Сайра сырая или мята - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами сайра сырая и мята?
- Мята содержит меньше калорий, чем сайра сырая. Мята содержит 70 калорий, в то время как сайра сырая содержит 88 калорий.
- Сайра сырая богаче витамином B12 и фосфором, но мята богаче витамином A, железом, марганцем, клетчаткой, витамином C, медью, витамином B9 и кальцием.
- Мята обеспечивает на 84% больше дневной нормы витамина A
- Сайра сырая имеет более низкий гликемический индекс, чем мята.
Мы использовали Fish, pike, northern, raw и Peppermint, fresh в этом сравнении.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше ФосфорФосфор | +201.4% |
| Содержит больше СеленСелен | +∞% |
| Содержит больше МагнийМагний | +158.1% |
| Содержит больше КальцийКальций | +326.3% |
| Содержит больше КалийКалий | +119.7% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +823.6% |
| Содержит больше МедьМедь | +545.1% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +65.7% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -20.5% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +390% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +34.8% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +121.9% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +736.8% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +909.5% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +41.4% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +322.2% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +10.3% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +660% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 2µg | 0µg | 83% |
| Железо | 0.55mg | 5.08mg | 57% |
| Марганец | 0.24mg | 1.176mg | 41% |
| Клетчатка | 0g | 8g | 32% |
| Медь | 0.051mg | 0.329mg | 31% |
| Белки | 19.26g | 3.75g | 31% |
| Витамин C | 3.8mg | 31.8mg | 31% |
| Витамин B9 | 15µg | 114µg | 25% |
| Селен | 12.6µg | 23% | |
| Витамин A | 21µg | 212µg | 21% |
| Фосфор | 220mg | 73mg | 21% |
| Кальций | 57mg | 243mg | 19% |
| Витамин B2 | 0.063mg | 0.266mg | 16% |
| Витамин D | 2.5µg | 0µg | 13% |
| Холестерин | 39mg | 0mg | 13% |
| Магний | 31mg | 80mg | 12% |
| Холин | 65mg | 12% | |
| Витамин D | 99IU | 0IU | 12% |
| Калий | 259mg | 569mg | 9% |
| Витамин B5 | 0.75mg | 0.338mg | 8% |
| Углеводы | 0g | 14.89g | 5% |
| Цинк | 0.67mg | 1.11mg | 4% |
| Витамин B3 | 2.3mg | 1.706mg | 4% |
| Витамин B1 | 0.058mg | 0.082mg | 2% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.202g | 0.508g | 2% |
| Насыщенные жиры | 0.118g | 0.246g | 1% |
| Калорийность | 88kcal | 70kcal | 1% |
| Витамин B6 | 0.117mg | 0.129mg | 1% |
| Витамин E | 0.2mg | 1% | |
| Жиры | 0.69g | 0.94g | 0% |
| Чистые углеводы | 0g | 6.89g | N/A |
| Натрий | 39mg | 31mg | 0% |
| Витамин K | 0.1µg | 0% | |
| Мононенасыщенные жиры | 0.157g | 0.033g | 0% |
| Триптофан | 0.216mg | 0.058mg | 0% |
| Треонин | 0.844mg | 0.154mg | 0% |
| Изолейцин | 0.887mg | 0.154mg | 0% |
| Лейцин | 1.565mg | 0.281mg | 0% |
| Лизин | 1.768mg | 0.161mg | 0% |
| Метионин | 0.57mg | 0.053mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.752mg | 0.191mg | 0% |
| Валин | 0.992mg | 0.187mg | 0% |
| Гистидин | 0.567mg | 0.075mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.033g | N/A | |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.074g | N/A | |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.014g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
19.26 г
Жиры:
0.69 г
Углеводы:
0 г
Вода:
78.92 г
Другое:
1.13 г
Белки:
3.75 г
Жиры:
0.94 г
Углеводы:
14.89 г
Вода:
78.65 г
Другое:
1.77 г
| Содержит больше БелкиБелки | +413.6% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +36.2% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +56.6% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~78.65g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.118 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.157 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.202 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.246 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.033 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.508 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -52% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +375.8% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +151.5% |