Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Голубиный горох сырой состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Голубиный горох сырой

Голубиный горох сырой
Гликемический индекс ⓘ Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
22 (низкий)
Гликемическая нагрузка 22 (высокий)
Калории  ⓘ Calories for selected serving 343 ккал
Чистые углеводы  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 48 г.
Размер порции  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup (205 г.)
Кислотность (на основе PRAL)  ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. -11.5 (щелочной)
TOP 6% Калий ⓘHigher in Калий content than 94% of foods
TOP 8% Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 92% of foods
TOP 10% Железо ⓘHigher in Железо content than 90% of foods
TOP 11% Магний ⓘHigher in Магний content than 89% of foods
TOP 13% Фосфор ⓘHigher in Фосфор content than 87% of foods

Голубиный горох сырой калории (ккал)

Размер порции Калории Вес
100 г 343
1 cup 703 205 г

Голубиный горох сырой гликемический индекс (ГИ)

Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
22

Голубиный горох сырой Гликемическая нагрузка (ГН)

22

Минералы - График покрова

Кальций Кальций Железо Железо Магний Магний Фосфор Фосфор Калий Калий Натрий Натрий Цинк Цинк Медь Медь Марганец Марганец Селен Селен 39% 196% 131% 157% 123% 2.2% 75% 352% 234% 45%
Кальций: 390мг of 1,000мг 39%
Железо: 16мг of 8мг 196%
Магний: 549мг of 420мг 131%
Фосфор: 1101мг of 700мг 157%
Калий: 4176мг of 3,400мг 123%
Натрий: 51мг of 2,300мг 2.2%
Цинк: 8.3мг of 11мг 75%
Медь: 3.2мг of 1мг 352%
Марганец: 5.4мг of 2мг 234%
Селен: 25µg of 55µg 45%

Минералы - Относительный график

1392 мг
TOP 6%
5.2 мг
TOP 10%
183 мг
TOP 11%
367 мг
TOP 13%
1.1 мг
TOP 16%
130 мг
TOP 17%
1.8 мг
TOP 28%
2.8 мг
TOP 32%
8.2 µg
TOP 62%
17 мг
TOP 82%

Витамины - График покрова

Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин C Вит. C Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B9 Вит. B9 Витамин B12 Вит. B12 Холин Холин Витамин K Вит. K 1.7% 0% 0% 0% 161% 43% 56% 76% 65% 342% 0% 0% 0%
Витамин A: 84IU of 5,000IU 1.7%
Витамин E: 0мг of 15мг 0%
Витамин D: 0µg of 10µg 0%
Витамин C: 0мг of 90мг 0%
Витамин B1: 1.9мг of 1мг 161%
Витамин B2: 0.56мг of 1мг 43%
Витамин B3: 8.9мг of 16мг 56%
Витамин B5: 3.8мг of 5мг 76%
Витамин B6: 0.85мг of 1мг 65%
Витамин B9: 1368µg of 400µg 342%
Витамин B12: 0µg of 2µg 0%
Холин: 0мг of 550мг 0%
Витамин K: 0µg of 120µg 0%

Витамины - Относительный график

0.64 мг
TOP 14%
456 µg
TOP 16%
1.3 мг
TOP 31%
0.28 мг
TOP 41%
0.19 мг
TOP 49%
3 мг
TOP 51%
28 IU
TOP 55%
0 µg
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
0 мг
TOP 100%

Таблица макроэлементов (БЖУ)

