Софуто-куриму или голубиный горох сырой - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами софуто-куриму и голубиный горох сырой?
- Софуто-куриму содержит меньше калорий, чем голубиный горох сырой. В то время как софуто-куриму содержит 222 калорий, голубиный горох сырой содержит только 343 калорий.
- Голубиный горох сырой богаче чем софуто-куриму в меди, витамине B9, марганце, железе, клетчатке, витамине B1, магнии, фосфоре и калии.
- Потребность в меди в ежедневном рационе на 114% лучше покрывает голубиный горох сырой, чем софуто-куриму
- Софуто-куриму имеет в 23 раз больше насыщенных жиров, чем голубиный горох сырой. В то время как софуто-куриму имеет 7.46 г насыщенных жиров, голубиный горох сырой имеет только 0.33 г.
- Голубиный горох сырой имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Ice cream, soft serve, chocolate и Pigeon peas (red gram), mature seeds, raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +1425% |
| Содержит больше КалийКалий | +686.4% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +2390.5% |
| Содержит больше МедьМедь | +3423.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +430.8% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +216.4% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -72.1% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +35720% |
| Содержит больше СеленСелен | +173.3% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +16100% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +1212.2% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +3021.1% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +150.2% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +489.6% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +4966.7% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Медь | 0.03mg | 1.057mg | 114% |
| Витамин B9 | 9µg | 456µg | 112% |
| Марганец | 0.005mg | 1.791mg | 78% |
| Железо | 0.21mg | 5.23mg | 63% |
| Клетчатка | 0.7g | 15g | 57% |
| Витамин B1 | 0.049mg | 0.643mg | 50% |
| Магний | 12mg | 183mg | 41% |
| Калий | 177mg | 1392mg | 36% |
| Фосфор | 116mg | 367mg | 36% |
| Белки | 4.1g | 21.7g | 35% |
| Насыщенные жиры | 7.46g | 0.33g | 32% |
| Холестерин | 91mg | 0mg | 30% |
| Витамин B12 | 0.5µg | 0µg | 21% |
| Цинк | 0.52mg | 2.76mg | 20% |
| Витамин B6 | 0.048mg | 0.283mg | 18% |
| Жиры | 13g | 1.49g | 18% |
| Витамин A | 162µg | 1µg | 18% |
| Витамин B3 | 0.095mg | 2.965mg | 18% |
| Витамин B5 | 0.506mg | 1.266mg | 15% |
| Углеводы | 22.2g | 62.78g | 14% |
| Мононенасыщенные жиры | 3.49g | 0.012g | 9% |
| Селен | 3µg | 8.2µg | 9% |
| Калорийность | 222kcal | 343kcal | 6% |
| Холин | 26mg | 5% | |
| Витамин D | 0.7µg | 0µg | 4% |
| Витамин D | 29IU | 0IU | 4% |
| Витамин E | 0.61mg | 4% | |
| Полиненасыщенные жиры | 0.46g | 0.814g | 2% |
| Натрий | 61mg | 17mg | 2% |
| Кофеин | 2mg | 1% | |
| Витамин C | 0.8mg | 0mg | 1% |
| Витамин K | 0.9µg | 1% | |
| Чистые углеводы | 21.5g | 47.78g | N/A |
| Кальций | 131mg | 130mg | 0% |
| Сахар | 21.16g | N/A | |
| Витамин B2 | 0.182mg | 0.187mg | 0% |
| Триптофан | 0.048mg | 0.212mg | 0% |
| Треонин | 0.169mg | 0.767mg | 0% |
| Изолейцин | 0.215mg | 0.785mg | 0% |
| Лейцин | 0.353mg | 1.549mg | 0% |
| Лизин | 0.296mg | 1.521mg | 0% |
| Метионин | 0.091mg | 0.243mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.176mg | 1.858mg | 0% |
| Валин | 0.241mg | 0.937mg | 0% |
| Гистидин | 0.099mg | 0.774mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
4.1 г
Жиры:
13 г
Углеводы:
22.2 г
Вода:
59.8 г
Другое:
0.9 г
Белки:
21.7 г
Жиры:
1.49 г
Углеводы:
62.78 г
Вода:
10.59 г
Другое:
3.44 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +772.5% |
| Содержит больше ВодаВода | +464.7% |
| Содержит больше БелкиБелки | +429.3% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +182.8% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +282.2% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
7.46 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
3.49 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.46 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.33 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.012 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.814 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +28983.3% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -95.6% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +77% |