Сайра сырая или мангольд сирой - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты сайра сырая и мангольд сирой?
- Сайра сырая содержит больше калорий, чем мангольд сирой. В то время как сайра сырая содержит 88 калорий, мангольд сирой содержит только 19 калорий.
- Сайра сырая содержит больше витамина B12, фосфора, селена и витамина D, однако мангольд сирой богаче витамином K, витамином A, витамином C, железом и медью.
- Мангольд сирой обеспечивает вас на 692% большим количеством витамина K от суточной нормы, чем сайра сырая.
- Мангольд сирой имеет меньше холестерина.
- Сайра сырая имеет более низкий гликемический индекс (0), чем мангольд сирой (32).
Fish, pike, northern, raw и Chard, swiss, raw — это разновидности, использованные в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +11.8% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +86.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +378.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -81.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +1300% |
| Содержит больше МагнийМагний | +161.3% |
| Содержит больше КалийКалий | +46.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +227.3% |
| Содержит больше МедьМедь | +251% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +52.5% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +45% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +475% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +336% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +18.2% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +261.1% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +689.5% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +1357.1% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +845% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +42.9% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +829900% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 0.1µg | 830µg | 692% |
| Витамин B12 | 2µg | 0µg | 83% |
| Белки | 19.26g | 1.8g | 35% |
| Витамин A | 21µg | 306µg | 32% |
| Витамин C | 3.8mg | 30mg | 29% |
| Фосфор | 220mg | 46mg | 25% |
| Селен | 12.6µg | 0.9µg | 21% |
| Железо | 0.55mg | 1.8mg | 16% |
| Медь | 0.051mg | 0.179mg | 14% |
| Холестерин | 39mg | 0mg | 13% |
| Витамин D | 2.5µg | 0µg | 13% |
| Магний | 31mg | 81mg | 12% |
| Витамин B5 | 0.75mg | 0.172mg | 12% |
| Витамин D | 99IU | 0IU | 12% |
| Витамин B3 | 2.3mg | 0.4mg | 12% |
| Витамин E | 0.2mg | 1.89mg | 11% |
| Холин | 65mg | 18mg | 9% |
| Натрий | 39mg | 213mg | 8% |
| Клетчатка | 0g | 1.6g | 6% |
| Марганец | 0.24mg | 0.366mg | 5% |
| Калий | 259mg | 379mg | 4% |
| Цинк | 0.67mg | 0.36mg | 3% |
| Калорийность | 88kcal | 19kcal | 3% |
| Витамин B1 | 0.058mg | 0.04mg | 2% |
| Витамин B2 | 0.063mg | 0.09mg | 2% |
| Кальций | 57mg | 51mg | 1% |
| Витамин B6 | 0.117mg | 0.099mg | 1% |
| Углеводы | 0g | 3.74g | 1% |
| Жиры | 0.69g | 0.2g | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.202g | 0.07g | 1% |
| Чистые углеводы | 0g | 2.14g | N/A |
| Сахар | 0g | 1.1g | N/A |
| Витамин B9 | 15µg | 14µg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.118g | 0.03g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.157g | 0.04g | 0% |
| Триптофан | 0.216mg | 0.017mg | 0% |
| Треонин | 0.844mg | 0.083mg | 0% |
| Изолейцин | 0.887mg | 0.147mg | 0% |
| Лейцин | 1.565mg | 0.13mg | 0% |
| Лизин | 1.768mg | 0.099mg | 0% |
| Метионин | 0.57mg | 0.019mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.752mg | 0.11mg | 0% |
| Валин | 0.992mg | 0.11mg | 0% |
| Гистидин | 0.567mg | 0.036mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.033g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.074g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.014g | 0g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
19.26 г
Жиры:
0.69 г
Углеводы:
0 г
Вода:
78.92 г
Другое:
1.13 г
Белки:
1.8 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
3.74 г
Вода:
92.66 г
Другое:
1.6 г
| Содержит больше БелкиБелки | +970% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +245% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +17.4% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +41.6% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.118 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.157 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.202 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.03 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.04 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.07 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +292.5% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +188.6% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -74.6% |