Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Зерна
  4. Семя подсолнечника
  5. Сравнить
  6. Семя подсолнечника vs. Тунец

Сравнить продукты Семя подсолнечника и тунец

Сравнить

Инфографика

Семя подсолнечника vs Тунец infographic
Infographic link

Сравнение минералов

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 232% 23% 57% 197% 600% 136% 283% 1.2% 254% 289%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 46% 3% 29% 49% 37% 21% 140% 6.5% 2.6% 255%
Содержит больше МагнийМагний +407.8%
Содержит больше КальцийКальций +680%
Содержит больше КалийКалий +99.7%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +300.8%
Содержит больше МедьМедь +1536.4%
Содержит больше ЦинкЦинк +549.4%
Содержит больше ФосфорФосфор +102.5%
Содержит меньше НатрийНатрий -82%
Содержит больше МарганецМарганец +9650%
Содержит больше СеленСелен +13.2%

Сравнение витаминов

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.
Витамин C Вит. C Витамин D Вит. Д Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 4.7% 0% 1% 703% 370% 82% 156% 68% 310% 0% 0% 170%
Витамин C Вит. C Витамин D Вит. Д Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 0% 0% 252% 0% 70% 71% 198% 82% 121% 1360% 0% 1.5%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +432.4%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +16%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +156.2%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +11250%
Содержит больше Витамин AВитамин A +25133.3%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +26.5%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +21.2%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~µg
Одинаковое количество вещества Витамин K ~µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Семя подсолнечника Тунец DV% diff.
Витамин B12 0µg 10.88µg 453%
Витамин E 35.17mg 234%
Медь 1.8mg 0.11mg 188%
Полиненасыщенные жиры 23.137g 1.844g 142%
Витамин B1 1.48mg 0.278mg 100%
Витамин A 3µg 757µg 84%
Марганец 1.95mg 0.02mg 84%
Жиры 51.46g 6.28g 70%
Витамин B6 1.345mg 0.525mg 63%
Магний 325mg 64mg 62%
Витамин B9 227µg 2µg 56%
Железо 5.25mg 1.31mg 49%
Фосфор 660mg 326mg 48%
Мононенасыщенные жиры 18.528g 2.053g 41%
Цинк 5mg 0.77mg 38%
Клетчатка 8.6g 0g 34%
Калорийность 584kcal 184kcal 20%
Белки 20.78g 29.91g 18%
Холестерин 0mg 49mg 16%
Витамин B3 8.335mg 10.54mg 14%
Насыщенные жиры 4.455g 1.612g 13%
Селен 53µg 46.8µg 11%
Холин 55.1mg 10%
Калий 645mg 323mg 9%
Углеводы 20g 0g 7%
Кальций 78mg 10mg 7%
Витамин B5 1.13mg 1.37mg 5%
Витамин B2 0.355mg 0.306mg 4%
Витамин C 1.4mg 0mg 2%
Натрий 9mg 50mg 2%
Белок в 100 калориях 3.6g 16g N/A
Калории на 10 г белка 281kcal 62kcal N/A
Вес 100 калорий 17g 54g N/A
Ненасыщенные / насыщенные жиры 9.4 2.4 N/A
Чистые углеводы 11.4g 0g N/A
Сахар 2.62g N/A
Триптофан 0.348mg 0.335mg 0%
Треонин 0.928mg 1.311mg 0%
Изолейцин 1.139mg 1.378mg 0%
Лейцин 1.659mg 2.431mg 0%
Лизин 0.937mg 2.747mg 0%
Метионин 0.494mg 0.885mg 0%
Фенилаланин 1.169mg 1.168mg 0%
Валин 1.315mg 1.541mg 0%
Гистидин 0.632mg 0.88mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.014g 0.363g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g 1.141g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g 0.16g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
21% 51% 20% 5% 3%
Белки: 20.78 г
Жиры: 51.46 г
Углеводы: 20 г
Вода: 4.73 г
Другое: 3.03 г
30% 6% 59% 5%
Белки: 29.91 г
Жиры: 6.28 г
Углеводы: 0 г
Вода: 59.09 г
Другое: 4.72 г
Содержит больше ЖирыЖиры +719.4%
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%
Содержит больше БелкиБелки +43.9%
Содержит больше ВодаВода +1149.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
10% 40% 50%
Насыщенные жиры: Насыщ. 4.455 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 18.528 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 23.137 г
29% 37% 33%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.612 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 2.053 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.844 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +802.5%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +1154.7%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -63.8%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Семя подсолнечника - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170562/nutrients
  2. Тунец - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173707/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.