Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Чечевица состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Чечевица

Чечевица
Гликемический индекс ⓘ Источник:
Прочитать подробную статью можно по ссылке: Чечевица - гликемчиеский индекс
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916522004944
Зависит от вида։ красный, зеленый, коричневый. 25 по данным следующего источника https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5977096/
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
29 (низкий)
Гликемическая нагрузка 7 (низкий)
Инсулиновый индекс  ⓘ https://academic.oup.com/ajcn/article/66/5/1264/4655967 – 58 58
Калории  ⓘ Calories for selected serving 116 ккал
Чистые углеводы  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 12 г.
Размер порции  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup (198 г.)
Кислотность (на основе PRAL)  ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. 2.1 (кислотный)
Оксалаты  ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0308814602002121 13 мг
TOP 13% Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 87% of foods
TOP 18% Железо ⓘHigher in Железо content than 82% of foods
TOP 19% Витамин B9 ⓘHigher in Витамин B9 content than 81% of foods
TOP 22% Витамин B9 ⓘHigher in Витамин B9 content than 78% of foods
TOP 22% Калий ⓘHigher in Калий content than 78% of foods

Чечевица калории (ккал)

Размер порции Калории Вес
100 г 116
1 cup 230 198 г
1 tbsp 14 12.3 г

Чечевица гликемический индекс (ГИ)

Источник:
Прочитать подробную статью можно по ссылке: Чечевица - гликемчиеский индекс
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916522004944
Зависит от вида։ красный, зеленый, коричневый. 25 по данным следующего источника https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5977096/
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
29

Чечевица Гликемическая нагрузка (ГН)

7

Минералы - График покрова

Кальций Кальций Железо Железо Магний Магний Фосфор Фосфор Калий Калий Натрий Натрий Цинк Цинк Медь Медь Марганец Марганец Селен Селен 5.7% 125% 26% 77% 33% 0.26% 35% 84% 64% 15%
Кальций: 57мг of 1,000мг 5.7%
Железо: 10мг of 8мг 125%
Магний: 108мг of 420мг 26%
Фосфор: 540мг of 700мг 77%
Калий: 1107мг of 3,400мг 33%
Натрий: 6мг of 2,300мг 0.26%
Цинк: 3.8мг of 11мг 35%
Медь: 0.75мг of 1мг 84%
Марганец: 1.5мг of 2мг 64%
Селен: 8.4µg of 55µg 15%

Минералы - Относительный график

3.3 мг
TOP 18%
369 мг
TOP 22%
0.25 мг
TOP 27%
36 мг
TOP 28%
0.49 мг
TOP 38%
180 мг
TOP 44%
1.3 мг
TOP 49%
19 мг
TOP 55%
2.8 µg
TOP 73%
2 мг
TOP 96%

Витамины - График покрова

Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин C Вит. C Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B9 Вит. B9 Витамин B12 Вит. B12 Холин Холин Витамин K Вит. K 0.48% 2.2% 0% 5% 42% 17% 20% 38% 41% 136% 0% 18% 4.3%
Витамин A: 24IU of 5,000IU 0.48%
Витамин E: 0.33мг of 15мг 2.2%
Витамин D: 0µg of 10µg 0%
Витамин C: 4.5мг of 90мг 5%
Витамин B1: 0.51мг of 1мг 42%
Витамин B2: 0.22мг of 1мг 17%
Витамин B3: 3.2мг of 16мг 20%
Витамин B5: 1.9мг of 5мг 38%
Витамин B6: 0.53мг of 1мг 41%
Витамин B9: 543µg of 400µg 136%
Витамин B12: 0µg of 2µg 0%
Холин: 98мг of 550мг 18%
Витамин K: 5.1µg of 120µg 4.3%

Витамины - Относительный график

181 µg
TOP 19%
0.17 мг
TOP 37%
1.5 мг
TOP 38%
0.64 мг
TOP 50%
0.18 мг
TOP 51%
8 IU
TOP 66%
1.7 µg
TOP 67%
1.1 мг
TOP 68%
33 мг
TOP 69%
0.07 мг
TOP 74%
0.11 мг
TOP 85%
0 µg
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов (БЖУ)

