Чечевица состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Чечевица
Гликемический индекс ⓘ
Источник: Прочитать подробную статью можно по ссылке: Чечевица - гликемчиеский индекс https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916522004944Зависит от вида։ красный, зеленый, коричневый. 25 по данным следующего источника https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5977096/
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
|
29 (низкий) |
Гликемическая нагрузка | 7 (низкий) |
Инсулиновый индекс ⓘ https://academic.oup.com/ajcn/article/66/5/1264/4655967 – 58 | 58 |
Калории ⓘ Calories for selected serving | 116 ккал |
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 12 г. |
Размер порции ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 cup (198 г.) |
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | 2.1 (кислотный) |
Оксалаты ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0308814602002121 | 13 мг |
Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 87% of foods
Железо ⓘHigher in Железо content than 82% of foods
Витамин B9 ⓘHigher in Витамин B9 content than 81% of foods
Витамин B9 ⓘHigher in Витамин B9 content than 78% of foods
Калий ⓘHigher in Калий content than 78% of foods
Чечевица калории (ккал)
Размер порции | Калории | Вес |
---|---|---|
100 г | 116 | |
1 cup | 230 | 198 г |
1 tbsp | 14 | 12.3 г |
Чечевица гликемический индекс (ГИ)
Источник:
Прочитать подробную статью можно по ссылке: Чечевица - гликемчиеский индекс
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916522004944Зависит от вида։ красный, зеленый, коричневый. 25 по данным следующего источника https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5977096/
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
Чечевица Гликемическая нагрузка (ГН)
Минералы - График покрова
Минералы - Относительный график
Витамины - График покрова
Витамин A:
24IU of 5,000IU
0.48%
Витамин E:
0.33мг of 15мг
2.2%
Витамин D:
0µg of 10µg
0%
Витамин C:
4.5мг of 90мг
5%
Витамин B1:
0.51мг of 1мг
42%
Витамин B2:
0.22мг of 1мг
17%
Витамин B3:
3.2мг of 16мг
20%
Витамин B5:
1.9мг of 5мг
38%
Витамин B6:
0.53мг of 1мг
41%
Витамин B9:
543µg of 400µg
136%
Витамин B12:
0µg of 2µg
0%
Холин:
98мг of 550мг
18%
Витамин K:
5.1µg of 120µg
4.3%
Витамины - Относительный график
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Таблица макроэлементов (БЖУ)
Белки:
Daily Value: 18%
9 г of 50 г
9 г (18% of DV )
Жиры:
Daily Value: 1%
0.4 г of 65 г
0.4 г (1% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 7%
20.1 г of 300 г
20.1 г (7% of DV )
Вода:
Daily Value: 3%
69.6 г of 2,000 г
69.6 г (3% of DV )
Другое:
0.8 г
0.8 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
243мг of 280мг
87%
Треонин:
969мг of 1,050мг
92%
Изолейцин:
1170мг of 1,400мг
84%
Лейцин:
1962мг of 2,730мг
72%
Лизин:
1890мг of 2,100мг
90%
Метионин:
231мг of 1,050мг
22%
Фенилаланин:
1335мг of 1,750мг
76%
Валин:
1344мг of 1,820мг
74%
Гистидин:
762мг of 700мг
109%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.05 г
Мононенасыщенные жиры:
0.06 г
Полиненасыщенные жиры:
0.18 г
Распределение пищевых волокон для продукта Чечевица
Сахар:
1.8 г
Клетчатка:
7.9 г
Другое:
10 г
Значения всех питательных веществ для продукта Чечевица в 100 граммах
Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
