Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Морепродукты
  4. Сайра сырая
  5. Сравнить
  6. Сайра сырая vs. Вафля

Сайра сырая или вафля - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Инфографика

Сайра сырая vs Вафля infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 14% 77% 14% 87% 21% 19% 81% 67% 35% 252%
Содержит больше МагнийМагний +63.2%
Содержит больше КалийКалий +62.9%
Содержит больше ФосфорФосфор +15.8%
Содержит меньше НатрийНатрий -92.4%
Содержит больше КальцийКальций +347.4%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +320%
Содержит больше МедьМедь +21.6%
Содержит больше МарганецМарганец +10.4%
Содержит больше СеленСелен +266.7%
Одинаковое количество вещества Цинк ~0.68mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 1.3% 22% 0% 0% 66% 80% 39% 29% 13% 31% 0% 35% 0%
Содержит больше Витамин CВитамин C +850%
Содержит больше Витамин EВитамин E +∞%
Содержит больше Витамин DВитамин D +∞%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +54.6%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +108.9%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +700%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +209.5%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +353.4%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +450.8%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +206.7%
Одинаковое количество вещества Витамин B3 ~2.073mg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Сайра сырая Вафля DV% diff.
Витамин B12 2µg 0.25µg 73%
Селен 12.6µg 46.2µg 61%
Полиненасыщенные жиры 0.202g 6.785g 44%
Белки 19.26g 7.9g 23%
Витамин B2 0.063mg 0.347mg 22%
Железо 0.55mg 2.31mg 22%
Натрий 39mg 511mg 21%
Жиры 0.69g 14.1g 21%
Кальций 57mg 255mg 20%
Витамин B1 0.058mg 0.263mg 17%
Витамин D 2.5µg 13%
Насыщенные жиры 0.118g 2.866g 12%
Холин 65mg 12%
Витамин D 99IU 12%
Углеводы 0g 32.9g 11%
Калорийность 88kcal 291kcal 10%
Холестерин 39mg 69mg 10%
Витамин B9 15µg 46µg 8%
Мононенасыщенные жиры 0.157g 3.521g 8%
Витамин B5 0.75mg 0.485mg 5%
Витамин A 21µg 65µg 5%
Витамин B6 0.117mg 0.056mg 5%
Фосфор 220mg 190mg 4%
Витамин C 3.8mg 0.4mg 4%
Калий 259mg 159mg 3%
Магний 31mg 19mg 3%
Витамин E 0.2mg 1%
Марганец 0.24mg 0.265mg 1%
Медь 0.051mg 0.062mg 1%
Витамин B3 2.3mg 2.073mg 1%
Чистые углеводы 0g 32.9g N/A
Цинк 0.67mg 0.68mg 0%
Витамин K 0.1µg 0%
Триптофан 0.216mg 0.099mg 0%
Треонин 0.844mg 0.289mg 0%
Изолейцин 0.887mg 0.362mg 0%
Лейцин 1.565mg 0.63mg 0%
Лизин 1.768mg 0.384mg 0%
Метионин 0.57mg 0.179mg 0%
Фенилаланин 0.752mg 0.395mg 0%
Валин 0.992mg 0.409mg 0%
Гистидин 0.567mg 0.187mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.033g 0.001g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.074g 0.006g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.014g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
19% 79%
Белки: 19.26 г
Жиры: 0.69 г
Углеводы: 0 г
Вода: 78.92 г
Другое: 1.13 г
8% 14% 33% 42% 3%
Белки: 7.9 г
Жиры: 14.1 г
Углеводы: 32.9 г
Вода: 42 г
Другое: 3.1 г
Содержит больше БелкиБелки +143.8%
Содержит больше ВодаВода +87.9%
Содержит больше ЖирыЖиры +1943.5%
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%
Содержит больше ДругоеДругое +174.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 33% 42%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.118 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.157 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.202 г
22% 27% 52%
Насыщенные жиры: Насыщ. 2.866 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 3.521 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 6.785 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -95.9%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +2142.7%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +3258.9%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Сайра сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients
  2. Вафля - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175039/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.