Смородина или сайра сырая - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами смородина и сайра сырая?
- Смородина содержит меньше калорий, чем сайра сырая. Смородина содержит 56 калорий, в то время как сайра сырая содержит 88 калорий.
- Смородина богаче витамином C и клетчаткой, но сайра сырая богаче витамином B12, фосфором, селеном, витамином D, витамином B3, витамином B5 и холином.
- Сайра сырая обеспечивает на 83% больше дневной нормы витамина B12
- Сайра сырая имеет более низкий гликемический индекс, чем смородина.
Мы использовали Currants, red and white, raw и Fish, pike, northern, raw в этом сравнении.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +81.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +109.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -97.4% |
| Содержит больше МагнийМагний | +138.5% |
| Содержит больше КальцийКальций | +72.7% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +191.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +400% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +29% |
| Содержит больше СеленСелен | +2000% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +978.9% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +10900% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +950% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +100% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +45% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +26% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +2200% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +1071.9% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +67.1% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +87.5% |
| Содержит больше ХолинХолин | +755.3% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0µg | 2µg | 83% |
| Витамин C | 41mg | 3.8mg | 41% |
| Белки | 1.4g | 19.26g | 36% |
| Фосфор | 44mg | 220mg | 25% |
| Селен | 0.6µg | 12.6µg | 22% |
| Клетчатка | 4.3g | 0g | 17% |
| Витамин B5 | 0.064mg | 0.75mg | 14% |
| Витамин B3 | 0.1mg | 2.3mg | 14% |
| Холестерин | 0mg | 39mg | 13% |
| Витамин D | 0µg | 2.5µg | 13% |
| Витамин D | 0IU | 99IU | 12% |
| Холин | 7.6mg | 65mg | 10% |
| Витамин K | 11µg | 0.1µg | 9% |
| Медь | 0.107mg | 0.051mg | 6% |
| Железо | 1mg | 0.55mg | 6% |
| Углеводы | 13.8g | 0g | 5% |
| Витамин B6 | 0.07mg | 0.117mg | 4% |
| Цинк | 0.23mg | 0.67mg | 4% |
| Магний | 13mg | 31mg | 4% |
| Фруктоза | 3.53g | 4% | |
| Натрий | 1mg | 39mg | 2% |
| Витамин A | 2µg | 21µg | 2% |
| Витамин B9 | 8µg | 15µg | 2% |
| Марганец | 0.186mg | 0.24mg | 2% |
| Кальций | 33mg | 57mg | 2% |
| Витамин B1 | 0.04mg | 0.058mg | 2% |
| Калорийность | 56kcal | 88kcal | 2% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.088g | 0.202g | 1% |
| Витамин B2 | 0.05mg | 0.063mg | 1% |
| Витамин E | 0.1mg | 0.2mg | 1% |
| Жиры | 0.2g | 0.69g | 1% |
| Чистые углеводы | 9.5g | 0g | N/A |
| Калий | 275mg | 259mg | 0% |
| Сахар | 7.37g | 0g | N/A |
| Насыщенные жиры | 0.017g | 0.118g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.028g | 0.157g | 0% |
| Триптофан | 0.216mg | 0% | |
| Треонин | 0.844mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.887mg | 0% | |
| Лейцин | 1.565mg | 0% | |
| Лизин | 1.768mg | 0% | |
| Метионин | 0.57mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.752mg | 0% | |
| Валин | 0.992mg | 0% | |
| Гистидин | 0.567mg | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.033g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.074g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.014g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.4 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
13.8 г
Вода:
83.95 г
Другое:
0.65 г
Белки:
19.26 г
Жиры:
0.69 г
Углеводы:
0 г
Вода:
78.92 г
Другое:
1.13 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше БелкиБелки | +1275.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +245% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +73.8% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~78.92g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.017 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.028 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.088 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.118 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.157 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.202 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -85.6% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +460.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +129.5% |