Сайра сырая или семена - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты сайра сырая и семена?
- Семена содержат больше калорий, чем сайра сырая. Семена содержат 486 калорий, в то время как сайра сырая содержит 88 калорий.
- Сайра сырая богаче витамином B12, в то время как семена содержат больше клетчатки, марганца, меди, фосфора, железа, селена, магния, кальция и витамина B1.
- Семена покрывают вашу дневную потребность в клетчатке на 138% больше, чем сайра сырая.
- Семена имеют более высокий гликемический индекс (15), чем сайра сырая (0).
Fish, pike, northern, raw и Seeds, chia seeds, dried были использованы в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +980.6% |
| Содержит больше КальцийКальций | +1007% |
| Содержит больше КалийКалий | +57.1% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +1303.6% |
| Содержит больше МедьМедь | +1711.8% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +583.6% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +290.9% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -59% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +1034.6% |
| Содержит больше СеленСелен | +338.1% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +137.5% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +150% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +969% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +169.8% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +283.9% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +226.7% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Полиненасыщенные жиры | 0.202g | 23.665g | 156% |
| Клетчатка | 0g | 34.4g | 138% |
| Марганец | 0.24mg | 2.723mg | 108% |
| Медь | 0.051mg | 0.924mg | 97% |
| Фосфор | 220mg | 860mg | 91% |
| Железо | 0.55mg | 7.72mg | 90% |
| Витамин B12 | 2µg | 0µg | 83% |
| Селен | 12.6µg | 55.2µg | 77% |
| Магний | 31mg | 335mg | 72% |
| Кальций | 57mg | 631mg | 57% |
| Витамин B1 | 0.058mg | 0.62mg | 47% |
| Жиры | 0.69g | 30.74g | 46% |
| Витамин B3 | 2.3mg | 8.83mg | 41% |
| Цинк | 0.67mg | 4.58mg | 36% |
| Калорийность | 88kcal | 486kcal | 20% |
| Витамин B5 | 0.75mg | 15% | |
| Насыщенные жиры | 0.118g | 3.33g | 15% |
| Углеводы | 0g | 42.12g | 14% |
| Витамин D | 2.5µg | 13% | |
| Холестерин | 39mg | 0mg | 13% |
| Холин | 65mg | 12% | |
| Витамин D | 99IU | 12% | |
| Витамин B9 | 15µg | 49µg | 9% |
| Витамин B6 | 0.117mg | 9% | |
| Витамин B2 | 0.063mg | 0.17mg | 8% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.157g | 2.309g | 5% |
| Белки | 19.26g | 16.54g | 5% |
| Калий | 259mg | 407mg | 4% |
| Витамин E | 0.2mg | 0.5mg | 2% |
| Витамин A | 21µg | 2% | |
| Витамин C | 3.8mg | 1.6mg | 2% |
| Натрий | 39mg | 16mg | 1% |
| Чистые углеводы | 0g | 7.72g | N/A |
| Витамин K | 0.1µg | 0% | |
| Транс-жиры | 0.14g | N/A | |
| Триптофан | 0.216mg | 0.436mg | 0% |
| Треонин | 0.844mg | 0.709mg | 0% |
| Изолейцин | 0.887mg | 0.801mg | 0% |
| Лейцин | 1.565mg | 1.371mg | 0% |
| Лизин | 1.768mg | 0.97mg | 0% |
| Метионин | 0.57mg | 0.588mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.752mg | 1.016mg | 0% |
| Валин | 0.992mg | 0.95mg | 0% |
| Гистидин | 0.567mg | 0.531mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.033g | N/A | |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.074g | N/A | |
| 17.83g | N/A | ||
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.014g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 5.835g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
19.26 г
Жиры:
0.69 г
Углеводы:
0 г
Вода:
78.92 г
Другое:
1.13 г
Белки:
16.54 г
Жиры:
30.74 г
Углеводы:
42.12 г
Вода:
5.8 г
Другое:
4.8 г
| Содержит больше БелкиБелки | +16.4% |
| Содержит больше ВодаВода | +1260.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +4355.1% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +324.8% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.118 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.157 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.202 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
3.33 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.309 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
23.665 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -96.5% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1370.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +11615.3% |