10% 20% 68%
Белки:
Daily Value: 18%
9 г of 50 г
9 г (18% of DV )
Жиры:
Daily Value: 1%
0.4 г of 65 г
0.4 г (1% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 7%
20.1 г of 300 г
20.1 г (7% of DV )
Вода:
Daily Value: 3%
69.6 г of 2,000 г
69.6 г (3% of DV )
Другое:
0.8 г
0.8 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Триптофан Треонин Треонин Изолейцин Изолейцин Лейцин Лейцин Лизин Лизин Метионин Метионин Фенилаланин Фенилаланин Валин Валин Гистидин Гистидин 87% 92% 84% 72% 90% 22% 76% 74% 109%
Триптофан: 243мг of 280мг 87%
Треонин: 969мг of 1,050мг 92%
Изолейцин: 1170мг of 1,400мг 84%
Лейцин: 1962мг of 2,730мг 72%
Лизин: 1890мг of 2,100мг 90%
Метионин: 231мг of 1,050мг 22%
Фенилаланин: 1335мг of 1,750мг 76%
Валин: 1344мг of 1,820мг 74%
Гистидин: 762мг of 700мг 109%

Информация о типе жиров

18% 22% 60%
Насыщенные жиры: 0.05 г
Мононенасыщенные жиры: 0.06 г
Полиненасыщенные жиры: 0.18 г

Распределение пищевых волокон для продукта Чечевица

9% 39% 52%
Сахар: 1.8 г
Клетчатка: 7.9 г
Другое: 10 г

Значения всех питательных веществ для продукта Чечевица в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Калорийность 116kcal 6% 69% В 2.5 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Белки 9g 21% 47% В 3.2 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 0.38g 1% 83% В 87.7 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 1.5mg 2% 38% В 35.3 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
12g N/A 42% В 4.4 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Углеводы 20g 7% 35% В 1.4 раз(а) меньше чем Рис Рис
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Витамин D 0µg 0% 100% N/AЯйцо
Магний 36mg 9% 28% В 3.9 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Кальций 19mg 2% 55% В 6.6 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Калий 369mg 11% 22% В 2.5 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Железо 3.3mg 42% 18% В 1.3 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Сахар 1.8g N/A 61% В 5 раз(а) меньше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 7.9g 32% 13% В 3.3 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Медь 0.25mg 28% 27% В 1.8 раз(а) больше чем Шитаки Шитаки
Цинк 1.3mg 12% 49% В 5 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 180mg 26% 44% Столькое же сколько и в КурятинаКурятина
Натрий 2mg 0% 96% В 245 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин A 0µg 0% 100%
Витамин E 0.11mg 1% 85% В 13.3 раз(а) меньше чем Киви Киви
Селен 2.8µg 5% 73%
Марганец 0.49mg 21% 38%
Витамин B1 0.17mg 14% 37% В 1.6 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.07mg 6% 74% В 1.8 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 1.1mg 7% 68% В 9 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.64mg 13% 50% В 1.8 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.18mg 14% 51% В 1.5 раз(а) больше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 0µg 0% 100% N/AСвинина
Витамин K 1.7µg 1% 67% В 59.8 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Транс-жиры 0g N/A 100% N/AМаргарин
Витамин B9 181µg 45% 19% В 3 раз(а) больше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Насыщенные жиры 0.05g 0% 85% В 111.2 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Холин 33mg 6% 69%
Мононенасыщенные жиры 0.06g N/A 83% В 153.1 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0.18g N/A 80% В 269.6 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.08mg 0% 81% В 3.8 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0.32mg 0% 77% В 2.2 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0.39mg 0% 77% В 2.3 раз(а) меньше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 0.65mg 0% 79% В 3.7 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0.63mg 0% 74% В 1.4 раз(а) больше чем Тофу Тофу
Метионин 0.08mg 0% 85% В 1.2 раз(а) меньше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0.45mg 0% 77% В 1.5 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0.45mg 0% 77% В 4.5 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.25mg 0% 76% В 2.9 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g N/A 100% N/AЛосось
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g N/A 100% N/AЛосось
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g N/A 100% N/AЛосось

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 116
% дневной дозы*
0.58%
Жиры 0.38г
0.24%
Насыщенные жиры 0.05г
0
Транс жиры
0
Холестерин 0мг
0.09%
Соль 2мг
6.7%
Углеводы 20г
32%
Пищевые волокна 7.9г
Сахар
В том числе ? г добавленного
Белки 9г
Витамин Д 0мкг 0

Калций 19мг 1.9%

Железо 3.3мг 42%

Калий 369мг 11%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

ⓘ  Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ok
ⓘ  Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ok
ⓘ  Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
ⓘ  Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ok
ⓘ  Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
ok

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Чечевица
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172421/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.