Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Голубиный горох сырой состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Голубиный горох сырой

Голубиный горох сырой
Гликемический индекс ⓘ Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
22 (низкий)
Гликемическая нагрузка 22 (высокий)
Калории ⓘ Calories per 100-gram serving 343
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 47.78 г.
Размер порции ⓘ Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов 1 cup (205 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. -11.5 (щелочной)
TOP 6% Калий ⓘHigher in Калий content than 94% of foods
TOP 8% Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 92% of foods
TOP 10% Железо ⓘHigher in Железо content than 90% of foods
TOP 11% Магний ⓘHigher in Магний content than 89% of foods
TOP 13% Фосфор ⓘHigher in Фосфор content than 87% of foods

Голубиный горох сырой calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 343
Calories in 1 cup 703 205 g

Голубиный горох сырой гликемический индекс (ГИ)

Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
22

Голубиный горох сырой Гликемическая нагрузка (ГН)

22

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен Холин 39% 197% 131% 158% 123% 3% 76% 353% 234% 45% 0%
Кальций: 130 мг of 1,000 мг 13%
Железо: 5.23 мг of 8 мг 65%
Магний: 183 мг of 420 мг 44%
Фосфор: 367 мг of 700 мг 52%
Калий: 1392 мг of 3,400 мг 41%
Натрий: 17 мг of 2,300 мг 1%
Цинк: 2.76 мг of 11 мг 25%
Медь: 1.057 мг of 1 мг 117%
Марганец: 1.791 мг of 2 мг 78%
Селен: 8.2 µg of 55 µg 15%
Холин: 0 мг of 550 мг 0%

Минералы - Относительный график

Калий
1392 мг
TOP 6%
Железо
5.23 мг
TOP 10%
Магний
183 мг
TOP 11%
Фосфор
367 мг
TOP 13%
Медь
1.057 мг
TOP 16%
Кальций
130 мг
TOP 17%
Марганец
1.791 мг
TOP 28%
Цинк
2.76 мг
TOP 32%
Селен
8.2 µg
TOP 62%
Натрий
17 мг
TOP 82%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 2% 0% 0% 0% 161% 44% 56% 76% 66% 342% 0% 0%
Витамин A: 28 IU of 5,000 IU 1%
Витамин E: 0 мг of 15 мг 0%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 0 мг of 90 мг 0%
Витамин B1: 0.643 мг of 1 мг 54%
Витамин B2: 0.187 мг of 1 мг 14%
Витамин B3: 2.965 мг of 16 мг 19%
Витамин B5: 1.266 мг of 5 мг 25%
Витамин B6: 0.283 мг of 1 мг 22%
Витамин B9, общий: 456 µg of 400 µg 114%
Витамин B12: 0 µg of 2 µg 0%
Витамин K: 0 µg of 120 µg 0%

Витамины - Относительный график

Витамин B1
0.643 мг
TOP 14%
Витамин B9, общий
456 µg
TOP 16%
Витамин B5
1.266 мг
TOP 31%
Витамин B6
0.283 мг
TOP 41%
Витамин B2
0.187 мг
TOP 49%
Витамин B3
2.965 мг
TOP 51%
Витамин A
28 IU
TOP 55%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин C
0 мг
TOP 100%

Таблица макроэлементов

22% 2% 62% 11% 4%
Белки:
Daily Value: 43%
21.7 г of 50 г
43%
Жиры:
Daily Value: 2%
1.49 г of 65 г
2%
Углеводы:
Daily Value: 21%
62.78 г of 300 г
21%
Вода:
Daily Value: 1%
10.59 г of 2,000 г
1%
Другое:
3.44 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Треонин Изолейцин Лейцин Лизин Метионин Фенилаланин Валин Гистидин 228% 220% 169% 171% 218% 70% 319% 155% 332%
Триптофан: 212 мг of 280 мг 76%
Треонин: 767 мг of 1,050 мг 73%
Изолейцин: 785 мг of 1,400 мг 56%
Лейцин: 1549 мг of 2,730 мг 57%
Лизин: 1521 мг of 2,100 мг 72%
Метионин: 243 мг of 1,050 мг 23%
Фенилаланин: 1858 мг of 1,750 мг 106%
Валин: 937 мг of 1,820 мг 51%
Гистидин: 774 мг of 700 мг 111%

Информация о типе жиров

29% 70%
Насыщенные жиры: 0.33 г
Мононенасыщенные жиры: 0.012 г
Полиненасыщенные жиры: 0.814 г

Распределение пищевых волокон для продукта Голубиный горох сырой

24% 76%
Сахар: 0 г
Клетчатка: 15 г
Другое: 47.78 г

Значения всех питательных веществ для продукта Голубиный горох сырой в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Калорийность 343kcal 17% 24% В 7.3 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Белки 21.7g 52% 20% В 7.7 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 1.49g 2% 71% В 22.4 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 0mg 0% 100% N/AЛимон
47.78g N/A 19% В 1.1 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Углеводы 62.78g 21% 15% В 2.2 раз(а) больше чем Рис Рис
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Витамин D 0µg 0% 100% N/AЯйцо
Железо 5.23mg 65% 10% В 2 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Кальций 130mg 13% 17% Столькое же сколько и в МолокоМолоко
Калий 1392mg 41% 6% В 9.5 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Магний 183mg 44% 11% В 1.3 раз(а) больше чем Миндаль Миндаль
Клетчатка 15g 60% 8% В 6.3 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Медь 1.06mg 117% 16% В 7.4 раз(а) больше чем Шитаки Шитаки
Цинк 2.76mg 25% 32% В 2.3 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 367mg 52% 13% В 2 раз(а) больше чем Курятина Курятина
Натрий 17mg 1% 82% В 28.8 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин A 28IU 1% 55% В 596.6 раз(а) меньше чем Морковь Морковь
Витамин A, RAE 1µg 0% 72%
Марганец 1.79mg 78% 28%
Селен 8.2µg 15% 62%
Витамин B1 0.64mg 54% 14% В 2.4 раз(а) больше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.19mg 14% 49% В 1.4 раз(а) больше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 2.97mg 19% 51% В 3.2 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 1.27mg 25% 31% В 1.1 раз(а) больше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.28mg 22% 41% В 2.4 раз(а) больше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 0µg 0% 100% N/AСвинина
Витамин B9, общий 456µg 114% 16% В 7.5 раз(а) больше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Транс-жиры 0g N/A 100% N/AМаргарин
Насыщенные жиры 0.33g 2% 73% В 17.9 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры 0.01g N/A 92% В 816.6 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0.81g N/A 50% В 58 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.21mg 0% 63% В 1.4 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0.77mg 0% 66% В 1.1 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0.79mg 0% 68% В 1.2 раз(а) меньше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 1.55mg 0% 64% В 1.6 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 1.52mg 0% 66% В 3.4 раз(а) больше чем Тофу Тофу
Метионин 0.24mg 0% 74% В 2.5 раз(а) больше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 1.86mg 0% 42% В 2.8 раз(а) больше чем Яйцо Яйцо
Валин 0.94mg 0% 65% В 2.2 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.77mg 0% 55% Столькое же сколько и в ИндейкаИндейка

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 343
% дневной дозы*
2%
Жиры
0%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
0%
Холестерин 0мг
1%
Соль 17мг
21%
Углеводы 63г
60%
Пищевые волокна 15г
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 22г
Витамин Д 0мкг 0%

Калций 130мг 13%

Железо 5мг 63%

Калий 1,392мг 0%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
 ⓘ Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
 ⓘ Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
 ⓘ Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
 ⓘ Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
 ⓘ Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172436/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.