Вафля состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Вафля
Гликемический индекс ⓘ
Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
|
76 (высокий) |
Гликемическая нагрузка | 19 (средний) |
Калории ⓘ Calories per 100-gram serving | 291 |
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 32.9 г. |
Размер порции ⓘ Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов | 1 waffle, round (7" dia) (75 г.) |
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | 3.8 (кислотный) |
Оксалаты ⓘ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16608223/ | 7mg |
Кальций ⓘHigher in Кальций content than 90% of foods
Полиненасыщенные жиры ⓘHigher in Полиненасыщенные жиры content than 85% of foods
Натрий ⓘHigher in Натрий content than 80% of foods
Витамин B2 ⓘHigher in Витамин B2 content than 79% of foods
Селен ⓘHigher in Селен content than 78% of foods
Вафля calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 291 | |
Calories in 1 oz | 82 | 28.35 g |
Вафля гликемический индекс (ГИ)
Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
Вафля Гликемическая нагрузка (ГН)
Минералы - График покрова
Кальций:
255 мг of 1,000 мг
26%
Железо:
2.31 мг of 8 мг
29%
Магний:
19 мг of 420 мг
5%
Фосфор:
190 мг of 700 мг
27%
Калий:
159 мг of 3,400 мг
5%
Натрий:
511 мг of 2,300 мг
22%
Цинк:
0.68 мг of 11 мг
6%
Медь:
0.062 мг of 1 мг
7%
Марганец:
0.265 мг of 2 мг
12%
Селен:
46.2 µg of 55 µg
84%
Холин:
0 мг of 550 мг
0%
Минералы - Относительный график
Кальций
255 мг
TOP 10%
Натрий
511 мг
TOP 20%
Селен
46.2 µg
TOP 22%
Железо
2.31 мг
TOP 31%
Фосфор
190 мг
TOP 41%
Марганец
0.265 мг
TOP 47%
Цинк
0.68 мг
TOP 62%
Магний
19 мг
TOP 64%
Калий
159 мг
TOP 69%
Медь
0.062 мг
TOP 74%
Витамины - График покрова
Витамин A:
228 IU of 5,000 IU
5%
Витамин E:
0 мг of 15 мг
0%
Витамин D:
0 µg of 10 µg
0%
Витамин C:
0.4 мг of 90 мг
0%
Витамин B1:
0.263 мг of 1 мг
22%
Витамин B2:
0.347 мг of 1 мг
27%
Витамин B3:
2.073 мг of 16 мг
13%
Витамин B5:
0.485 мг of 5 мг
10%
Витамин B6:
0.056 мг of 1 мг
4%
Витамин B9, общий:
46 µg of 400 µg
12%
Витамин B12:
0.25 µg of 2 µg
10%
Витамин K:
0 µg of 120 µg
0%
Витамины - Относительный график
Витамин B2
0.347 мг
TOP 21%
Витамин B1
0.263 мг
TOP 30%
Витамин A
228 IU
TOP 32%
Витамин B9, общий
46 µg
TOP 36%
Витамин C
0.4 мг
TOP 48%
Витамин B12
0.25 µg
TOP 57%
Витамин B3
2.073 мг
TOP 58%
Витамин B5
0.485 мг
TOP 59%
Витамин B6
0.056 мг
TOP 76%
Таблица макроэлементов
Белки:
Daily Value: 16%
7.9 г of 50 г
16%
Жиры:
Daily Value: 22%
14.1 г of 65 г
22%
Углеводы:
Daily Value: 11%
32.9 г of 300 г
11%
Вода:
Daily Value: 2%
42 г of 2,000 г
2%
Другое:
3.1 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
99 мг of 280 мг
35%
Треонин:
289 мг of 1,050 мг
28%
Изолейцин:
362 мг of 1,400 мг
26%
Лейцин:
630 мг of 2,730 мг
23%
Лизин:
384 мг of 2,100 мг
18%
Метионин:
179 мг of 1,050 мг
17%
Фенилаланин:
395 мг of 1,750 мг
23%
Валин:
409 мг of 1,820 мг
22%
Гистидин:
187 мг of 700 мг
27%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
2.866 г
Мононенасыщенные жиры:
3.521 г
Полиненасыщенные жиры:
6.785 г
Значения всех питательных веществ для продукта Вафля в 100 граммах
Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
Калорийность | 291kcal | 15% | 31% | В 6.2 раз(а) больше чем Апельсин |
Белки | 7.9g | 19% | 50% | В 2.8 раз(а) больше чем Брокколи |
Жиры | 14.1g | 22% | 24% | В 2.4 раз(а) меньше чем Сыр |
Витамин C | 0.4mg | 0% | 48% | В 132.5 раз(а) меньше чем Лимон |
32.9g | N/A | 24% | В 1.6 раз(а) меньше чем Шоколад | |
Углеводы | 32.9g | 11% | 26% | В 1.2 раз(а) больше чем Рис |
Холестерин | 69mg | 23% | 27% | В 5.4 раз(а) меньше чем Яйцо |
Железо | 2.31mg | 29% | 31% | В 1.1 раз(а) меньше чем Говядина |
Кальций | 255mg | 26% | 10% | В 2 раз(а) больше чем Молоко |
Калий | 159mg | 5% | 69% | В 1.1 раз(а) больше чем Огурец |
Магний | 19mg | 5% | 64% | В 7.4 раз(а) меньше чем Миндаль |
Медь | 0.06mg | 7% | 74% | В 2.3 раз(а) меньше чем Шитаки |
Цинк | 0.68mg | 6% | 62% | В 9.3 раз(а) меньше чем Говядина |
Фосфор | 190mg | 27% | 41% | Столькое же сколько и в Курятина |
Натрий | 511mg | 22% | 20% | Столькое же сколько и в Белый Хлеб |
Витамин A | 228IU | 5% | 32% | В 73.3 раз(а) меньше чем Морковь |
Витамин A, RAE | 65µg | 7% | 31% | |
Марганец | 0.27mg | 12% | 47% | |
Селен | 46.2µg | 84% | 22% | |
Витамин B1 | 0.26mg | 22% | 30% | Столькое же сколько и в Горох посевной сырой |
Витамин B2 | 0.35mg | 27% | 21% | В 2.7 раз(а) больше чем Авокадо |
Витамин B3 | 2.07mg | 13% | 58% | В 4.6 раз(а) меньше чем Индейка |
Витамин B5 | 0.49mg | 10% | 59% | В 2.3 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника |
Витамин B6 | 0.06mg | 4% | 76% | В 2.1 раз(а) меньше чем Овёс посевной |
Витамин B12 | 0.25µg | 10% | 57% | В 2.8 раз(а) меньше чем Свинина |
Витамин B9, общий | 46µg | 12% | 36% | В 1.3 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста |
Насыщенные жиры | 2.87g | 14% | 39% | В 2.1 раз(а) меньше чем Говядина |
Мононенасыщенные жиры | 3.52g | N/A | 40% | В 2.8 раз(а) меньше чем Авокадо |
Полиненасыщенные жиры | 6.79g | N/A | 15% | В 7 раз(а) меньше чем Грецкий орех |
Триптофан | 0.1mg | 0% | 79% | В 3.1 раз(а) меньше чем Курятина |
Треонин | 0.29mg | 0% | 79% | В 2.5 раз(а) меньше чем Говядина |
Изолейцин | 0.36mg | 0% | 78% | В 2.5 раз(а) меньше чем Лосось сырая |
Лейцин | 0.63mg | 0% | 79% | В 3.9 раз(а) меньше чем Тунец |
Лизин | 0.38mg | 0% | 78% | В 1.2 раз(а) меньше чем Тофу |
Метионин | 0.18mg | 0% | 77% | В 1.9 раз(а) больше чем Киноа |
Фенилаланин | 0.4mg | 0% | 79% | В 1.7 раз(а) меньше чем Яйцо |
Валин | 0.41mg | 0% | 79% | В 5 раз(а) меньше чем Соя сырая |
Гистидин | 0.19mg | 0% | 80% | В 4 раз(а) меньше чем Индейка |
0g | N/A | 51% | В 690 раз(а) меньше чем Лосось | |
0.01g | N/A | 42% | В 243.3 раз(а) меньше чем Лосось | |
0g | N/A | 100% | N/A |
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 291
% дневной дозы*
22%
Жиры
14г
14%
Насыщенные жиры 3г
23%
Холестерин 69мг
22%
Соль 511мг
11%
Углеводы
33г
0%
Пищевые волокна
0г
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки
8г
Витамин Д
0мкг
0%
Калций
255мг
26%
Железо
2мг
25%
Калий
159мг
5%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
Низкий холестерин
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже