахмал | 0.11g | 0% | |
| Триптофан | 0.216mg | 0.025mg | 0% |
| Треонин | 0.844mg | 0.073mg | 0% |
| Изолейцин | 0.887mg | 0.084mg | 0% |
| Лейцин | 1.565mg | 0.143mg | 0% |
| Лизин | 1.768mg | 0.132mg | 0% |
| Метионин | 0.57mg | 0.038mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.752mg | 0.097mg | 0% |
| Валин | 0.992mg | 0.107mg | 0% |
| Гистидин | 0.567mg | 0.049mg | 0% |
| Фруктоза | 0.12g | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.033g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.074g | 0g | N/A |
| 0.111g | N/A | ||
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.014g | 0g | N/A |
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0.015g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
19.26 г
Жиры:
0.69 г
Углеводы:
0 г
Вода:
78.92 г
Другое:
1.13 г
Белки:
2 г
Жиры:
14.66 г
Углеводы:
8.53 г
Вода:
73.23 г
Другое:
1.58 г
| Содержит больше БелкиБелки | +863% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +2024.6% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +39.8% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~73.23g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.118 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.157 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.202 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
2.126 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
9.799 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.816 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -94.4% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +6141.4% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +799% |