Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Соя сырая и Грецкий орех

Сравнить

Инфографика

Соя сырая vs Грецкий орех infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 113% 29% 39% 109% 529% 84% 148% 0.26% 445% 27%
Содержит больше МагнийМагний +77.2%
Содержит больше КальцийКальций +182.7%
Содержит больше КалийКалий +307.5%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +439.5%
Содержит больше ЦинкЦинк +58.3%
Содержит больше ФосфорФосфор +103.5%
Содержит больше СеленСелен +263.3%
Содержит больше МарганецМарганец +35.6%
Одинаковое количество вещества Медь ~1.586mg
Одинаковое количество вещества Натрий ~2mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 20% 1.3% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 4.3% 1.2% 14% 0% 85% 35% 21% 34% 124% 0% 6.8% 74% 21%
Содержит больше Витамин CВитамин C +361.5%
Содержит больше Витамин EВитамин E +21.4%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +156.3%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +480%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +44.3%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +39.1%
Содержит больше Витамин KВитамин K +1640.7%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +282.7%
Содержит больше ХолинХолин +195.7%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +42.4%
Одинаковое количество вещества Витамин A ~20IU
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
36% 20% 30% 9% 5%
Белки: 36.49 г
Жиры: 19.94 г
Углеводы: 30.16 г
Вода: 8.54 г
Другое: 4.87 г
15% 65% 14% 4% 2%
Белки: 15.23 г
Жиры: 65.21 г
Углеводы: 13.71 г
Вода: 4.07 г
Другое: 1.78 г
Содержит больше БелкиБелки +139.6%
Содержит больше УглеводыУглеводы +120%
Содержит больше ВодаВода +109.8%
Содержит больше ДругоеДругое +173.6%
Содержит больше ЖирыЖиры +227%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Насыщенные жиры: Насыщ. 2.884 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 4.404 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 11.255 г
10% 14% 76%
Насыщенные жиры: Насыщ. 6.126 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 8.933 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 47.174 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -52.9%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +102.8%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +319.1%

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Соя сырая Грецкий орех
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента минералы ok
Содержит меньше элемента витамины ok
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента Холестерин =
Содержит меньше элемента Натрий =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Соя сырая Грецкий орех Мнение
Калорийность 446kcal 654kcal Грецкий орех
Белки 36.49g 15.23g Соя сырая
Жиры 19.94g 65.21g Грецкий орех
Витамин C 6mg 1.3mg Соя сырая
20.86g 7.01g Соя сырая
Углеводы 30.16g 13.71g Соя сырая
Магний 280mg 158mg Соя сырая
Кальций 277mg 98mg Соя сырая
Калий 1797mg 441mg Соя сырая
Железо 15.7mg 2.91mg Соя сырая
Сахар 7.33g 2.61g Грецкий орех
Клетчатка 9.3g 6.7g Соя сырая
Медь 1.658mg 1.586mg Соя сырая
Цинк 4.89mg 3.09mg Соя сырая
Крахмал 0.06g Грецкий орех
Фосфор 704mg 346mg Соя сырая
Натрий 2mg 2mg
Витамин A 22IU 20IU Соя сырая
Витамин A 1µg 1µg
Витамин E 0.85mg 0.7mg Соя сырая
Марганец 2.517mg 3.414mg Грецкий орех
Селен 17.8µg 4.9µg Соя сырая
Витамин B1 0.874mg 0.341mg Соя сырая
Витамин B2 0.87mg 0.15mg Соя сырая
Витамин B3 1.623mg 1.125mg Соя сырая
Витамин B5 0.793mg 0.57mg Соя сырая
Витамин B6 0.377mg 0.537mg Грецкий орех
Витамин K 47µg 2.7µg Соя сырая
Витамин B9 375µg 98µg Соя сырая
Холин 115.9mg 39.2mg Соя сырая
Насыщенные жиры 2.884g 6.126g Соя сырая
Мононенасыщенные жиры 4.404g 8.933g Грецкий орех
Полиненасыщенные жиры 11.255g 47.174g Грецкий орех
Триптофан 0.591mg 0.17mg Соя сырая
Треонин 1.766mg 0.596mg Соя сырая
Изолейцин 1.971mg 0.625mg Соя сырая
Лейцин 3.309mg 1.17mg Соя сырая
Лизин 2.706mg 0.424mg Соя сырая
Метионин 0.547mg 0.236mg Соя сырая
Фенилаланин 2.122mg 0.711mg Соя сырая
Валин 2.029mg 0.753mg Соя сырая
Гистидин 1.097mg 0.391mg Соя сырая
Фруктоза 0.09g Грецкий орех

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Соя сырая Грецкий орех
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Низкогликемическая диета ok

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
83%
Соя сырая
32%
Грецкий орех
Итоговая оценка минералов
244%
Соя сырая
152%
Грецкий орех

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Соя сырая
Соя сырая содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 3.242g)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Соя сырая
Соя сырая дешевле (Разница - $1.6)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
Соя сырая
Продукт Соя сырая более богат микроэлементом минералы
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
Соя сырая
Продукт Соя сырая более богат микроэлементом витамины
Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Грецкий орех
Грецкий орех содержит меньше вещества Сахар (Разница - 4.72g)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Грецкий орех
Гликемический индекс продукта Грецкий орех ниже (Разница - 14)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Натрий (2 mg)

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Соя сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients
  2. Грецкий орех - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170187/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.