Сайра сырая или окорок - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами сайра сырая и окорок?
- Сайра сырая содержит меньше калорий, чем окорок. Сайра сырая содержит 88 калорий, в то время как окорок содержит 145 калорий.
- Сайра сырая богаче витамином B12 и витамином D, но окорок богаче витамином B1, витамином B6, цинком, селеном, железом, витамином B3 и витамином B2.
- Окорок обеспечивает на 58% больше дневной нормы витамина B1
- Сайра сырая имеет в 3 раз больше витамина D, чем окорок. Сайра сырая имеет 99 IU витамина D, в то время как окорок имеет 32 IU.
- Сайра сырая содержит меньше натрия.
Мы использовали Fish, pike, northern, raw и Pork, cured, ham, boneless, extra lean (approximately 5% fat), roasted в этом сравнении.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +121.4% |
| Содержит больше КальцийКальций | +612.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +12.2% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -96.8% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +344.4% |
| Содержит больше КалийКалий | +10.8% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +169.1% |
| Содержит больше МедьМедь | +54.9% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +329.9% |
| Содержит больше СеленСелен | +54.8% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +212.5% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +86.1% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +207.7% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +400% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +25% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +1200% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +220.6% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +74.9% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +241.9% |
| Содержит больше ХолинХолин | +30.9% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B1 | 0.058mg | 0.754mg | 58% |
| Витамин B12 | 2µg | 0.65µg | 56% |
| Натрий | 39mg | 1203mg | 51% |
| Витамин B6 | 0.117mg | 0.4mg | 22% |
| Цинк | 0.67mg | 2.88mg | 20% |
| Селен | 12.6µg | 19.5µg | 13% |
| Железо | 0.55mg | 1.48mg | 12% |
| Витамин B2 | 0.063mg | 0.202mg | 11% |
| Витамин B3 | 2.3mg | 4.023mg | 11% |
| Витамин D | 2.5µg | 0.8µg | 9% |
| Витамин D | 99IU | 32IU | 8% |
| Насыщенные жиры | 0.118g | 1.81g | 8% |
| Марганец | 0.24mg | 0.054mg | 8% |
| Витамин B5 | 0.75mg | 0.403mg | 7% |
| Жиры | 0.69g | 5.53g | 7% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.157g | 2.62g | 6% |
| Кальций | 57mg | 8mg | 5% |
| Холестерин | 39mg | 53mg | 5% |
| Магний | 31mg | 14mg | 4% |
| Холин | 65mg | 85.1mg | 4% |
| Витамин C | 3.8mg | 0mg | 4% |
| Витамин B9 | 15µg | 3µg | 3% |
| Калорийность | 88kcal | 145kcal | 3% |
| Белки | 19.26g | 20.93g | 3% |
| Фосфор | 220mg | 196mg | 3% |
| Медь | 0.051mg | 0.079mg | 3% |
| Витамин A | 21µg | 0µg | 2% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.202g | 0.54g | 2% |
| Калий | 259mg | 287mg | 1% |
| Углеводы | 0g | 1.5g | 1% |
| Чистые углеводы | 0g | 1.5g | N/A |
| Витамин E | 0.2mg | 0.25mg | 0% |
| Витамин K | 0.1µg | 0µg | 0% |
| Триптофан | 0.216mg | 0.251mg | 0% |
| Треонин | 0.844mg | 0.931mg | 0% |
| Изолейцин | 0.887mg | 0.918mg | 0% |
| Лейцин | 1.565mg | 1.661mg | 0% |
| Лизин | 1.768mg | 1.775mg | 0% |
| Метионин | 0.57mg | 0.553mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.752mg | 0.904mg | 0% |
| Валин | 0.992mg | 0.908mg | 0% |
| Гистидин | 0.567mg | 0.75mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.033g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.074g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.014g | 0g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
19.26 г
Жиры:
0.69 г
Углеводы:
0 г
Вода:
78.92 г
Другое:
1.13 г
Белки:
20.93 г
Жиры:
5.53 г
Углеводы:
1.5 г
Вода:
67.67 г
Другое:
4.37 г
| Содержит больше ВодаВода | +16.6% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +701.4% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +286.7% |
Одинаковое количество вещества
Белки
~20.93g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.118 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.157 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.202 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.81 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.62 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.54 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -93.5% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1568.8% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +167.3% |