Соевое молоко или йогурт - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами соевое молоко и йогурт?
- Йогурт и соевое молоко содержат примерно одинаковое количество калорий. Йогурт содержит 59 калорий, а соевое молоко содержит 54 калорий.
- Соевое молоко богаче медью, марганцем и железом, но йогурт богаче витамином B12, витамином B2, фосфором, селеном и кальцием.
- Йогурт обеспечивает на 31% больше дневной нормы витамина B12
- Соевое молоко имеет в 25 раз больше марганца, чем йогурт. Соевое молоко имеет 0.223 мг марганца, в то время как йогурт имеет 0.009 мг.
- Йогурт имеет более низкий гликемический индекс, чем соевое молоко.
Мы использовали Soymilk, original and vanilla, unfortified и Yogurt, Greek, plain, nonfat в этом сравнении.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +127.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +814.3% |
| Содержит больше МедьМедь | +652.9% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +2377.8% |
| Содержит больше КальцийКальций | +340% |
| Содержит больше КалийКалий | +19.5% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +333.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +159.6% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -29.4% |
| Содержит больше СеленСелен | +102.1% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +1000% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +160.9% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +146.6% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +12.7% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +22.2% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +157.1% |
| Содержит больше ХолинХолин | +56.3% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +302.9% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0µg | 0.75µg | 31% |
| Витамин B2 | 0.069mg | 0.278mg | 16% |
| Белки | 3.27g | 10.19g | 14% |
| Медь | 0.128mg | 0.017mg | 12% |
| Фосфор | 52mg | 135mg | 12% |
| Кальций | 25mg | 110mg | 9% |
| Селен | 4.8µg | 9.7µg | 9% |
| Марганец | 0.223mg | 0.009mg | 9% |
| Железо | 0.64mg | 0.07mg | 7% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.961g | 0.012g | 6% |
| Цинк | 0.12mg | 0.52mg | 4% |
| Витамин B1 | 0.06mg | 0.023mg | 3% |
| Витамин K | 3µg | 0µg | 3% |
| Витамин B9 | 18µg | 7µg | 3% |
| Магний | 25mg | 11mg | 3% |
| Клетчатка | 0.6g | 0g | 2% |
| Холин | 23.6mg | 15.1mg | 2% |
| Холестерин | 0mg | 5mg | 2% |
| Жиры | 1.75g | 0.39g | 2% |
| Витамин B3 | 0.513mg | 0.208mg | 2% |
| Натрий | 51mg | 36mg | 1% |
| Витамин E | 0.11mg | 0.01mg | 1% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.401g | 0.053g | 1% |
| Калий | 118mg | 141mg | 1% |
| Углеводы | 6.28g | 3.6g | 1% |
| Витамин B5 | 0.373mg | 0.331mg | 1% |
| Витамин B6 | 0.077mg | 0.063mg | 1% |
| Калорийность | 54kcal | 59kcal | 0% |
| Чистые углеводы | 5.68g | 3.6g | N/A |
| Сахар | 3.99g | 3.24g | N/A |
| Витамин A | 0µg | 1µg | 0% |
| Транс-жиры | 0g | 0.006g | N/A |
| Насыщенные жиры | 0.205g | 0.117g | 0% |
| Триптофан | 0.038mg | 0% | |
| Треонин | 0.108mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.114mg | 0% | |
| Лейцин | 0.186mg | 0% | |
| Лизин | 0.131mg | 0% | |
| Метионин | 0.027mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.113mg | 0% | |
| Валин | 0.117mg | 0% | |
| Гистидин | 0.061mg | 0% | |
| 0.001g | N/A | ||
| Омега 6 - линолевая кислота | 0.01g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
3.27 г
Жиры:
1.75 г
Углеводы:
6.28 г
Вода:
88.05 г
Другое:
0.65 г
Белки:
10.19 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.6 г
Вода:
85.1 г
Другое:
0.72 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +348.7% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +74.4% |
| Содержит больше БелкиБелки | +211.6% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +10.8% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~85.1g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.205 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.401 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.961 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.117 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.053 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.012 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +656.6% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +7908.3% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -42.9% |
