Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Семя подсолнечника или теф - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Чем отличаются продукты семя подсолнечника и теф?

  • Семя подсолнечника содержат больше калорий, чем теф. Семя подсолнечника содержат 584 калорий, в то время как теф содержит 367 калорий.
  • Семя подсолнечника богаты витамином E, медью, витамином B1, селеном, витамином B6, магнием, фосфором и витамином B3, в то время как теф содержит больше марганца и железа.
  • Теф покрывает вашу дневную потребность в марганце на 317% больше, чем семя подсолнечника.
  • Семя подсолнечника содержат в 440 раз больше витамина E, чем теф. Семя подсолнечника содержат 35.17 мг витамина E, в то время как теф содержит 0.08 мг.

Seeds, sunflower seed kernels, dried и Teff, uncooked были использованы в этой статье.

Инфографика

Семя подсолнечника vs Теф infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 232% 23% 57% 197% 600% 136% 283% 1.2% 254% 289%
Теф
3
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 131% 54% 38% 286% 270% 99% 184% 1.6% 1205% 24%
Содержит больше МагнийМагний +76.6%
Содержит больше КалийКалий +51.1%
Содержит больше МедьМедь +122.2%
Содержит больше ЦинкЦинк +37.7%
Содержит больше ФосфорФосфор +53.8%
Содержит меньше НатрийНатрий -25%
Содержит больше СеленСелен +1104.5%
Содержит больше КальцийКальций +130.8%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +45.3%
Содержит больше МарганецМарганец +373.8%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 4.7% 1% 703% 0% 370% 82% 156% 68% 310% 0% 0% 170% 30%
Теф
1
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 1.6% 0% 98% 62% 63% 57% 111% 0% 4.8% 0% 7.1%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +43862.5%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +279.5%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +31.5%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +147.8%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +20%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +179%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +∞%
Содержит больше ХолинХолин +320.6%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Семя подсолнечника Теф DV% diff.
Марганец 1.95mg 9.24mg 317%
Витамин E 35.17mg 0.08mg 234%
Полиненасыщенные жиры 23.137g 1.071g 147%
Медь 1.8mg 0.81mg 110%
Витамин B1 1.48mg 0.39mg 91%
Селен 53µg 4.4µg 88%
Жиры 51.46g 2.38g 76%
Витамин B6 1.345mg 0.482mg 66%
Витамин B9 227µg 57%
Мононенасыщенные жиры 18.528g 0.589g 45%
Магний 325mg 184mg 34%
Фосфор 660mg 429mg 33%
Витамин B3 8.335mg 3.363mg 31%
Железо 5.25mg 7.63mg 30%
Насыщенные жиры 4.455g 0.449g 18%
Углеводы 20g 73.13g 18%
Белки 20.78g 13.3g 15%
Крахмал 36.56g 15%
Цинк 5mg 3.63mg 12%
Калорийность 584kcal 367kcal 11%
Кальций 78mg 180mg 10%
Холин 55.1mg 13.1mg 8%
Витамин B2 0.355mg 0.27mg 7%
Калий 645mg 427mg 6%
Витамин B5 1.13mg 0.942mg 4%
Витамин K 0µg 1.9µg 2%
Клетчатка 8.6g 8g 2%
Витамин C 1.4mg 2%
Фруктоза 0.47g 1%
Чистые углеводы 11.4g 65.13g N/A
Сахар 2.62g 1.84g N/A
Натрий 9mg 12mg 0%
Витамин A 3µg 0µg 0%
Триптофан 0.348mg 0.139mg 0%
Треонин 0.928mg 0.51mg 0%
Изолейцин 1.139mg 0.501mg 0%
Лейцин 1.659mg 1.068mg 0%
Лизин 0.937mg 0.376mg 0%
Метионин 0.494mg 0.428mg 0%
Фенилаланин 1.169mg 0.698mg 0%
Валин 1.315mg 0.686mg 0%
Гистидин 0.632mg 0.301mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.014g N/A
0.135g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
21% 51% 20% 5% 3%
Белки: 20.78 г
Жиры: 51.46 г
Углеводы: 20 г
Вода: 4.73 г
Другое: 3.03 г
Теф
2
13% 2% 73% 9% 2%
Белки: 13.3 г
Жиры: 2.38 г
Углеводы: 73.13 г
Вода: 8.82 г
Другое: 2.37 г
Содержит больше БелкиБелки +56.2%
Содержит больше ЖирыЖиры +2062.2%
Содержит больше ДругоеДругое +27.8%
Содержит больше УглеводыУглеводы +265.7%
Содержит больше ВодаВода +86.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
10% 40% 50%
Насыщенные жиры: Насыщ. 4.455 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 18.528 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 23.137 г
Теф
1
21% 28% 51%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.449 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.589 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.071 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +3045.7%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +2060.3%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -89.9%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
100%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 2.5 г
Глюкоза: 0 г
Фруктоза: 0 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
Теф
4
95% 2%
Крахмал: 36.56 г
Сахароза: 0.62 г
Глюкоза: 0.73 г
Фруктоза: 0.47 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0.01 г
Галактоза: 0 г
Содержит больше СахарозаСахароза +303.2%
Содержит больше КрахмалКрахмал +∞%
Содержит больше ГлюкозаГлюкоза +∞%
Содержит больше ФруктозаФруктоза +∞%
Содержит больше МальтозаМальтоза +∞%
Одинаковое количество вещества Лактоза ~0g
Одинаковое количество вещества Галактоза ~0g

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Семя подсолнечника - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170562/nutrients
  2. Теф - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169747/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.