Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Семя подсолнечника или фасоль пинто сырой - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Чем отличаются продукты семя подсолнечника и фасоль пинто сырой?

  • Семя подсолнечника содержат больше калорий, чем фасоль пинто сырой. Семя подсолнечника содержат 584 калорий, в то время как фасоль пинто сырой содержит 347 калорий.
  • Семя подсолнечника богаты витамином E, медью, витамином B6, витамином B1, селеном, витамином B3, фосфором, магнием и марганцем, в то время как фасоль пинто сырой содержит больше витамина B9.
  • Семя подсолнечника покрывают вашу дневную потребность в витамине E на 233% больше, чем фасоль пинто сырой.
  • Семя подсолнечника содержат в 7 раз больше витамина B3, чем фасоль пинто сырой. Семя подсолнечника содержат 8.335 мг витамина B3, в то время как фасоль пинто сырой содержит 1.174 мг.
  • Фасоль пинто сырой имеет более высокий гликемический индекс (33), чем семя подсолнечника (20).

Seeds, sunflower seed kernels, dried и Beans, pinto, mature seeds, raw были использованы в этой статье.

Инфографика

Семя подсолнечника vs Фасоль пинто сырой infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 232% 23% 57% 197% 600% 136% 283% 1.2% 254% 289%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 126% 34% 123% 190% 298% 62% 176% 1.6% 150% 152%
Содержит больше МагнийМагний +84.7%
Содержит больше МедьМедь +101.6%
Содержит больше ЦинкЦинк +119.3%
Содержит больше ФосфорФосфор +60.6%
Содержит меньше НатрийНатрий -25%
Содержит больше МарганецМарганец +69.9%
Содержит больше СеленСелен +90%
Содержит больше КальцийКальций +44.9%
Содержит больше КалийКалий +116%
Одинаковое количество вещества Железо ~5.07mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 4.7% 1% 703% 0% 370% 82% 156% 68% 310% 0% 0% 170% 30%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 21% 0% 4.2% 0% 178% 49% 22% 47% 109% 0% 14% 394% 36%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +16647.6%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +107.6%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +67.5%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +610%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +43.9%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +183.8%
Содержит больше Витамин CВитамин C +350%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +131.3%
Содержит больше ХолинХолин +20.1%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Семя подсолнечника Фасоль пинто сырой DV% diff.
Витамин E 35.17mg 0.21mg 233%
Полиненасыщенные жиры 23.137g 0.407g 152%
Медь 1.8mg 0.893mg 101%
Жиры 51.46g 1.23g 77%
Витамин B9 227µg 525µg 75%
Витамин B6 1.345mg 0.474mg 67%
Витамин B1 1.48mg 0.713mg 64%
Мононенасыщенные жиры 18.528g 0.229g 46%
Селен 53µg 27.9µg 46%
Витамин B3 8.335mg 1.174mg 45%
Фосфор 660mg 411mg 36%
Магний 325mg 176mg 35%
Марганец 1.95mg 1.148mg 35%
Клетчатка 8.6g 15.5g 28%
Цинк 5mg 2.28mg 25%
Калий 645mg 1393mg 22%
Насыщенные жиры 4.455g 0.235g 19%
Углеводы 20g 62.55g 14%
Крахмал 34.17g 14%
Калорийность 584kcal 347kcal 12%
Витамин B2 0.355mg 0.212mg 11%
Витамин B5 1.13mg 0.785mg 7%
Витамин C 1.4mg 6.3mg 5%
Витамин K 0µg 5.6µg 5%
Кальций 78mg 113mg 4%
Железо 5.25mg 5.07mg 2%
Холин 55.1mg 66.2mg 2%
Белки 20.78g 21.42g 1%
Чистые углеводы 11.4g 47.05g N/A
Сахар 2.62g 2.11g N/A
Натрий 9mg 12mg 0%
Витамин A 3µg 0µg 0%
Триптофан 0.348mg 0.237mg 0%
Треонин 0.928mg 0.81mg 0%
Изолейцин 1.139mg 0.871mg 0%
Лейцин 1.659mg 1.558mg 0%
Лизин 0.937mg 1.356mg 0%
Метионин 0.494mg 0.259mg 0%
Фенилаланин 1.169mg 1.095mg 0%
Валин 1.315mg 0.998mg 0%
Гистидин 0.632mg 0.556mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.014g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
21% 51% 20% 5% 3%
Белки: 20.78 г
Жиры: 51.46 г
Углеводы: 20 г
Вода: 4.73 г
Другое: 3.03 г
21% 63% 11% 3%
Белки: 21.42 г
Жиры: 1.23 г
Углеводы: 62.55 г
Вода: 11.33 г
Другое: 3.47 г
Содержит больше ЖирыЖиры +4083.7%
Содержит больше УглеводыУглеводы +212.8%
Содержит больше ВодаВода +139.5%
Содержит больше ДругоеДругое +14.5%
Одинаковое количество вещества Белки ~21.42g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
10% 40% 50%
Насыщенные жиры: Насыщ. 4.455 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 18.528 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 23.137 г
27% 26% 47%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.235 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.229 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.407 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +7990.8%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +5584.8%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -94.7%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
100%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 2.5 г
Глюкоза: 0 г
Фруктоза: 0 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
94% 5%
Крахмал: 34.17 г
Сахароза: 1.98 г
Глюкоза: 0.13 г
Фруктоза: 0 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
Содержит больше СахарозаСахароза +26.3%
Содержит больше КрахмалКрахмал +∞%
Содержит больше ГлюкозаГлюкоза +∞%
Одинаковое количество вещества Фруктоза ~0g
Одинаковое количество вещества Лактоза ~0g
Одинаковое количество вещества Мальтоза ~0g
Одинаковое количество вещества Галактоза ~0g

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Семя подсолнечника - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170562/nutrients
  2. Фасоль пинто сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175199/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.