22% 2% 62% 11% 4%
Белки:
Daily Value: 43%
21.7 г of 50 г
21.7 г (43% of DV )
Жиры:
Daily Value: 2%
1.5 г of 65 г
1.5 г (2% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 21%
62.8 г of 300 г
62.8 г (21% of DV )
Вода:
Daily Value: 1%
10.6 г of 2,000 г
10.6 г (1% of DV )
Другое:
3.4 г
3.4 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Триптофан Треонин Треонин Изолейцин Изолейцин Лейцин Лейцин Лизин Лизин Метионин Метионин Фенилаланин Фенилаланин Валин Валин Гистидин Гистидин 227% 219% 168% 170% 217% 69% 319% 154% 332%
Триптофан: 636мг of 280мг 227%
Треонин: 2301мг of 1,050мг 219%
Изолейцин: 2355мг of 1,400мг 168%
Лейцин: 4647мг of 2,730мг 170%
Лизин: 4563мг of 2,100мг 217%
Метионин: 729мг of 1,050мг 69%
Фенилаланин: 5574мг of 1,750мг 319%
Валин: 2811мг of 1,820мг 154%
Гистидин: 2322мг of 700мг 332%

Информация о типе жиров

29% 70%
Насыщенные жиры: 0.33 г
Мононенасыщенные жиры: 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: 0.81 г

Распределение пищевых волокон для продукта Голубиный горох сырой

24% 76%
Сахар: 0 г
Клетчатка: 15 г
Другое: 48 г

Значения всех питательных веществ для продукта Голубиный горох сырой в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Калорийность 343kcal 17% 24% В 7.3 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Белки 22g 52% 20% В 7.7 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 1.5g 2% 71% В 22.4 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 0mg 0% 100% N/AЛимон
Углеводы 63g 21% 15% В 2.2 раз(а) больше чем Рис Рис
48g N/A 19% В 1.1 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Витамин D 0µg 0% 100% N/AЯйцо
Магний 183mg 44% 11% В 1.3 раз(а) больше чем Миндаль Миндаль
Кальций 130mg 13% 17% Столькое же сколько и в МолокоМолоко
Калий 1392mg 41% 6% В 9.5 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Железо 5.2mg 65% 10% В 2 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Клетчатка 15g 60% 8% В 6.3 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Медь 1.1mg 117% 16% В 7.4 раз(а) больше чем Шитаки Шитаки
Цинк 2.8mg 25% 32% В 2.3 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 367mg 52% 13% В 2 раз(а) больше чем Курятина Курятина
Натрий 17mg 1% 82% В 28.8 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин A 1µg 0% 72%
Селен 8.2µg 15% 62%
Марганец 1.8mg 78% 28%
Витамин B1 0.64mg 54% 14% В 2.4 раз(а) больше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.19mg 14% 49% В 1.4 раз(а) больше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 3mg 19% 51% В 3.2 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 1.3mg 25% 31% В 1.1 раз(а) больше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.28mg 22% 41% В 2.4 раз(а) больше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 0µg 0% 100% N/AСвинина
Транс-жиры 0g N/A 100% N/AМаргарин
Витамин B9 456µg 114% 16% В 7.5 раз(а) больше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Насыщенные жиры 0.33g 2% 73% В 17.9 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры 0.01g N/A 92% В 816.6 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0.81g N/A 50% В 58 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.21mg 0% 63% В 1.4 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0.77mg 0% 66% В 1.1 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0.79mg 0% 68% В 1.2 раз(а) меньше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 1.5mg 0% 64% В 1.6 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 1.5mg 0% 66% В 3.4 раз(а) больше чем Тофу Тофу
Метионин 0.24mg 0% 74% В 2.5 раз(а) больше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 1.9mg 0% 42% В 2.8 раз(а) больше чем Яйцо Яйцо
Валин 0.94mg 0% 65% В 2.2 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.77mg 0% 55% Столькое же сколько и в ИндейкаИндейка

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 343
% дневной дозы*
2.3%
Жиры 1.5г
1.5%
Насыщенные жиры 0.33г
0
Транс жиры
0
Холестерин 0мг
0.74%
Соль 17мг
21%
Углеводы 63г
60%
Пищевые волокна 15г
Сахар
В том числе ? г добавленного
Белки 22г
Витамин Д 0мкг 0

Калций 130мг 13%

Железо 5.2мг 65%

Калий 1392мг 41%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

ⓘ  Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ok
ⓘ  Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ok
ⓘ  Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
ⓘ  Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ok
ⓘ  Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
ok

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172436/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.