Семена мака или шпинат сырой - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Значительные различия между продуктами семена мака и шпинат сырой
- Шпинат сырой содержит меньше калорий, чем семена мака. Шпинат сырой содержит 23 калорий, в то время как семена мака содержит 525 калорий.
- Семена мака имеет больше марганца, меди, кальция, фосфора, железа, клетчатки, цинка и витамина B1; однако, шпинат сырой богаче витамином K и витамином A.
- Шпинат сырой покрывает вашу дневную потребность в витамине K на 402% выше, чем семена мака.
- Шпинат сырой имеет в 18 раз меньше фосфора, чем семена мака. Семена мака имеет 870 мг фосфора, в то время как шпинат сырой имеет 49 мг.
- Шпинат сырой имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта шпинат сырой составляет 32, в то время как гликемический индекс продукта семена мака составляет 5.
Конкретные типы продуктов, используемые в этом сравнении: Spices, poppy seed и Spinach, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +339.2% |
| Содержит больше КальцийКальций | +1352.5% |
| Содержит больше КалийКалий | +28.9% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +260.1% |
| Содержит больше МедьМедь | +1151.5% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +1390.6% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +1675.5% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -67.1% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +647.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +1250% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +994.9% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +23.8% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +398.5% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +26.7% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +2710% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +14.7% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +89% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +136.6% |
| Содержит больше ХолинХолин | +119.3% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 0µg | 482.9µg | 402% |
| Марганец | 6.707mg | 0.897mg | 253% |
| Полиненасыщенные жиры | 28.569g | 0.165g | 189% |
| Медь | 1.627mg | 0.13mg | 166% |
| Кальций | 1438mg | 99mg | 134% |
| Фосфор | 870mg | 49mg | 117% |
| Железо | 9.76mg | 2.71mg | 88% |
| Клетчатка | 19.5g | 2.2g | 69% |
| Цинк | 7.9mg | 0.53mg | 67% |
| Витамин B1 | 0.854mg | 0.078mg | 65% |
| Магний | 347mg | 79mg | 64% |
| Жиры | 41.56g | 0.39g | 63% |
| Витамин A | 0µg | 469µg | 52% |
| Витамин C | 1mg | 28.1mg | 30% |
| Белки | 17.99g | 2.86g | 30% |
| Витамин B9 | 82µg | 194µg | 28% |
| Калорийность | 525kcal | 23kcal | 25% |
| Селен | 13.5µg | 1µg | 23% |
| Насыщенные жиры | 4.517g | 0.063g | 20% |
| Мононенасыщенные жиры | 5.982g | 0.01g | 15% |
| Углеводы | 28.13g | 3.63g | 8% |
| Витамин B2 | 0.1mg | 0.189mg | 7% |
| Витамин B5 | 0.324mg | 0.065mg | 5% |
| Калий | 719mg | 558mg | 5% |
| Витамин B6 | 0.247mg | 0.195mg | 4% |
| Витамин E | 1.77mg | 2.03mg | 2% |
| Натрий | 26mg | 79mg | 2% |
| Холин | 8.8mg | 19.3mg | 2% |
| Витамин B3 | 0.896mg | 0.724mg | 1% |
| Чистые углеводы | 8.63g | 1.43g | N/A |
| Сахар | 2.99g | 0.42g | N/A |
| Триптофан | 0.184mg | 0.039mg | 0% |
| Треонин | 0.686mg | 0.122mg | 0% |
| Изолейцин | 0.819mg | 0.147mg | 0% |
| Лейцин | 1.321mg | 0.223mg | 0% |
| Лизин | 0.952mg | 0.174mg | 0% |
| Метионин | 0.502mg | 0.053mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.758mg | 0.129mg | 0% |
| Валин | 1.095mg | 0.161mg | 0% |
| Гистидин | 0.471mg | 0.064mg | 0% |
| Фруктоза | 0.29g | 0.15g | 0% |
| 0.273g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
17.99 г
Жиры:
41.56 г
Углеводы:
28.13 г
Вода:
5.95 г
Другое:
6.37 г
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
| Содержит больше БелкиБелки | +529% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +10556.4% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +674.9% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +270.3% |
| Содержит больше ВодаВода | +1436.1% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.517 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
5.982 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
28.569 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +59720% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +17214.5% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -98.6% |
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Крахмал:
0 г
Сахароза:
2.33 г
Глюкоза:
0.37 г
Фруктоза:
0.29 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
Крахмал:
0 г
Сахароза:
0.07 г
Глюкоза:
0.11 г
Фруктоза:
0.15 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0.1 г
| Содержит больше СахарозаСахароза | +3228.6% |
| Содержит больше ГлюкозаГлюкоза | +236.4% |
| Содержит больше ФруктозаФруктоза | +93.3% |
| Содержит больше ГалактозаГалактоза | +∞% |
Одинаковое количество вещества
Крахмал
~0g
Одинаковое количество вещества
Лактоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Мальтоза
~0g