Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сайра сырая или гранат обыкновенный - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Чем отличаются продукты сайра сырая и гранат обыкновенный?

  • Сайра сырая и гранат обыкновенный содержат примерно одинаковое количество калорий. Сайра сырая содержит 88 калорий, а гранат обыкновенный содержит 83 калорий.
  • Сайра сырая богаче витамином B12, фосфором, селеном, витамином D, витамином B3 и холиным, в то время как гранат обыкновенный содержит больше клетчатки, витамина K и меди.
  • Сайра сырая покрывает вашу дневную потребность в витамине B12 на 83% больше, чем гранат обыкновенный.
  • Гранат обыкновенный имеет низкое содержание холестерина.

Fish, pike, northern, raw и Pomegranates, raw были использованы в этой статье.

Инфографика

Сайра сырая vs Гранат обыкновенный infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 8.6% 3% 21% 11% 53% 9.5% 15% 0.39% 16% 2.7%
Содержит больше МагнийМагний +158.3%
Содержит больше КальцийКальций +470%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +83.3%
Содержит больше ЦинкЦинк +91.4%
Содержит больше ФосфорФосфор +511.1%
Содержит больше МарганецМарганец +101.7%
Содержит больше СеленСелен +2420%
Содержит больше МедьМедь +209.8%
Содержит меньше НатрийНатрий -92.3%
Одинаковое количество вещества Калий ~236mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 34% 0% 12% 0% 17% 12% 5.5% 23% 17% 0% 41% 29% 4.1%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин DВитамин D +∞%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +18.9%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +685%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +98.9%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +56%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше ХолинХолин +755.3%
Содержит больше Витамин CВитамин C +168.4%
Содержит больше Витамин EВитамин E +200%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +15.5%
Содержит больше Витамин KВитамин K +16300%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +153.3%

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Сайра сырая Гранат обыкновенный DV% diff.
Витамин B12 2µg 0µg 83%
Белки 19.26g 1.67g 35%
Фосфор 220mg 36mg 26%
Селен 12.6µg 0.5µg 22%
Клетчатка 0g 4g 16%
Витамин K 0.1µg 16.4µg 14%
Холестерин 39mg 0mg 13%
Витамин D 2.5µg 0µg 13%
Витамин B3 2.3mg 0.293mg 13%
Витамин D 99IU 0IU 12%
Медь 0.051mg 0.158mg 12%
Холин 65mg 7.6mg 10%
Витамин B5 0.75mg 0.377mg 7%
Витамин C 3.8mg 10.2mg 7%
Витамин B9 15µg 38µg 6%
Углеводы 0g 18.7g 6%
Кальций 57mg 10mg 5%
Магний 31mg 12mg 5%
Марганец 0.24mg 0.119mg 5%
Витамин B6 0.117mg 0.075mg 3%
Цинк 0.67mg 0.35mg 3%
Витамин E 0.2mg 0.6mg 3%
Железо 0.55mg 0.3mg 3%
Витамин A 21µg 0µg 2%
Натрий 39mg 3mg 2%
Витамин B2 0.063mg 0.053mg 1%
Калий 259mg 236mg 1%
Полиненасыщенные жиры 0.202g 0.079g 1%
Жиры 0.69g 1.17g 1%
Витамин B1 0.058mg 0.067mg 1%
Калорийность 88kcal 83kcal 0%
Чистые углеводы 0g 14.7g N/A
Сахар 0g 13.67g N/A
Насыщенные жиры 0.118g 0.12g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.157g 0.093g 0%
Триптофан 0.216mg 0%
Треонин 0.844mg 0%
Изолейцин 0.887mg 0%
Лейцин 1.565mg 0%
Лизин 1.768mg 0%
Метионин 0.57mg 0%
Фенилаланин 0.752mg 0%
Валин 0.992mg 0%
Гистидин 0.567mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.033g 0g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.074g 0g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.014g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
19% 79%
Белки: 19.26 г
Жиры: 0.69 г
Углеводы: 0 г
Вода: 78.92 г
Другое: 1.13 г
2% 19% 78%
Белки: 1.67 г
Жиры: 1.17 г
Углеводы: 18.7 г
Вода: 77.93 г
Другое: 0.53 г
Содержит больше БелкиБелки +1053.3%
Содержит больше ДругоеДругое +113.2%
Содержит больше ЖирыЖиры +69.6%
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%
Одинаковое количество вещества Вода ~77.93g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 33% 42%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.118 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.157 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.202 г
41% 32% 27%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.12 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.093 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.079 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +68.8%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +155.7%
Одинаковое количество вещества Насыщенные жиры ~0.12g

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Сайра сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients
  2. Гранат обыкновенный - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169134/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.