Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Морепродукты
  4. Сардина
  5. Сравнить
  6. Сардина vs. Сайра сырая

Сардина или сайра сырая - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Инфографика

Сардина vs Сайра сырая infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 28% 115% 35% 110% 62% 36% 210% 40% 14% 287%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Содержит больше МагнийМагний +25.8%
Содержит больше КальцийКальций +570.2%
Содержит больше КалийКалий +53.3%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +430.9%
Содержит больше МедьМедь +264.7%
Содержит больше ЦинкЦинк +95.5%
Содержит больше ФосфорФосфор +122.7%
Содержит больше СеленСелен +318.3%
Содержит меньше НатрийНатрий -87.3%
Содержит больше МарганецМарганец +122.2%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 11% 41% 72% 20% 52% 98% 39% 39% 1118% 6.5% 7.5% 41%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Содержит больше Витамин AВитамин A +52.4%
Содержит больше Витамин EВитамин E +920%
Содержит больше Витамин DВитамин D +92%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +37.9%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +260.3%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +128%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +42.7%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +347%
Содержит больше Витамин KВитамин K +2500%
Содержит больше ХолинХолин +15.4%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +16.8%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +50%

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Сардина Сайра сырая DV% diff.
Витамин B12 8.94µg 2µg 289%
Селен 52.7µg 12.6µg 73%
Фосфор 490mg 220mg 39%
Холестерин 142mg 39mg 34%
Кальций 382mg 57mg 33%
Полиненасыщенные жиры 5.148g 0.202g 33%
Железо 2.92mg 0.55mg 30%
Витамин B3 5.245mg 2.3mg 18%
Жиры 11.45g 0.69g 17%
Медь 0.186mg 0.051mg 15%
Витамин B2 0.227mg 0.063mg 13%
Витамин D 193IU 99IU 12%
Натрий 307mg 39mg 12%
Витамин E 2.04mg 0.2mg 12%
Витамин D 4.8µg 2.5µg 12%
Белки 24.62g 19.26g 11%
Мононенасыщенные жиры 3.869g 0.157g 9%
Насыщенные жиры 1.528g 0.118g 6%
Калорийность 208kcal 88kcal 6%
Марганец 0.108mg 0.24mg 6%
Цинк 1.31mg 0.67mg 6%
Витамин B6 0.167mg 0.117mg 4%
Калий 397mg 259mg 4%
Витамин C 0mg 3.8mg 4%
Витамин B1 0.08mg 0.058mg 2%
Витамин B5 0.642mg 0.75mg 2%
Витамин K 2.6µg 0.1µg 2%
Холин 75mg 65mg 2%
Магний 39mg 31mg 2%
Витамин A 32µg 21µg 1%
Витамин B9 10µg 15µg 1%
Триптофан 0.276mg 0.216mg 0%
Треонин 1.079mg 0.844mg 0%
Изолейцин 1.134mg 0.887mg 0%
Лейцин 2.001mg 1.565mg 0%
Лизин 2.26mg 1.768mg 0%
Метионин 0.729mg 0.57mg 0%
Фенилаланин 0.961mg 0.752mg 0%
Валин 1.268mg 0.992mg 0%
Гистидин 0.725mg 0.567mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.473g 0.033g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.509g 0.074g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g 0.014g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
25% 11% 60% 4%
Белки: 24.62 г
Жиры: 11.45 г
Углеводы: 0 г
Вода: 59.61 г
Другое: 4.32 г
19% 79%
Белки: 19.26 г
Жиры: 0.69 г
Углеводы: 0 г
Вода: 78.92 г
Другое: 1.13 г
Содержит больше БелкиБелки +27.8%
Содержит больше ЖирыЖиры +1559.4%
Содержит больше ДругоеДругое +282.3%
Содержит больше ВодаВода +32.4%
Одинаковое количество вещества Углеводы ~0g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
14% 37% 49%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.528 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 3.869 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 5.148 г
25% 33% 42%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.118 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.157 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.202 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +2364.3%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +2448.5%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -92.3%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Сардина - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175139/nutrients
  2. Сайра сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.