Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Морепродукты
  4. Сайра сырая
  5. Сравнить
  6. Сайра сырая vs. Брокколи

Сравнить продукты Сайра сырая и Брокколи

Сравнить

Инфографика

Сайра сырая vs Брокколи infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 15% 14% 28% 27% 16% 11% 28% 4.3% 27% 14%
Содержит больше МагнийМагний +47.6%
Содержит больше КальцийКальций +21.3%
Содержит больше ЦинкЦинк +63.4%
Содержит больше ФосфорФосфор +233.3%
Содержит больше МарганецМарганец +14.3%
Содержит больше СеленСелен +404%
Содержит больше КалийКалий +22%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +32.7%
Содержит меньше НатрийНатрий -15.4%
Одинаковое количество вещества Медь ~0.049mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 297% 10% 16% 0% 18% 27% 12% 34% 40% 0% 254% 47% 10%
Содержит больше Витамин DВитамин D +∞%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +259.9%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +30.9%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше ХолинХолин +247.6%
Содержит больше Витамин CВитамин C +2247.4%
Содержит больше Витамин AВитамин A +47.6%
Содержит больше Витамин EВитамин E +290%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +22.4%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +85.7%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +49.6%
Содержит больше Витамин KВитамин K +101500%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +320%

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Сайра сырая Брокколи DV% diff.
Витамин C 3.8mg 89.2mg 95%
Витамин K 0.1µg 101.6µg 85%
Витамин B12 2µg 0µg 83%
Белки 19.26g 2.82g 33%
Фосфор 220mg 66mg 22%
Селен 12.6µg 2.5µg 18%
Холестерин 39mg 0mg 13%
Витамин D 2.5µg 0µg 13%
Витамин B9 15µg 63µg 12%
Витамин D 99IU 0IU 12%
Витамин B3 2.3mg 0.639mg 10%
Клетчатка 0g 2.6g 10%
Холин 65mg 18.7mg 8%
Витамин E 0.2mg 0.78mg 4%
Витамин B6 0.117mg 0.175mg 4%
Витамин B5 0.75mg 0.573mg 4%
Витамин B2 0.063mg 0.117mg 4%
Калорийность 88kcal 34kcal 3%
Калий 259mg 316mg 2%
Железо 0.55mg 0.73mg 2%
Цинк 0.67mg 0.41mg 2%
Углеводы 0g 6.64g 2%
Магний 31mg 21mg 2%
Кальций 57mg 47mg 1%
Фруктоза 0.68g 1%
Витамин A 21µg 31µg 1%
Витамин B1 0.058mg 0.071mg 1%
Марганец 0.24mg 0.21mg 1%
Полиненасыщенные жиры 0.202g 0.038g 1%
Жиры 0.69g 0.37g 0%
Чистые углеводы 0g 4.04g N/A
Сахар 0g 1.7g N/A
Медь 0.051mg 0.049mg 0%
Натрий 39mg 33mg 0%
Насыщенные жиры 0.118g 0.039g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.157g 0.011g 0%
Триптофан 0.216mg 0.033mg 0%
Треонин 0.844mg 0.088mg 0%
Изолейцин 0.887mg 0.079mg 0%
Лейцин 1.565mg 0.129mg 0%
Лизин 1.768mg 0.135mg 0%
Метионин 0.57mg 0.038mg 0%
Фенилаланин 0.752mg 0.117mg 0%
Валин 0.992mg 0.125mg 0%
Гистидин 0.567mg 0.059mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.033g 0g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.074g 0g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.014g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
19% 79%
Белки: 19.26 г
Жиры: 0.69 г
Углеводы: 0 г
Вода: 78.92 г
Другое: 1.13 г
3% 7% 89%
Белки: 2.82 г
Жиры: 0.37 г
Углеводы: 6.64 г
Вода: 89.3 г
Другое: 0.87 г
Содержит больше БелкиБелки +583%
Содержит больше ЖирыЖиры +86.5%
Содержит больше ДругоеДругое +29.9%
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%
Содержит больше ВодаВода +13.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 33% 42%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.118 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.157 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.202 г
44% 13% 43%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.039 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.011 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.038 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +1327.3%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +431.6%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -66.9%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Сайра сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients
  2. Брокколи - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.