Сайра сырая или солёные гренки - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами сайра сырая и солёные гренки
- Солёные гренки содержит больше калорий, чем сайра сырая. Солёные гренки содержит 407 калорий, в то время как сайра сырая содержит 88 калорий.
- Сайра сырая имеет больше витамина B12 и фосфора, однако солёные гренки имеет больше витамина B1, селена, железа, витамина B9, клетчатки, витамина B3 и витамина B2.
- Сайра сырая обеспечивает вас на 83% большим количеством витамина B12 от суточной нормы, чем солёные гренки.
- Солёные гренки имеет в 2 раз меньше фосфора, чем сайра сырая. Сайра сырая имеет 220 мг фосфора, в то время как солёные гренки имеет 115 мг.
- Сайра сырая имеет низкое содержание натрия.
- Солёные гренки имеет более высокий гликемический индекс, чем сайра сырая.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Fish, pike, northern, raw и Croutons, plain.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КалийКалий | +108.9% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +91.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -94.4% |
| Содержит больше КальцийКальций | +33.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +641.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +219.6% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +32.8% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +108.3% |
| Содержит больше СеленСелен | +197.6% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +74.8% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +350% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +974.1% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +331.7% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +136.5% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +780% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 2µg | 0µg | 83% |
| Витамин B1 | 0.058mg | 0.623mg | 47% |
| Селен | 12.6µg | 37.5µg | 45% |
| Железо | 0.55mg | 4.08mg | 44% |
| Витамин B9 | 15µg | 132µg | 29% |
| Натрий | 39mg | 698mg | 29% |
| Углеводы | 0g | 73.5g | 25% |
| Витамин B3 | 2.3mg | 5.439mg | 20% |
| Клетчатка | 0g | 5.1g | 20% |
| Калорийность | 88kcal | 407kcal | 16% |
| Витамин B2 | 0.063mg | 0.272mg | 16% |
| Фосфор | 220mg | 115mg | 15% |
| Белки | 19.26g | 11.9g | 15% |
| Холестерин | 39mg | 0mg | 13% |
| Витамин D | 2.5µg | 13% | |
| Витамин D | 99IU | 12% | |
| Медь | 0.051mg | 0.163mg | 12% |
| Холин | 65mg | 12% | |
| Марганец | 0.24mg | 0.5mg | 11% |
| Жиры | 0.69g | 6.6g | 9% |
| Витамин B6 | 0.117mg | 0.026mg | 7% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.157g | 3.059g | 7% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.202g | 1.273g | 7% |
| Витамин B5 | 0.75mg | 0.429mg | 6% |
| Насыщенные жиры | 0.118g | 1.51g | 6% |
| Витамин C | 3.8mg | 0mg | 4% |
| Калий | 259mg | 124mg | 4% |
| Витамин A | 21µg | 0µg | 2% |
| Кальций | 57mg | 76mg | 2% |
| Цинк | 0.67mg | 0.89mg | 2% |
| Витамин E | 0.2mg | 1% | |
| Чистые углеводы | 0g | 68.4g | N/A |
| Магний | 31mg | 31mg | 0% |
| Витамин K | 0.1µg | 0% | |
| Триптофан | 0.216mg | 0.14mg | 0% |
| Треонин | 0.844mg | 0.337mg | 0% |
| Изолейцин | 0.887mg | 0.456mg | 0% |
| Лейцин | 1.565mg | 0.832mg | 0% |
| Лизин | 1.768mg | 0.278mg | 0% |
| Метионин | 0.57mg | 0.211mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.752mg | 0.586mg | 0% |
| Валин | 0.992mg | 0.514mg | 0% |
| Гистидин | 0.567mg | 0.255mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.033g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.074g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.014g | 0g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
19.26 г
Жиры:
0.69 г
Углеводы:
0 г
Вода:
78.92 г
Другое:
1.13 г
Белки:
11.9 г
Жиры:
6.6 г
Углеводы:
73.5 г
Вода:
5.5 г
Другое:
2.5 г
| Содержит больше БелкиБелки | +61.8% |
| Содержит больше ВодаВода | +1334.9% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +856.5% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +121.2% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.118 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.157 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.202 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.51 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
3.059 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.273 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -92.2% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1848.4% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +530.2% |