Скумбрия или лосось - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами скумбрия и лосось?
- Лосось содержит меньше калорий, чем скумбрия. В то время как лосось содержит 206 калорий, скумбрия содержит только 305 калорий.
- Скумбрия содержит больше витамина B12, витамина D, селена и железа, но лосось содержит больше витамина B3, витамина B1 и витамина B6.
- Потребность в витамине B12 в ежедневном рационе на 383% лучше покрывает скумбрия, чем лосось
- Скумбрия имеет в 73 раз больше натрия, чем лосось. В то время как скумбрия имеет 4450 мг натрия, лосось имеет только 61 мг.
Мы использовали Fish, mackerel, salted и Fish, salmon, Atlantic, farmed, cooked, dry heat в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +100% |
| Содержит больше КальцийКальций | +340% |
| Содержит больше КалийКалий | +35.4% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +311.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +104.1% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +155.8% |
| Содержит больше СеленСелен | +77.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -98.6% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +108.8% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +92.4% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +40.7% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +328.6% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +7700% |
| Содержит больше ХолинХолин | +12.3% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +46.8% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +1600% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +143.8% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +57.8% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +126.7% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 12µg | 2.8µg | 383% |
| Натрий | 4450mg | 61mg | 191% |
| Витамин D | 25.2µg | 13.1µg | 61% |
| Витамин D | 1006IU | 526IU | 60% |
| Селен | 73.4µg | 41.4µg | 58% |
| Витамин B3 | 3.3mg | 8.045mg | 30% |
| Витамин B5 | 1.475mg | 30% | |
| Витамин B1 | 0.02mg | 0.34mg | 27% |
| Насыщенные жиры | 7.148g | 2.397g | 22% |
| Жиры | 25.1g | 12.35g | 20% |
| Витамин B6 | 0.41mg | 0.647mg | 18% |
| Железо | 1.4mg | 0.34mg | 13% |
| Полиненасыщенные жиры | 6.21g | 4.553g | 11% |
| Холестерин | 95mg | 63mg | 11% |
| Мононенасыщенные жиры | 8.32g | 4.181g | 10% |
| Витамин E | 2.38mg | 1.14mg | 8% |
| Белки | 18.5g | 22.1g | 7% |
| Магний | 60mg | 30mg | 7% |
| Витамин K | 7.8µg | 0.1µg | 6% |
| Медь | 0.1mg | 0.049mg | 6% |
| Цинк | 1.1mg | 0.43mg | 6% |
| Витамин B9 | 15µg | 34µg | 5% |
| Калорийность | 305kcal | 206kcal | 5% |
| Кальций | 66mg | 15mg | 5% |
| Витамин B2 | 0.19mg | 0.135mg | 4% |
| Калий | 520mg | 384mg | 4% |
| Витамин C | 0mg | 3.7mg | 4% |
| Витамин A | 47µg | 69µg | 2% |
| Холин | 101.6mg | 90.5mg | 2% |
| Марганец | 0.016mg | 1% | |
| Фосфор | 254mg | 252mg | 0% |
| Триптофан | 0.248mg | 0% | |
| Треонин | 0.969mg | 0% | |
| Изолейцин | 1.018mg | 0% | |
| Лейцин | 1.796mg | 0% | |
| Лизин | 2.03mg | 0% | |
| Метионин | 0.654mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.863mg | 0% | |
| Валин | 1.139mg | 0% | |
| Гистидин | 0.651mg | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 1.619g | 0.69g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 2.965g | 1.457g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.391g | 0.17g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ЖирыЖиры | +103.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +1575% |
| Содержит больше БелкиБелки | +19.5% |
| Содержит больше ВодаВода | +50.6% |
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~0g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +99% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +36.4% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -66.5% |