Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Морепродукты
  4. Сайра сырая
  5. Сравнить
  6. Сайра сырая vs. Чечевица

Сайра сырая или чечевица - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Инфографика

Сайра сырая vs Чечевица infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 26% 5.7% 33% 125% 84% 35% 77% 0.26% 64% 15%
Содержит больше КальцийКальций +200%
Содержит больше ФосфорФосфор +22.2%
Содержит больше СеленСелен +350%
Содержит больше МагнийМагний +16.1%
Содержит больше КалийКалий +42.5%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +505.5%
Содержит больше МедьМедь +392.2%
Содержит больше ЦинкЦинк +89.6%
Содержит меньше НатрийНатрий -94.9%
Содержит больше МарганецМарганец +105.8%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 5% 0% 2.2% 0% 42% 17% 20% 38% 41% 0% 4.3% 136% 18%
Содержит больше Витамин CВитамин C +153.3%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +81.8%
Содержит больше Витамин DВитамин D +∞%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +117%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +17.6%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше ХолинХолин +98.8%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +191.4%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +15.9%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +52.1%
Содержит больше Витамин KВитамин K +1600%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +1106.7%

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Сайра сырая Чечевица DV% diff.
Витамин B12 2µg 0µg 83%
Витамин B9 15µg 181µg 42%
Железо 0.55mg 3.33mg 35%
Клетчатка 0g 7.9g 32%
Медь 0.051mg 0.251mg 22%
Белки 19.26g 9.02g 20%
Селен 12.6µg 2.8µg 18%
Холестерин 39mg 0mg 13%
Витамин D 2.5µg 0µg 13%
Витамин D 99IU 0IU 12%
Марганец 0.24mg 0.494mg 11%
Витамин B1 0.058mg 0.169mg 9%
Витамин B3 2.3mg 1.06mg 8%
Углеводы 0g 20.13g 7%
Фосфор 220mg 180mg 6%
Холин 65mg 32.7mg 6%
Цинк 0.67mg 1.27mg 5%
Витамин B6 0.117mg 0.178mg 5%
Кальций 57mg 19mg 4%
Калий 259mg 369mg 3%
Витамин C 3.8mg 1.5mg 3%
Натрий 39mg 2mg 2%
Витамин A 21µg 0µg 2%
Витамин B5 0.75mg 0.638mg 2%
Витамин K 0.1µg 1.7µg 1%
Калорийность 88kcal 116kcal 1%
Витамин B2 0.063mg 0.073mg 1%
Витамин E 0.2mg 0.11mg 1%
Магний 31mg 36mg 1%
Жиры 0.69g 0.38g 0%
Чистые углеводы 0g 12.23g N/A
Сахар 0g 1.8g N/A
Насыщенные жиры 0.118g 0.053g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.157g 0.064g 0%
Полиненасыщенные жиры 0.202g 0.175g 0%
Триптофан 0.216mg 0.081mg 0%
Треонин 0.844mg 0.323mg 0%
Изолейцин 0.887mg 0.39mg 0%
Лейцин 1.565mg 0.654mg 0%
Лизин 1.768mg 0.63mg 0%
Метионин 0.57mg 0.077mg 0%
Фенилаланин 0.752mg 0.445mg 0%
Валин 0.992mg 0.448mg 0%
Гистидин 0.567mg 0.254mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.033g 0g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.074g 0g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.014g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
19% 79%
Белки: 19.26 г
Жиры: 0.69 г
Углеводы: 0 г
Вода: 78.92 г
Другое: 1.13 г
9% 20% 70%
Белки: 9.02 г
Жиры: 0.38 г
Углеводы: 20.13 г
Вода: 69.64 г
Другое: 0.83 г
Содержит больше БелкиБелки +113.5%
Содержит больше ЖирыЖиры +81.6%
Содержит больше ВодаВода +13.3%
Содержит больше ДругоеДругое +36.1%
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 33% 42%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.118 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.157 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.202 г
18% 22% 60%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.053 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.064 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.175 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +145.3%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +15.4%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -55.1%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Сайра сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients
  2. Чечевица - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172421/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.