Калорийность | 116kcal | 6% | 69% | В 2.5 раз(а) больше чем Апельсин |
Белки | 9g | 21% | 47% | В 3.2 раз(а) больше чем Брокколи |
Жиры | 0.38g | 1% | 83% | В 87.7 раз(а) меньше чем Сыр |
Витамин C | 1.5mg | 2% | 38% | В 35.3 раз(а) меньше чем Лимон |
Углеводы | 20g | 7% | 35% | В 1.4 раз(а) меньше чем Рис |
12g | N/A | 42% | В 4.4 раз(а) меньше чем Шоколад | |
Холестерин | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Витамин D | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Магний | 36mg | 9% | 28% | В 3.9 раз(а) меньше чем Миндаль |
Кальций | 19mg | 2% | 55% | В 6.6 раз(а) меньше чем Молоко |
Калий | 369mg | 11% | 22% | В 2.5 раз(а) больше чем Огурец |
Железо | 3.3mg | 42% | 18% | В 1.3 раз(а) больше чем Говядина |
Сахар | 1.8g | N/A | 61% | В 5 раз(а) меньше чем Кока-Кола |
Клетчатка | 7.9g | 32% | 13% | В 3.3 раз(а) больше чем Апельсин |
Медь | 0.25mg | 28% | 27% | В 1.8 раз(а) больше чем Шитаки |
Цинк | 1.3mg | 12% | 49% | В 5 раз(а) меньше чем Говядина |
Фосфор | 180mg | 26% | 44% | Столькое же сколько и в Курятина |
Натрий | 2mg | 0% | 96% | В 245 раз(а) меньше чем Белый Хлеб |
Витамин A | 8IU | 0% | 66% | В 2088.3 раз(а) меньше чем Морковь |
Витамин E | 0.11mg | 1% | 85% | В 13.3 раз(а) меньше чем Киви |
Витамин A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
Марганец | 0.49mg | 21% | 38% | |
Селен | 2.8µg | 5% | 73% | |
Витамин B1 | 0.17mg | 14% | 37% | В 1.6 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой |
Витамин B2 | 0.07mg | 6% | 74% | В 1.8 раз(а) меньше чем Авокадо |
Витамин B3 | 1.1mg | 7% | 68% | В 9 раз(а) меньше чем Индейка |
Витамин B5 | 0.64mg | 13% | 50% | В 1.8 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника |
Витамин B6 | 0.18mg | 14% | 51% | В 1.5 раз(а) больше чем Овёс посевной |
Витамин B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Витамин K | 1.7µg | 1% | 67% | В 59.8 раз(а) меньше чем Брокколи |
Витамин B9 | 181µg | 45% | 19% | В 3 раз(а) больше чем Брюссельская капуста |
Транс-жиры | 0g | N/A | 100% | N/A |
Холин | 33mg | 6% | 69% | |
Насыщенные жиры | 0.05g | 0% | 85% | В 111.2 раз(а) меньше чем Говядина |
Мононенасыщенные жиры | 0.06g | N/A | 83% | В 153.1 раз(а) меньше чем Авокадо |
Полиненасыщенные жиры | 0.18g | N/A | 80% | В 269.6 раз(а) меньше чем Грецкий орех |
Триптофан | 0.08mg | 0% | 81% | В 3.8 раз(а) меньше чем Курятина |
Треонин | 0.32mg | 0% | 77% | В 2.2 раз(а) меньше чем Говядина |
Изолейцин | 0.39mg | 0% | 77% | В 2.3 раз(а) меньше чем Лосось сырая |
Лейцин | 0.65mg | 0% | 79% | В 3.7 раз(а) меньше чем Тунец |
Лизин | 0.63mg | 0% | 74% | В 1.4 раз(а) больше чем Тофу |
Метионин | 0.08mg | 0% | 85% | В 1.2 раз(а) меньше чем Киноа |
Фенилаланин | 0.45mg | 0% | 77% | В 1.5 раз(а) меньше чем Яйцо |
Валин | 0.45mg | 0% | 77% | В 4.5 раз(а) меньше чем Соя сырая |
Гистидин | 0.25mg | 0% | 76% | В 2.9 раз(а) меньше чем Индейка |
Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 116
% дневной дозы*
0.58%
Жиры
0.38г
0.24%
Насыщенные жиры 0.05г
0
Транс жиры
0г
0
Холестерин 0мг
0.09%
Соль 2мг
6.7%
Углеводы
20г
32%
Пищевые волокна
7.9г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки
9г
Витамин Д
0мкг
0
Калций
19мг
1.9%
Железо
3.3мг
42%
Калий
369мг
11%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже