Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Вафля состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Вафля

Вафля
Калории  ⓘ Calories for selected serving 291 ккал
Гликемический индекс ⓘ Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
76 (высокий)
Гликемическая нагрузка 19 (средний)
Чистые углеводы  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 33 г.
Размер порции  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 waffle, round (7" dia) (75 г.)
Кислотность (на основе PRAL)  ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. 3.8 (кислотный)
Оксалаты  ⓘ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16608223/ 7 мг
TOP 10% Кальций ⓘHigher in Кальций content than 90% of foods
TOP 15% Полиненасыщенные жиры ⓘHigher in Полиненасыщенные жиры content than 85% of foods
TOP 20% Натрий ⓘHigher in Натрий content than 80% of foods
TOP 21% Витамин B2 ⓘHigher in Витамин B2 content than 79% of foods
TOP 22% Селен ⓘHigher in Селен content than 78% of foods

Вафля калории (ккал)

Калорийность различных порций продукта вафля Калории Вес
100 г 291
1 oz 82 28.35 г

Вафля гликемический индекс (ГИ)

Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
76

Вафля Гликемическая нагрузка (ГН)

19

Минералы - График покрова

Кальций Кальций Железо Железо Магний Магний Фосфор Фосфор Калий Калий Натрий Натрий Цинк Цинк Медь Медь Марганец Марганец Селен Селен 77% 87% 14% 81% 14% 67% 19% 21% 35% 252%
Кальций: 765мг из 1,000мг 77%
Железо: 6.9мг из 8мг 87%
Магний: 57мг из 420мг 14%
Фосфор: 570мг из 700мг 81%
Калий: 477мг из 3,400мг 14%
Натрий: 1533мг из 2,300мг 67%
Цинк: 2мг из 11мг 19%
Медь: 0.19мг из 1мг 21%
Марганец: 0.8мг из 2мг 35%
Селен: 139µg из 55µg 252%

Минералы - Относительный график

255 мг
TOP 10%
511 мг
TOP 20%
46 µg
TOP 22%
2.3 мг
TOP 31%
190 мг
TOP 41%
0.27 мг
TOP 47%
0.68 мг
TOP 62%
19 мг
TOP 64%
159 мг
TOP 69%
0.06 мг
TOP 74%

Витамины - График покрова

Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин C Вит. C Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B9 Вит. B9 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K 22% 0% 0% 1.3% 66% 80% 39% 29% 13% 35% 31% 0%
Витамин A: 195µg из 900µg 22%
Витамин E: 0мг из 15мг 0%
Витамин D: 0µg из 20µg 0%
Витамин C: 1.2мг из 90мг 1.3%
Витамин B1: 0.79мг из 1мг 66%
Витамин B2: 1мг из 1мг 80%
Витамин B3: 6.2мг из 16мг 39%
Витамин B5: 1.5мг из 5мг 29%
Витамин B6: 0.17мг из 1мг 13%
Витамин B9: 138µg из 400µg 35%
Витамин B12: 0.75µg из 2µg 31%
Витамин K: 0µg из 120µg 0%

Витамины - Относительный график

0.35 мг
TOP 21%
0.26 мг
TOP 30%
65 µg
TOP 31%
46 µg
TOP 36%
0.4 мг
TOP 48%
0.25 µg
TOP 57%
2.1 мг
TOP 58%
0.49 мг
TOP 59%
0.06 мг
TOP 76%

Таблица макроэлементов (БЖУ)

8% 15% 32% 41% 4%
Белки:
Daily Value: 16%
7.9 г of 50 г
7.9 г (16% of DV )
Жиры:
Daily Value: 22%
14.1 г of 65 г
14.1 г (22% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 11%
32.9 г of 300 г
32.9 г (11% of DV )
Вода:
Daily Value: 2%
42 г of 2,000 г
42 г (2% of DV )
Другое:
3.1 г
3.1 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Триптофан Треонин Треонин Изолейцин Изолейцин Лейцин Лейцин Лизин Лизин Метионин Метионин Фенилаланин Фенилаланин Валин Валин Гистидин Гистидин 106% 83% 78% 69% 55% 51% 68% 67% 80%
Триптофан: 297мг из 280мг 106%
Треонин: 867мг из 1,050мг 83%
Изолейцин: 1086мг из 1,400мг 78%
Лейцин: 1890мг из 2,730мг 69%
Лизин: 1152мг из 2,100мг 55%
Метионин: 537мг из 1,050мг 51%
Фенилаланин: 1185мг из 1,750мг 68%
Валин: 1227мг из 1,820мг 67%
Гистидин: 561мг из 700мг 80%

Информация о типе жиров

22% 27% 52%
Насыщенные жиры: 2.9 г
Мононенасыщенные жиры: 3.5 г
Полиненасыщенные жиры: 6.8 г

Значения всех питательных веществ для продукта Вафля в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Витамин A 65µg 7% 31%
Калорийность 291kcal 15% 31% В 6.2 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Белки 7.9g 19% 50% В 2.8 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 14g 22% 24% В 2.4 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 0.4mg 0% 48% В 132.5 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
Чистые углеводы 33g N/A 24% В 1.6 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Углеводы 33g 11% 26% В 1.2 раз(а) больше чем Рис Рис
Холестерин 69mg 23% 27% В 5.4 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Магний 19mg 5% 64% В 7.4 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Кальций 255mg 26% 10% В 2 раз(а) больше чем Молоко Молоко
Калий 159mg 5% 69% В 1.1 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Железо 2.3mg 29% 31% В 1.1 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Медь 0.06mg 7% 74% В 2.3 раз(а) меньше чем Шитаки Шитаки
Цинк 0.68mg 6% 62% В 9.3 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 190mg 27% 41% Столькое же сколько и в КурятинаКурятина
Натрий 511mg 22% 20% Столькое же сколько и в Белый ХлебБелый Хлеб
Марганец 0.27mg 12% 47%
Селен 46µg 84% 22%
Витамин B1 0.26mg 22% 30% Столькое же сколько и в Горох посевной сыройГорох посевной сырой
Витамин B2 0.35mg 27% 21% В 2.7 раз(а) больше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 2.1mg 13% 58% В 4.6 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.49mg 10% 59% В 2.3 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.06mg 4% 76% В 2.1 раз(а) меньше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 0.25µg 10% 57% В 2.8 раз(а) меньше чем Свинина Свинина
Витамин B9 46µg 12% 36% В 1.3 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Насыщенные жиры 2.9g 14% 39% В 2.1 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры 3.5g N/A 40% В 2.8 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 6.8g N/A 15% В 7 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.1mg 0% 79% В 3.1 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0.29mg 0% 79% В 2.5 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0.36mg 0% 78% В 2.5 раз(а) меньше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 0.63mg 0% 79% В 3.9 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0.38mg 0% 78% В 1.2 раз(а) меньше чем Тофу Тофу
Метионин 0.18mg 0% 77% В 1.9 раз(а) больше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0.4mg 0% 79% В 1.7 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0.41mg 0% 79% В 5 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.19mg 0% 80% В 4 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g N/A 51% В 690 раз(а) меньше чем Лосось Лосось
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.01g N/A 42% В 243.3 раз(а) меньше чем Лосось Лосось
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g N/A 100% N/AЛосось

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 291
% дневной дозы*
22%
Жиры 14г
13%
Насыщенные жиры 2.9г
0
Транс жиры
23%
Холестерин 69мг
22%
Соль 511мг
11%
Углеводы 33г
0
Пищевые волокна
Сахар
В том числе ? г добавленного
Белки 7.9г
Витамин Д 0мкг 0

Калций 255мг 26%

Железо 2.3мг 29%

Калий 159мг 4.7%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

ⓘ  Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ok
ⓘ  Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ok
ⓘ  Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
ⓘ  Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ok
ⓘ  Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
ok

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Вафля
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/175039/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.