Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Скумбрия или курага - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Важные различия между продуктами скумбрия и курага

  • Курага содержит меньше калорий, чем скумбрия. Курага содержит 241 калорий, в то время как скумбрия содержит 305 калорий.
  • Скумбрия имеет больше витамина B12, витамина D, селена и фосфора; однако, курага богаче витамином A, клетчаткой и медью.
  • Потребность в витамине B12 в ежедневном рационе на 500% лучше покрывает скумбрия, чем курага
  • Курага содержит меньше холестерина.
  • Курага имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта курага составляет 31, в то время как гликемический индекс продукта скумбрия составляет 0.

Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Fish, mackerel, salted и Apricots, dried, sulfured, uncooked.

Инфографика

Скумбрия vs Курага infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 43% 20% 46% 53% 33% 30% 109% 580% 0% 400%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 23% 17% 103% 100% 114% 11% 30% 1.3% 31% 12%
Содержит больше МагнийМагний +87.5%
Содержит больше КальцийКальций +20%
Содержит больше ЦинкЦинк +182.1%
Содержит больше ФосфорФосфор +257.7%
Содержит больше СеленСелен +3236.4%
Содержит больше КалийКалий +123.5%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +90%
Содержит больше МедьМедь +243%
Содержит меньше НатрийНатрий -99.8%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 16% 48% 378% 5% 44% 62% 0% 95% 1500% 20% 11% 55%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 3.3% 60% 87% 0% 3.8% 17% 49% 31% 33% 0% 7.8% 7.5% 7.6%
Содержит больше Витамин DВитамин D +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +33.3%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +156.8%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +27.5%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +186.7%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше Витамин KВитамин K +151.6%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +50%
Содержит больше ХолинХолин +630.9%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +283%
Содержит больше Витамин EВитамин E +81.9%

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Скумбрия Курага DV% diff.
Витамин B12 12µg 0µg 500%
Натрий 4450mg 10mg 193%
Селен 73.4µg 2.2µg 129%
Витамин D 1006IU 0IU 126%
Витамин D 25.2µg 0µg 126%
Полиненасыщенные жиры 6.21g 0.074g 41%
Жиры 25.1g 0.51g 38%
Холестерин 95mg 0mg 32%
Насыщенные жиры 7.148g 0.017g 32%
Белки 18.5g 3.39g 30%
Клетчатка 0g 7.3g 29%
Медь 0.1mg 0.343mg 27%
Фосфор 254mg 71mg 26%
Углеводы 0g 62.64g 21%
Мононенасыщенные жиры 8.32g 0.074g 21%
Витамин B6 0.41mg 0.143mg 21%
Калий 520mg 1162mg 19%
Железо 1.4mg 2.66mg 16%
Холин 101.6mg 13.9mg 16%
Фруктоза 12.47g 16%
Витамин A 47µg 180µg 15%
Витамин E 2.38mg 4.33mg 13%
Марганец 0.235mg 10%
Витамин B5 0.516mg 10%
Витамин B2 0.19mg 0.074mg 9%
Магний 60mg 32mg 7%
Цинк 1.1mg 0.39mg 6%
Витамин K 7.8µg 3.1µg 4%
Витамин B3 3.3mg 2.589mg 4%
Калорийность 305kcal 241kcal 3%
Витамин C 0mg 1mg 1%
Витамин B9 15µg 10µg 1%
Кальций 66mg 55mg 1%
Чистые углеводы 0g 55.34g N/A
Сахар 0g 53.44g N/A
Крахмал 0.35g 0%
Витамин B1 0.02mg 0.015mg 0%
Триптофан 0.016mg 0%
Треонин 0.073mg 0%
Изолейцин 0.063mg 0%
Лейцин 0.105mg 0%
Лизин 0.083mg 0%
Метионин 0.015mg 0%
Фенилаланин 0.062mg 0%
Валин 0.078mg 0%
Гистидин 0.047mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 1.619g 0g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 2.965g 0g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.391g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
19% 25% 43% 13%
Белки: 18.5 г
Жиры: 25.1 г
Углеводы: 0 г
Вода: 43 г
Другое: 13.4 г
3% 63% 31% 3%
Белки: 3.39 г
Жиры: 0.51 г
Углеводы: 62.64 г
Вода: 30.89 г
Другое: 2.57 г
Содержит больше БелкиБелки +445.7%
Содержит больше ЖирыЖиры +4821.6%
Содержит больше ВодаВода +39.2%
Содержит больше ДругоеДругое +421.4%
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
33% 38% 29%
Насыщенные жиры: Насыщ. 7.148 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 8.32 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 6.21 г
10% 45% 45%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.017 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.074 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.074 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +11143.2%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +8291.9%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -99.8%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Скумбрия - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168149/nutrients
  2. Курага - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173941/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.